sadržaj:
- Medicinski video: Why Are You Anxious?
- Što treba učiniti kako bi se olakšao probavni sustav?
- 1. Jedite mnogo vlakana
- 2. Uzmite probiotike
- 3. Ograničite potrošnju masti
- 4. Pijte puno vode
- 5. Jedite polako
- 6. Nemojte spavati nakon jela
- 7. Aktivno se kreće
- 8. Izbjegavajte stres
Medicinski video: Why Are You Anxious?
Probavni sustav koji dobro radi može vas učiniti ugodnijim. Naravno, ovo je svačiji san. Osim toga, dobar probavni sustav također može pomoći u održavanju zdravlja. Tijelo može apsorbirati hranjive tvari iz hrane koju dobro jedete, tako da su vaše prehrambene potrebe zadovoljene. Ali ponekad, pogrešna hrana ili vaše loše navike mogu učiniti vaše probavne probleme ili želudac neugodnim.
Što treba učiniti kako bi se olakšao probavni sustav?
Ne brinite, možete učiniti dolje navedene metode kako biste poboljšali svoj probavni sustav. Od sada ćete možda morati promijeniti svoje loše navike.
1. Jedite mnogo vlakana
Vlakna su obavezna stvar koju morate ispuniti svaki dan. Ispunjavanje dnevnih potreba za vlaknima (oko 25 grama) može olakšati rad probavnog sustava. Kako bi se održalo vaše probavno zdravlje, možete izbjeći probleme s probavom, kao što su zatvor, divertikuloza, hemoroidi (hemoroidi) i sindrom iritabilnog crijeva. Konzumiranje mnogo vlakana može pomoći u održavanju težine. Možete dobiti vlakna od povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki.
2. Uzmite probiotike
Probiotici su dobre bakterije koje su slične bakterijama u vašem crijevu. Ove bakterije mogu pomoći tijelu u borbi protiv loših bakterija, povećati apsorpciju hranjivih tvari i poboljšati imunološki sustav. Dakle, jedenje probiotičke hrane može poboljšati vaše probavno zdravlje. Možete dobiti probiotike iz fermentiranih namirnica, kao što su tempeh, jogurt, oncom i još mnogo toga.
3. Ograničite potrošnju masti
Masnoća je hranjiva tvar koju je teško probaviti u tijelu, tako da ona duže traje u vašem probavnom sustavu. Također se možete osjećati punom nakon jedenja masne hrane, zbog čega se osjećate nelagodno. Stoga trebate ograničiti potrošnju masti. Bolje je jesti namirnice koje se peku, pirjaju, kuhaju ili pare, u usporedbi s prženom hranom.
4. Pijte puno vode
Pijenje puno vode može pomoći vašem probavnom sustavu da obavi svoj posao. Voda u probavnom sustavu može pomoći u razgradnji masti i vodotopivih vlakana, kako bi je tijelo lakše probavilo.
5. Jedite polako
Polagano jedenje može dati vašem tijelu manje vremena da bolje probavi hranu. Dakle, hranjive tvari iz hrane koju jedete može se apsorbirati u potpunosti od strane tijela. Jedenje polako može olakšati probavni sustav u probavi hrane.
6. Nemojte spavati nakon jela
Tijelo može bez problema probaviti hranu u uspravnom položaju. Spavanje nakon jela kada vaše tijelo probavlja hranu može uzrokovati probleme u vašem probavnom sustavu. Ako se osjećate pospano i želite spavati nakon jela, barem pričekajte 2-3 sata. Pričekajte dok tijelo ne probavi hranu.
7. Aktivno se kreće
Jeste li znali da sport ili druge aktivnosti koje vaše tijelo aktiviraju mogu pomoći u radu probavnog sustava? Ljudi koji se kreću imaju tendenciju da imaju glatki probavni sustav radije nego sjedeći čovjek (koji provodi puno vremena za sjedenje). Aktivno kretanje može pomoći u glatkom kretanju hrane u crijevima. Vježba također može pomoći u održavanju težine i spriječiti degenerativne bolesti (kao što su dijabetes i bolesti srca).
Međutim, ono na što također morate obratiti pozornost je vrijeme koje vježbate. Ovo je važno. Nemojte vježbati nakon što jedete. To će samo učiniti vaše probavne probleme. Po mogućnosti, vježbajte prije jela ili barem jedan sat nakon jela. Kao što mnogi ljudi kažu, pričekajte da vaša hrana prvo padne.
8. Izbjegavajte stres
Stres uvelike utječe na tijelo kao cjelinu, uključujući i utjecaj na vaš probavni sustav. Stoga se trebate držati podalje od stresa. Pronađite svoj vlastiti način rješavanja stresa kako bi se utjecaj stresa i dalje mogao kontrolirati.
