sadržaj:
- Medicinski video: THIS DOCUMENTARY WILL CHANGE YOUR LIFE
- Savjeti za održavanje funkcije mozga, tako da je uvijek u formi, čak i dok se starost ne približava
- 1. Dovoljno spavajte
- 2. Druženje
- 3. Izbjegavajte stres
- 4. Redovito vježbajte
Medicinski video: THIS DOCUMENTARY WILL CHANGE YOUR LIFE
Starost može stari, bore se također mogu pojaviti, ali vaš mozak ne može starost. Budući da se ispostavi, kako starite, funkcije mozga će doživjeti smanjenje sposobnosti pamćenja, razmišljanja i kontrole emocija. Pa, znaš! Kako spriječiti mozak da doživi "prerano starenje"?
Savjeti za održavanje funkcije mozga, tako da je uvijek u formi, čak i dok se starost ne približava
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti od sada kako bi vaš mozak funkcionirao kako biste ostali zdravi i mladi u starosti kasnije.
1. Dovoljno spavajte
Broj aktivnosti koje se moraju provoditi često čini da osoba spava do kasno u noć ili ostane do kasno, tako da mu je san uskraćen. Zapravo, mozak treba adekvatan odmor. Jer ako ne, mozak može iskusiti prekomjernu napetost koja dugoročno može uzrokovati oštećenje moždanih živčanih stanica. Istraživanje je čak otkrilo da su apneja u snu i nesanica povezane s pojavom demencije. Stoga vas ohrabrujemo da dovoljno spavate. Dovoljno sna može produžiti impulse živčanih stanica mozga.
2. Druženje
Druženje održavajući dobar odnos s opsegom vašeg prijateljstva, bilo da je riječ o obitelji, prijateljima ili partnerima, čini tijelo oslobađanjem hormona dopamina. Dopamin funkcionira kako bi održao otpornost živčanog sustava mozga, borio se protiv napetosti i održao duži vijek trajanja funkcije mozga. Jedna studija pokazala je da je socijalna uključenost povezana s mentalnom agilnošću. Snažni društveni odnosi također su povezani s nižim krvnim tlakom i dužim životnim vijekom.
3. Izbjegavajte stres
Stres može proizvesti niz negativnih učinaka na mozak, od slabljenja pamćenja, smanjenja mozga i nastanka duševne bolesti. Zbog toga je izbjegavanje stresa najbolji način da se funkcija mozga održi u starosti. Neki od načina koji se mogu učiniti uključuju hodanje, kupovinu, ples, ili radiš nešto što želiš izbjeći / smanjiti stres. Jedan od načina za smanjenje stresa je meditacija.
Meditacija je jedan od načina opuštanja koji uključuje oslobađanje uma od svih stvari koje su teške ili zabrinjavajuće u životu. Studija je pokazala da mozgovi ljudi koji vole meditirati izgledaju mlađe od dobi vlasnika. Studija provedena na UCLA-in centar za mapiranje mozga Također su otkrili da meditacija može pružiti prednosti terapije sivom tvari u mozgu, koja je mreža neurona mozga koja djeluje na liječenje mentalnih i neurodegenerativnih bolesti prirodno.
4. Redovito vježbajte
Jedna je studija pokazala da odrasli koji vježbaju mogu podnijeti više svojih mentalnih vještina u idućih pet godina, u usporedbi s odraslima koji neredovno vježbaju ili uopće ne vježbaju. Neki od pozitivnih učinaka vježbanja na proces starenja su:
- Vježba može stimulirati razvoj novih živčanih stanica i poboljšati odnos između moždanih stanica, što će učiniti mozak učinkovitijim i prilagodljivim procesu starenja.
- Tjelovježba potiče protok krvi u tijelu da postane glatko, prevladava blokade i depozite u krvi rano, tako da sprečava pritužbe krvnih žila. Glatki protok krvi u mozgu osigurat će adekvatnu opskrbu mozga kiseonikom - tako da može pomoći mozgu da održava živčani impulsni sustav koji traje duže.
- Vježba može smanjiti krvni tlak, povećati razinu kolesterola, boriti se s dijabetesom i smanjiti psihički stres - tako da može pomoći vašem mozgu i srcu.
5. Trenirajte mozak
Da bi mozak ostao mlad ili funkcionirao optimalno u starosti, još uvijek morate aktivno trenirati oštrinu funkcije mozga. Svaka mentalna stimulirajuća aktivnost može pomoći u izgradnji mozga. Ako rijetko dajete stimulaciju mozgu, kognitivne sposobnosti mozga također mogu biti oslabljene. Možete obavljati različite aktivnosti koje vam se sviđaju, što može potaknuti mozak na razmišljanje, kao što su čitanje, pisanje, brojanje, slikanje, izrada obrta itd. Dakle, ostanite aktivni iako vaše tijelo počinje slabiti.
