sadržaj:
- Medicinski video: Bakina kuhinja - bakini uštipci za 10 min.
- 1. Žitarice
- 2. Jaja
- 3. Grčki jogurt
- 4. Zobena kaša
- 5. Banana
Medicinski video: Bakina kuhinja - bakini uštipci za 10 min.
Mnogi često preskaču doručak jer nemaju dovoljno vremena za pripremu doručka. Zapravo, doručak osigurava opskrbu energijom koju tijelo treba proći kroz dug dan. I ne samo to, doručak može pomoći tijelu učinkovitije procesirati hranu kao energiju, tako da se ne osjećate brzo gladni tijekom dana.
Ako ste jedan od onih ljudi koji nemaju dovoljno vremena za pripremu doručka, evo nekih ideja za zdrav doručak. Što radiš?
1. Žitarice
Žitarice su pravi izbor za jelovnik za doručak jer je jednostavan i štedi vrijeme. Većina žitarica za doručak obogaćena je vitaminima i mineralima, što žitarice čini hranjivijim izborom za doručak za vas i vašu obitelj. Da biste pripremili jelovnik za doručak pomoću žitarica, možete jednostavno sipati mlijeko, dodati žitarice i dodati svoje omiljeno svježe voće, a doručak je spreman za jelo.
2. Jaja
Istraživanja su pokazala da konzumiranje jaja tijekom doručka može učiniti duže s manje kalorija. Redovito konzumiranje jaja može također pomoći u održavanju razine šećera u krvi i inzulina u normalnim granicama. I ne samo to, jaja se ispostavljaju kao jedan od najboljih izvora kolina, naime hranjivih tvari koje su važne za zdravlje mozga i jetre.
Stoga, za one od vas koji zaista žele dijetu, dodavanje jaja na doručak može biti pravi izbor. Jer jaja mogu vas više energized i spriječiti jedući više do ručka vrijeme stigne.
Za pripremu brzog i praktičnog zdravog doručka možete napraviti kajganu. Da biste bili hranjiviji, možete dodati povrće kao što je mrkva, kukuruz, sjeckani špinat ili gljive. Ako želite biti puniji, samo ubacite umućeno jaje usred cjelovitog pšeničnog kruha.
3. Grčki jogurt
Grčki jogurt je jogurt koji je prošao kroz tri procesa probira kako bi smanjio sadržaj vode, tako da ova vrsta jogurta proizvodi teksture koje su obično deblje od običnog jogurta. Osim toga, ovaj tip jogurta sadrži kalcij i protein koji je gotovo dvostruko veći od uobičajenog jogurta, pa vam pomaže da se osjećate puno duže.
Odaberiteobičan grčki jogurt (grčki običan jogurt bez ikakvog okusa) možete dodati svježe voće, bademe (ili druge orašaste plodove) i granolu kako biste malo zasitili i povećali sadržaj vitamina, minerala i vlakana u jelovniku za doručak.
4. Zobena kaša
Zdjela zobene kaše sadrži visoko vlakno koje vam može pomoći da se duže osjećate puno. Zobena kaša dolazi od zobi, koja je pšenica za koju je prošla proces mljevenja.
Zobena kaša ima okus koji je neukusan. Ipak, zobenu kašu možete pomiješati s medom, svježim komadima voća po vašem ukusu, jogurtom ili drugim sastojcima koji nisu ništa manje zdravi za ukusniji okus.
5. Banana
Osim nekoliko gore navedenih vrsta hrane, banane mogu biti i zdrav doručak koji se lako priprema i poslužuje vama i vašoj obitelji. Zato što je banana jedan od plodova koji se lako pronalazi u bilo koje doba godine. Njegova meka tekstura i slatki okus čine ovo omiljeno voće mnogim ljudima.
Za doručak izbornik, možete jesti banane na različite načine. Na primjer, jede se izravno, pravi se smoothies, dodaje se žitaricama ili zobenoj kaši, i na druge načine prema vašem ukusu.
