sadržaj:
- Medicinski video: Promjene su najteže: Kako izbaciti loše navike
- Zašto se loše navike teško mijenjaju?
- Kako onda promijeniti te loše navike?
- 1. Držite se protiv iskušenja
- 2. Usredotočite se na svoje zdravlje
- 3. Stvaranje novih navika
- 4. Ponovite novu naviku
Medicinski video: Promjene su najteže: Kako izbaciti loše navike
Jeste li se ikada zapitali zašto vam je tako teško mijenjati loše navike iako znate da to nije dobro za vaše zdravlje? Studija je pokazala da je oko 70% pušača željelo prestati pušiti, ali je samo nekoliko uspjela ostvariti tu želju.
Zašto se loše navike teško mijenjaju?
Prvo, ono što trebate znati je da će se navike formirati nakon što naučite nove stvari. Proces uključuje bazalne ganglije, ili dijelove mozga koji se nalaze u prefrontalnom korteksu, koji djeluju na pokretanje pokreta i kontrolu emocija. Tada će se pojaviti signal koji signalizira vašem mozgu da pretvori ponašanje u automatsku rutinu. Istraživanje koje su proveli znanstvenici sa Sveučilišta Duke pokazuju da će navike ili stvari koje često radite biti ugrađene u određene dijelove mozga.
Još jedna stvar koja se teško mijenja je da je zamjena loše prve navike kao učenje novog ponašanja, ali još uvijek ne briše izvorno ponašanje. Oba će ostati u vašem mozgu. Tada morate pronaći načine kako ojačati nova ponašanja i eliminirati prijašnje loše ponašanje.
A dobra vijest je da ljudi nisu samo stvorenja jer su studije otkrile da postoji mnogo regija mozga koje vam pomažu da učinite ono što je najbolje za vaše zdravlje. To može regulirati potencijalno opasne rutine, kao što su prejedanje, pušenje, zlouporaba droga itd.
Kako onda promijeniti te loše navike?
Jedno je sigurno da se ne preporuča rok kada želite stvoriti novo ponašanje jer prema istraživačima, stvaranje novih ponašanja traje otprilike 15 dana. I evo nekoliko načina na koje možete promijeniti svoje loše navike.
1. Držite se protiv iskušenja
Najčešća stvar je da ste previše lako biti u iskušenju da napravite loše ponašanje. Baš kao što ćete imati poteškoća u odupiranju iskušenju mirisa rezanaca ili krafni i drugih namirnica. Zapravo, prvi korak u mijenjanju ponašanja je oduprijeti se iskušenju. I nakon što se uspješno oduprite iskušenju, ojačajte svoju odlučnost i uvjerite se da je zdravlje glavno.
primjer: Jedno od najvećih iskušenja nije igranje pametnog telefona prije spavanja. Međutim, ako se želite dobro naspavati, morate se oduprijeti iskušenju isključivanjem pametnog telefona prije spavanja.
2. Usredotočite se na svoje zdravlje
Loše navike sigurno nisu zdrave za vaše tijelo. Stoga se usredotočite na spoznaju da se te loše navike moraju odmah promijeniti kako biste dobili optimalnije zdravlje.
primjer: Redovito navikavanje na pitku vodu ponekad je teško jer vas možda više zanima pijenje slatkih pića nakon jela. Ali opet, morate se usredotočiti na prednosti konzumiranja dovoljno vode u tijelu koje može spriječiti dehidraciju, poboljšati probavu i poboljšati zdravlje vaše kože.
3. Stvaranje novih navika
Jedan od načina da se riješite loših navika je da se nezdrave rutine aktivno zamijene novim, zdravijim, od kojih je jedna jesti zdraviju hranu i vježbati.
4. Ponovite novu naviku
Navike mogu nastati zbog ponavljanja jer će ponavljanje ponašanja u istom kontekstu olakšati vašem mozgu da zapamti ponašanje i zatim ga pretvori u ponašanje koje ćete automatski učiniti.
Loše navike mogu se teško promijeniti. I premda ne postoji jedan učinkovit način za razbijanje loših navika, mijenjanje loših navika i dalje se može učiniti. Vi samo morate biti usredotočeni i dosljedni. Ili možete zatražiti podršku od svoje obitelji ili prijatelja kako biste povećali svoju motivaciju za zdraviji život.
