sadržaj:
- Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Jedenje kaše vas jako brzo čini gladnim
- Kako brzo ne možete gladovati nakon što jedete kašu?
- 1. Dodajte povrće
- 2. Koristite meso s malo masnoće ili jaja
- 3. Napravite juhu
- 4. preljev orašasto voće
Medicinski video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Kaša je jedan od najpopularnijih jelovnika za doručak. Jesti kašu ujutro može biti glavno uporište za neke ljude prije početka aktivnosti. Međutim, iza užitka jesti kašu, mnogi tvrde da jesti kašu će biti više ponovno osjećaj gladi, Je li to točno ili samo prijedlog jer niste jeli čvrstu rižu? Evo objašnjenja.
Jedenje kaše vas jako brzo čini gladnim
Kaša se obično prerađuje od bijele riže koja se kuha u vrlo velikim količinama vode. Budući da je voda vrlo velika, riža će izgubiti svoju karakterističnu grubu teksturu da bude vrlo glatka. Osim toga, jer se kuha dugo vremena, rižin škrob se također širi i miješa s vodom. Rezultat je jednostavna, mekana i gusta kaša.
Kaša je jedan od jelovnika za doručak malo kalorija. Unatoč tome, kaša vas ubrzava glad. To je zato što kaša nije toliko bogata vitaminima, proteinima, mineralima i drugim hranjivim tvarima koje tijelo treba pomicati do dana. To je zato što je najveći sadržaj piletine kaša voda. Proces kuhanja s vrlo dugom vodom također mijenja strukturu riže. Riža, puna vitamina, minerala, proteina i vlakana, pretvorila se u škrob, čiji je glavni sadržaj glukoza i ugljikohidrati.
Proces kuhanja je dugačak glikemijski indeks visoka kaša. Glikemijski indeks je broj koji pokazuje koliko brzo se povećava razina šećera. Što je veći broj, to se brže povećava šećer u krvi. Osim toga, visoki glikemijski indeks uzrokovan je lako probavom pulpe u tijelu. Tada se želudac osjeća gladnim. Glikemijski indeks hrane može rasti kad se obrađuje dugo vremena. Stoga, hranu s niskim glikemijskim indeksom odaberite duže.
Kako brzo ne možete gladovati nakon što jedete kašu?
Kao što je gore objašnjeno, doručak ili kaša vas brzo izgladnjavaju jer je nutritivni sadržaj nepotpun. Zapravo, kako bi vaš želudac ostao pun dugo vremena, do ručka, na primjer, morate jesti hranu koja je bogata hranom.
Hranjive tvari koje su vam potrebne za puno duže su vitamini, proteini, minerali, vlakna i složeni ugljikohidrati. Dakle, dok god popunjavate kašu s drugim hranjivim tvarima, možete, kako to možete, imati puno više kaše.
Ali odakle ti ove hranjive tvari koje prate tvoju kašu? Razmotrite sljedeće savjete.
1. Dodajte povrće
Povrće je bogato vitaminima, mineralima i vlaknima potrebnim tijelu za obavljanje svakodnevnih funkcija. Zato pazite da uvijek jedete kašu s povrćem. Na primjer špinat, mrkva, mladi luk, bok choi i drugi.
2. Koristite meso s malo masnoće ili jaja
Protein je vrlo koristan kako bi vaša hrana mogla dugo trajati u želucu. Način upotpunjavanja kaše proteinima je dodavanje nemasnog mesa. Na primjer piletina bez kože, govedina bez gajih (masnoća) ili kuhana jaja.
3. Napravite juhu
Bujon, na primjer goveđa juha i piletina, bogat je hranjivim tvarima kao što su proteini i druge tvari koje mogu potaknuti proizvodnju kolagena u tijelu. Stoga je juha doista ukusnija od obične vode. Osim toga, duže ćete biti puni ako jedete juhu s kašom.
4. preljev orašasto voće
Izvori proteina, vitamina i minerala koje možete dobiti su orašasti plodovi. Za mnoge ljude konzumiranje kaše nije potpuno bez graha, poput kikirikija. Dakle, sljedeći put nemojte naručivati kašu bez graha ako ne želite da vam želudac ponovno postane gladan.
