sadržaj:
- Medicinski video: Dijeta 3 KG za 3 DANA - PROVERENO!!!
- Cheat day, dijeta koja je ranjiva na stvaranje težine
- Ostali uzroci mršavljenja ne padaju unatoč strogoj prehrani i tjelovježbi
- 1. Inzulinska rezistencija
- 2. Kako jesti krivo
- 3. Imate određena medicinska stanja
- 4. Vaša očekivanja nisu realna
- 5. Stresni čimbenici
Medicinski video: Dijeta 3 KG za 3 DANA - PROVERENO!!!
Jeste li jedan od ljudi koji se osjećaju ako ste postavili svoju prehranu uzimanjem stroge dijete i redovitom tjelovježbom, ali vaša težina ne pada ni previše? Zapravo, postoje neke uobičajene pogreške koje možete učiniti bez da shvatite da brojevi na ljestvici neće pasti, iako ste očajnički tražili strogu dijetu.
Cheat day, dijeta koja je ranjiva na stvaranje težine
Zapravo, kada ste na "dijeti", vjerojatnije je da ćete jesti više kalorija nego što mislite. Često ono što treba učiniti kako bi se smršavila i što zapravo radimo kada pokušavamo dijetu ne ide skladno kao što bi trebalo.
Lisa Young, Ph. D., R.D., autor knjige "Plan porcije" objasnio je da su ljudi koji imaju dijetu i tjelovježbu, ali nisu uspjeli izgubiti težinu, uzrokovani jednom stvari. To je samozadovoljno varanjem dnevnih vara. Uglavnom, jednom u neko vrijeme varati dan (poseban dan za preskakanje prehrane kako bi se ispunila želja za hranom je "junk") svibanj biti u redu, ali još uvijek ne bi trebao biti pretjeran. U stvari, mnogi strogi dijetetičari koji su se često osjećali preplavljeni jer su uspjeli drastično izgubiti na težini, tako da su pretjerali na sebe zbog svog uspjeha.
Štoviše, obično ćete osjećati da ste spali dovoljno kalorija nakon prehrane i vježbanja. Smanjenje velikih količina kalorija u kratkom vremenu čini vas gladnim, pa je nemarno kontrolirati unos hrane i uzvraćati s više hrane nego inače. To je ono što nesvjesno povećava Vašu tjelesnu težinu umjesto da padne.
Ostali uzroci mršavljenja ne padaju unatoč strogoj prehrani i tjelovježbi
Ako niste jedan od ljudi iznad, ali vaša tjelesna težina je još uvijek stagnira i postoji nekoliko drugih razloga zašto vaše tijelo ostaje debelo i ne slabi iako ste bili na strogoj dijeti i tjelovježbi, naime:
1. Inzulinska rezistencija
Ako ste dobro primijetili unos hrane, ali još uvijek ne gubite na težini, možda imate tendenciju prema inzulinskoj rezistenciji ili čak metaboličkom sindromu. Ako ste otporni na inzulin, vjerojatnije je da vaše tijelo pohranjuje kalorije koje jedete kao masnoću nego ih spaljujete kao gorivo. To znači da možete dobiti na težini od vrste hrane i količine hrane koju obično konzumira netko s zdravim metabolizmom bez posljedica.
2. Kako jesti krivo
Iako ste bili na strogoj dijeti i tjelovježbi, postoji jedna stvar koju prije niste mogli primijetiti, naime kako jesti. Nazvan je način prehrane svjesno jedenje svibanj biti jedan od najutjecajnijih mršavljenja alata u svijetu. Svjesno jedenje nije vrsta prehrane, ali to je način prehrane koji je ispunjen namjerom i svjesnošću. Ova tehnika zahtijeva od vas da jedete polako, bez prekida i uživate u svakom zalogaju - prepoznajte boju, aromu, okus i teksturu hrane, dok slušate prirodne signale koji govore mozgu kada se osjećate puni.
Znati kada se osjećate gladni i puni je ključ za stalno gubljenje težine i sprječavanje ponovnog podizanja. Brojne su studije pokazale tu tehniku svjesno jedenje može uzrokovati značajan gubitak težine i smanjiti učestalost prejedanja.
3. Imate određena medicinska stanja
Postoji niz medicinskih stanja koja mogu uzrokovati gubitak težine, pa čak i povećanje, iako ste već na dijeti i vježbanju. Na primjer, hipotiroidizam, sindrom policističnih jajnika (PCOS) i apneja za vrijeme spavanja. Određeni lijekovi također mogu učiniti težinu gubitka težine težom, ili čak uzrokovati debljanje.
4. Vaša očekivanja nisu realna
Drugi problem je što mnogi ljudi imaju nerealna očekivanja o tome što se može postići zdravom prehranom i vježbanjem. Neki ljudi mogu ciljati 10 kilograma mršavljenja u samo jednom tjednu. To se može postići, sve dok to ovisi o vašoj težini kada krenete na put da izgubite težinu.
Tako da je jedan siguran, morate biti svjesni da gubitka težine zahtijeva vrijeme. Zapravo, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju gubitak zdrave težine od samo oko 1 kilograma tjedno. Prebrzi gubitak težine je nezdrav i može povećati vjerojatnost razvoja žučnih kamenaca.
5. Stresni čimbenici
Vježbanje i konzumiranje zdrave hrane ponekad nije dovoljno. Na primjer, ako ne spavate dovoljno dugo, vaše tijelo neće primiti pozitivne učinke vježbanja i prehrane koje ste napravili. Osim toga, stres može utjecati i na proizvodnju hormona u vašem tijelu, čak i ovaj hormonski poremećaj može natjerati vaše tijelo da ponovo nakupi više masnoće. Dakle, vaše spavanje i razina stresa također utječu na uspjeh vaše prehrane i vježbanja.
