sadržaj:
- Što je to? headstand?
- Koje su prednosti poza headstand za zdravlje?
- Prije početka stojalo za glavu ...
- Savjeti za vježbanje poza headstand
- Praksa delfina poza
- Koristeći zid kao tampon
Nakon cijelog tog vremena prakticiranja joge ili čak zanimanja za yogu, koje joga pozicije želite ovladati? Ili, što vas često čini da ste zadivljeni praktikantima joge i razmišljate u svom umu: "Nemoguće je da ću to moći učiniti." headstand ili Salamba Sirsasana I.
Što je to? headstand?
headstand je poza u kojoj se nalazite naopako, stojite s krunom glave i nogama ravno gore. Osjećam se kao da je ravnoteža u tijelu teško dugo ostati u tom položaju, ali ispada da mogu! I to mogu činiti unutar 8 mjeseci nakon redovitog prakticiranja joge. Naravno, zbog rutinske prakse, naučio sam se i riješiti straha od pada, jer sam naučio prave tehnike i poze koje me mogu pripremiti za ovladavanje. headstand sama.
Sada, ne samo da možete učiniti ovu pozu, nego headstand to je također moja omiljena poza svaki put kad prakticiram yogu. Ovaj put ću opisati iz mog iskustva kako se moći pripremiti za ovladavanje pozom headstand.
Koje su prednosti poza headstand za zdravlje?
Prije nego počnemo s predstavama i tehnikama headstandŽelim objasniti kakve su prednosti headstand? Zato što je položaj vaše glave ispod, headstand pomaže odvoditi kisik i krv u područje glave, što je dobro za vaš mozak, tako da može pomoći u poboljšanju mentalnih stanja i poboljšati fokus.
Ne samo za mozak, već i za oči i kosu. Ako dobro vježbate, dišite dugo u pozi headstand može pomoći u oslobađanju stresa, tjeskobe i straha.
Prije početka stojalo za glavu ...
Ako imate visoki krvni tlak, izbjegavajte vježbanje ove poze jer to može biti opasno zbog brzog protoka krvi u vašoj glavi. Pitajte svog osobnog liječnika prije nego počnete vježbati headstand. A za one od vas koji su upravo probali prvi put, pobrinite se da to učinite headstand sigurno certificirani nadzor učitelja joge i izbjegavanje ozljeda.
Savjeti za vježbanje poza headstand
U redu, nakon što se pobrinete da obratite pozornost na gore navedene stvari, evo nekoliko načina da budete dobri u tome headstand.
praksa delfina poza
Ova poza je vrlo dobra za jačanje ruku i trbušnih mišića koji su potrebni za potporu vaše glave i cijelog tijela kada se vaša stopala podignu i istodobno treniraju da se naviknete na glavu naopako (upsidedown) postaju spremniji kada počnete vježbati headstand.
Koristeći zid kao tampon
Postoje dva načina korištenja zida kao alata headstand. Najčešća praksa praktikanata joge je da okrenu leđa zidu kako bi pomogli u podnožju stopala, što olakšava poziciju kada želite podići noge.Uvjerite se da se glava naslanja na krunu, a ne na čelo, pazeći da su vam laktovi uvijek na podu i uvijek otvorite ramena kako bi podržali svoje tijelo.
Drugi način korištenja zida, koji uživam više, jer vas može natjerati da savladate ravnotežu pri radu headstand, je da se suočite sa zidom i položaj stopala se nalazi 90 stupnjeva, tako da su i trbušni mišići trenirani da budu jači i pomažu ravnoteži bolje.Uvjerite se da se glava naslanja na krunu, a ne na čelo, pazeći da su vam laktovi uvijek na podu i uvijek otvorite ramena kako bi podržali svoje tijelo.
Pazite da uvijek dišete dugo dok ste u položaju headstand. Duboko disanje kako bi se uklonio strah od pada i osjećaj nervoze, duboko disanje može smiriti vaš um i postati više usredotočeni.
Nemojte zaboraviti, također se pobrinite svaki put kad završite headstand, napravi pozu childpose odmoriti se na trenutak od pozicije upsidedowntako da ne osjećate vrtoglavicu.
Ako rutinski vježbate nekoliko gore navedenih savjeta, a često ih i isprobavate uz nadzor učitelja joge, pokušajte to povremeno raditi headstand bez podrške, kao ispod.
Dakle, što čekate? Samo isprobajte gore navedene tehnike i podijelite svoje iskustvo. Kada to učinite uspješno headstand prvi put, oznaka Ja sam putem Instagram @diansonnerstedt. Čekam, ha!
