sadržaj:
- Medicinski video: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days
- Nemojte dijetu
- Jedite malo, ali često
- Ostanite dojiti bez ograničenja
- Pijte puno
- Redovito vježbajte
- Dovoljno spavajte
- Nemojte biti previše stresni
Medicinski video: How to Lose Weight Fast for Teenagers in 3 Days
Osim trudnoće, mnoge majke su neudobne s većim oblikom tijela nego prije trudnoće. Zbog toga mnoge majke pokušavaju izgubiti težinu tijekom dojenja. Zapravo, hranjive tvari potrebne dojiljama nisu mnogo drugačije od onih tijekom trudnoće, čak i više. Pa, za one majke koje doje ne bi trebalo previše ograničavati unos hrane tijekom prehrane. Zatim, što ako želim izgubiti težinu?
Gubitak tjelesne težine tijekom dojenja zapravo je u redu. Međutim, obratite pažnju i na to da li prehrana koju dobijete može zadovoljiti potrebe vašeg djeteta koje još uvijek ovisi o majčinom mlijeku. Slijede savjeti za dojilje koje žele izgubiti težinu:
Nemojte dijetu
Kako to da ne može dijeta? Ovdje se misli na prehranu koja je preuska. Da biste izgubili na težini, naravno, mnogi od vas odmah odrezati dio hrane na vrlo malo. Eits ... ali pričekajte minutu, ne samo smanjiti unos hrane jer vaše tijelo treba puno hranjivih tvari za proizvodnju mlijeka za bebe.
Preporučamo da malo smanjite dio hrane i postupno. I zapamtite, ne dopustite da vaš unos kalorija bude ispod 1800 kalorija, ovaj broj je ograničenje za vas. Osim toga, neke od hranjivih tvari koje morate ispuniti su kalcij, folna kiselina, željezo, proteini i vitamin C. Ne zaboravite konzumirati masnu ribu ili orašaste plodove koji sadrže omega-3 masne kiseline za razvoj dječjeg mozga.
Kada vaše dijete stigne, već ste zaokupljeni brigom za bebu. To vam zapravo pomaže da izgubite težinu. U kombinaciji sa zdravim i uravnoteženim unosom hrane, gubitak težine pojavit će se prirodno.
Osim toga, najvažnije je da ne izgubite previše težine. Vaš suprug također mora razumjeti kako morate jesti više. Pobrinite se da izgubite težinu kada je proizvodnja mlijeka stabilna, kada je beba stara 2 mjeseca.
ČITAJTE TAKOĐER: Da li hrana za majke utječe na smisao i sadržaj majčinog mlijeka?
Jedite malo, ali često
Da biste izgubili na težini, možda mislite da ćete konzumirati dio i učestalost vašeg obroka. Međutim, ispostavilo se da ono što trebate je jesti češće s manje porcija. Zbog toga se uvijek možete osjećati puno, tako da svaki obrok možete kontrolirati i obrokom. Na taj se način mogu ispuniti i vaše kalorijske i nutritivne potrebe.
Ako se rijetko jede i osjeća previše gladan, to zapravo može potaknuti da jede više. Osim toga, dugo vrijeme kašnjenja također može uzrokovati hormonalne učinke koji mogu utjecati na proizvodnju mlijeka. Prema Jennifer Ritchie, IBCLC i autorici knjige Napravim mlijeko ... Koja je tvoja supersila?, majčino tijelo može koristiti energiju iz raspoloživih rezervi, tako da to može smanjiti proizvodnju inzulina i utjecati na razine hormona štitnjače. Nadalje, smanjuje se i hormon prolaktin koji kontrolira proizvodnju majčinog mlijeka, kako je navedeno na stranici The Bump.
Ostanite dojiti bez ograničenja
Neke studije su pokazale da isključivo dojenje tijekom 6 mjeseci može pomoći da se vratite, kao prije trudnoće. Dakle, zašto ograničavate svoje aktivnosti dojenja ili čak ne dojite samo zbog straha da će se vaša težina ponovno povećati? Već je dosta dokaza da je dojenje korisno za vas i vaše dijete.
Pijte puno
Puno piti cijeli dan dok dojite može spriječiti dehidraciju i zatvor. Osim toga, pijenje također može izbjeći lažnu glad da ste već puni, ali želite jesti. Odgovarajući unos vode također može ubrzati vaš metabolizam, prema nekoliko studija.
Pijte kada ste žedni, uvijek popijte piće u blizini, tako da ga lako možete dobiti. Preporuča se piti 8 čaša vode dnevno, ali vaše potrebe mogu biti i više od toga. Najbolje je pogledati boju urina. Gusta boja mokraće ukazuje na nedostatak tekućine i morate piti više. U međuvremenu, jasnija boja urina pokazuje da je vaš unos vode dovoljan.
Također, trebate piti vodu. Ograničite ili čak izbjegavajte pića koja sadrže kofein, kao što su čaj, kava i bezalkoholna pića, jer to može potaknuti vaše tjelesne tekućine više.
PROČITAJTE TAKOĐER: Je li istina da majke koje doje trebaju više piti?
Redovito vježbajte
Smanjenje malo vašeg unosa je važno kao napor da izgubite težinu. Ali, što je jednako važno je redovito vježbati. Tjelovježba je vrlo korisna u gubitka težine. Osim toga, vježbanje može pomoći majkama da oslobode stres i bolje spavaju.
Nema potrebe za napornim vježbanjem kako bi mršavili. Dovoljno je raditi laganu vježbu, kao što je ležerno hodanje pritiskanjem kolica. Ova aktivnost može pomoći vašim mišićima da rade. Sportirajte se najmanje 150 minuta tjedno ili 30 minuta dnevno.
Dovoljno spavajte
Ne samo za vaše fizičko i mentalno zdravlje, već i za spavanje može vam pomoći da izgubite težinu. Studija pokazuje da nove majke koje spavaju noću 5 sati ili više imaju veću vjerojatnost da dobiju veću težinu tijekom trudnoće u usporedbi s novim majkama koje spavaju 7 sati noću.
Kada ste umorni, vaše tijelo oslobađa hormon kortizol i druge hormone stresa. Ovaj hormon može potaknuti debljanje. Također, kada ste umorni, veća je vjerojatnost da ćete odabrati nezdravu hranu kako bi zadovoljili vaše zadovoljstvo. Također je vjerojatnije da ćete imati manje aktivnosti kada ste iscrpljeni. Stoga, dobro se naspavajte, najmanje 7-8 sati. Ako je beba često ponosna u ponoć, možete to zaobići tako što ćete brže otići u krevet.
Nemojte biti previše stresni
Mnoge majke koje previše razmišljaju o svojoj težini, osjećaju se nesigurno i napokon se stresu. U stvari, stres može potaknuti vas jesti više i na kraju to također može uzrokovati debljanje. Osim toga, stres može utjecati i na proizvodnju mlijeka, što je loš utjecaj na vaše dijete.
Ako želite izgubiti težinu tijekom dojenja, trebate postupno smanjivati težinu, barem 0,5-1 kg tjedno (ne više od toga). Svatko može imati različite brzine u gubitku težine, ali ne očajavajte. Uživajte u svim procesima, tako da dobivate zdravu težinu i prekomjernu težinu Ne možete se brzo vratiti. Čak i bolje ako i dalje usvojiti zdrav stil života jedući zdravu hranu i redovite vježbe.
Također pročitajte: Popis namirnica koje majke trebaju izbjegavati
