sadržaj:
- Medicinski video: 7. DAN ŽIVOTA NA POSTU SA SOKOVIMA
- Koje su prehrambene navike koje moramo izbjegavati tijekom posta?
- 1. Otvori i sahur s junk food
- 2. Razdvojite se s masnom hranom i sadrži puno šećera
- 3. U zoru konzumirajte previše ugljikohidrata
- 4. Pijte pića s kofeinom u zoru i otvorite
- 5. Skoči na spavanje nakon zore
- 6. Preskočite sahur
- 7. Jedite previše kad razbijate post
Medicinski video: 7. DAN ŽIVOTA NA POSTU SA SOKOVIMA
Osim što zadržava glad i žeđ, gladovanje svakako ima mnoge zdravstvene prednosti, od kojih je jedna poboljšati performanse probavnog sustava u našem tijelu. Međutim, loše prehrambene navike u mjesecu posta, kao i pogreške u odabiru hrane na postu i svitanje, zapravo mogu eliminirati prednosti posta na zdravlje.
Koje su prehrambene navike koje moramo izbjegavati tijekom posta?
1. Otvori i sahur s junk food
Punjenje želuca tijekom mjeseca posta, osobito u zoru i razbijanju, doista je potrebno. Međutim, mnogi ljudi ga napune visoko-fruktoznim sirupom, MSG-om (za aromu), viškom natrija i uljima koja mogu začepliti srce. Ako ste u žurbi, mnogi su izbori zdravi i zakoniti, što je svakako vrlo dobro za razbijanje posta. Međutim, loša navika koja se često izvodi je razbijanje posta u restoranu junk food.
hrana junk foodkao što su čips, rezanci i druge namirnice koje su manje hranjive, ne smije se koristiti kao unos hrane. Nećete imati dovoljno energije tijekom posta, jer ono što jedete ne proizvodi ništa za tijelo. I obrnuto, kada jedete hranu koja je dovoljno hranjiva, osjećat ćete se više puni, tako da ne morate jesti velike porcije.
2. Razdvojite se s masnom hranom i sadrži puno šećera
Pržena hrana sadrži visoko ulje, tako da će tijelo biti teško probaviti se, pogotovo kada jedeš ovu hranu kada razbiješ post. Koristite prirodna sladila poput meda ili šećera iz šećerne trske ili jedite voće da zamijenite slatku hranu ili piće. Slatke namirnice ili pića će se brže probaviti, a to će vas ubrzati.
3. U zoru konzumirajte previše ugljikohidrata
Ugljikohidrati će se pretvoriti u šećer i reagirati će na vaše tijelo nakon što završite s jelom. Oslanjanje na rafinirane ugljikohidratne namirnice za energiju, osobito tijekom zore, može uzrokovati spina inzulina i povećanje tjelesne težine, osobito oko gornje jetre.
Dr. Ravi Arora, specijalist za dijabetes u bolnici. NMC Abu Dhabi, rekao je da produljeno gladovanje može uzrokovati kiselost u želucu i to stanje može biti pogoršano konzumiranjem previše ugljikohidrata kada se razbije post, tako da će uzrokovati neugodu u želucu i gastritis.Oslanjanje na previše ugljikohidrata u zoru također će uzrokovati da želite više šećera i povećati glad u popodnevnim satima prije nego razbijete post.
Ako jedete ugljikohidrate, bilo bi vrlo dobro držati korak s hranom bogatom proteinima. Oslanjanje na proteine kao što su piletina, riba, škampi, meso i sir pomoći će održati omjer mišića i masti u tijelu zdravim na kraju ramazana, tako da možete udobno jesti tijekom Eida.
4. Pijte pića s kofeinom u zoru i otvorite
Pijenje čaja ili kave u zoru rezultirat će gubitkom vode (dehidracija) i brzo će prouzročiti glad. Kofein sadržan u čaju i kavi može uzrokovati glavobolje.Dr. Abed je rekao da ljudi koji brzo moraju napuniti svoja tijela vodom u zoru i kada se brzo razbijaju kako bi smanjili dehidraciju. Međutim, pijenje previše vode također nije dobro, jer će istopiti želučanu kiselinu, uzrokujući nadimanje i narušavanje probave.
5. Skoči na spavanje nakon zore
Spavanje odmah nakon jela uzrokovat će razne probavne smetnje, jer vaše tijelo mora naporno raditi kako bi probavilo hranu kada je vaše tijelo unutranačin Odmorite se. Čak i ako stvarno ne spavate, samo ležanje na madracu ili kauču nakon jela može izazvati simptome čireva. Čir je uzrokovan prekomjernom kiselinom u želucu, koja se zatim podiže do prsa, čak i do grla.
Drugo zdravstveno stanje, odnosno gastroezofagealna refluksna bolest (GERD) ili često poznata kao poremećaj želučane kiseline, javlja se zato što ventil između želuca i jednjaka nije potpuno zatvoren, pa se želučana kiselina iz želuca uzdiže do grla. Laganje nakon jela može pogoršati vašu želučanu kiselinu.
6. Preskočite sahur
Rashi Chowdhary, nutricionist, rekao je da, osim stvari koje treba izbjegavati kada postimo kao što je konzumiranje pržene hrane, previše šećera i prekomjernog kofeina, postoji negativna navika koja će uvelike utjecati na vaše tijelo kao što je trošenje vremena u zoru. Probudite se u zoru i jedite dovoljno da biste energiji tijela dali do podneva. Preskakanje zore također može uzrokovati dehidraciju, loš dah i probleme s probavom. Hrana koja ulazi tijekom zore pomoći će vašem tijelu da dobije hranjive tvari sljedećih nekoliko sati.
7. Jedite previše kad razbijate post
U bolnici Burjeel u Abu Dhabiju tijekom Ramazana dnevno boravi do 50 pacijenata, koji u prosjeku imaju simptome proljeva, povraćanja, akutne boli u trbuhu i čira na želucu. Dr. Magdi Mohamed, specijalist hitne medicine u bolnici. Burjeel objašnjava da je to uzrokovano prejedanjem kada se brzo lomi, osobito onima koji su bogati ugljikohidratima. Rekao je da kada je vrijeme za prekid posta, morate pažljivo tretirati vaš želudac, od kojih je jedan jesti 2-3 mala obroka kao i datulje, uz čašu vode.
