sadržaj:
- Medicinski video: Evo kako da SMANJITE želudac: Posle ovog ćete mršaviti munjevitom brzinom!
- Da li se stvarno treba izbjegavati šećer?
- Savjeti za smanjenje šećera u dnevnoj potrošnji
- 1. Obratite pozornost na oznake na hrani
- 2. Kupite hranu ili piće bez dodanih sladila
- 3. Spojite šećer s proteinima, zdravom masnoćom i vlaknima
- 4. Dodajte više okusa
- 5. Ne morate ostavljati omiljeni kolač i sladoled
- 6. Učinite to navikom
Medicinski video: Evo kako da SMANJITE želudac: Posle ovog ćete mršaviti munjevitom brzinom!
Slatka hrana i piće uvijek izazivaju "vjeru". Mnogi ljudi mogu uključivati da ćete u svom želucu pružiti prostor za čokoladu, kolače, slatkiše ili sladoled, iako ste puno prije toga pojeli. Uostalom, tko može odoljeti iskušenju da rastopi čokoladu na tvojoj omiljenoj torti? Teško je. Dakle, nemojte se iznenaditi ako je mnogim ljudima teško izbjeći ili čak smanjiti šećer, iako znaju da konzumiranje viška šećera nije dobro za zdravlje.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) navodi da granica unosa šećera za odrasle osobe nije veća od 50 grama, što odgovara 12 čajnih žličica šećera po osobi dnevno. Preporuka ne uključuje šećer koji se nalazi u mlijeku, voću ili povrću. Potrošnja viška šećera može utjecati na vaše zdravlje, kao što je povećanje rizika od razvoja dijabetesa ili pretilosti.
Da li se stvarno treba izbjegavati šećer?
Šećer se ne treba izbjegavati, već ograničiti; jer bez šećera, središnji živčani sustav ne može raditi optimalno. Kao rezultat toga, imat ćete poteškoća s koncentracijom i zamaranjem.
Dobra dijeta ili uzorak bez šećera ograničava "dodani šećer" na minimum, ali još uvijek dobivate prirodni šećer, kao što su oni u kruhu, povrću, voću, mliječnim proizvodima i orašastim plodovima. Uprava za hranu i lijekove(FDA) kaže da prekomjerna konzumacija dodanog šećera može otežati tijelu probaviti vlaknastu hranu, vitamine i minerale koji su važni za tijelo.
Savjeti za smanjenje šećera u dnevnoj potrošnji
Ako želite smanjiti šećer, ili čak želite pokušati živjeti bez šećera, evo nekoliko savjeta koje možete primijeniti:
1. Obratite pozornost na oznake na hrani
FDA kaže da bi informacije o dodatnim šećerima na oznakama hrane mogle pomoći u povećanju svijesti potrošača o količini dodanog šećera u određenim prehrambenim proizvodima. Najbolje je ako već znate granicu unosa šećera dnevno, morate obratiti pažnju na sadržaj šećera u prehrambenim proizvodima koje kupujete, osobito na sadržaj dodanog šećera.
Kada čitate oznaku prehrambenog proizvoda, morate biti pažljiviji jer je riječ šećer često napisana u drugim uvjetima, kao što su šećerna trska, šećerni sirup, šećer, dekstroza, fruktoza, med, saharoza ili bilo koja riječ koja završava na "-osa" ,
2. Kupite hranu ili piće bez dodanih sladila
Jednostavna stvar za početak života bez šećera je kupnja dodatne nezaslađene hrane ili pića, kao što je sojino mlijeko i zobena kaša.
3. Spojite šećer s proteinima, zdravom masnoćom i vlaknima
Potrošnja viška šećera može povećati razinu šećera u krvi u tijelu što će se brzo smanjiti. Naravno, ova razina šećera u krvi će se odmah smanjiti, tako da će vas odmah učiniti gladnim. Da biste to izbjegli, morate kombinirati šećer s proteinima, zdravom masnoćom i vlaknima u hrani. Ova kombinacija može usporiti oslobađanje šećera u krvi i učiniti vas duljim.
4. Dodajte više okusa
Ono što vam otežava izbjegavanje šećera je slatkoća koju proizvodi; tako da je jedan od načina smanjenja šećera dodavanje više okusa hrani ili piću koje konzumirate. Možete koristiti kakao ili vanilin prah, začine poput muškatnog oraščića, đumbira, cimeta i drugih.
Uči Časopis za ljekovitu hranu napomenuti da su začini dokazano prirodno u reguliranju šećera u krvi koji pomaže u kontroli apetita.
5. Ne morate ostavljati omiljeni kolač i sladoled
Tko kaže da smanjenje šećera znači da više ne možete jesti svoju omiljenu slatku hranu i piće? Nema ništa loše ako želite uživati u omiljenoj hrani, poput krafni, sladoleda, kolača, slatkiša, čokolade i drugih. To je samo da ga morate ograničiti i ne konzumirati prečesto ili previše.
Ako se bojite da ćete se sve teže oduprijeti iskušenju svoje omiljene hrane, možete napraviti određeni dan svojim posebnim danom, koji je dan kada možete uživati u određenoj hrani ili piću koje ne možete uživati u drugim danima. Na primjer, samo jednom svaki vikend.
6. Učinite to navikom
Iako je to teško, morate to učiniti kako biste zaštitili svoje zdravlje. Smanjite šećer polako, ne iznenada. Sve dok se radi dosljedno, malo po malo možete se naviknuti na život bez šećera.
