sadržaj:
- Medicinski video: GUMMY FOOD vs REAL FOOD!!
- Dolazne kalorije moraju biti iste kao i kalorije
- Izračunajte kalorije iz svake hrane koju jedete
- Ako je teško izračunati kalorije hrane?
Medicinski video: GUMMY FOOD vs REAL FOOD!!
Često se možete razmaziti jedući razne namirnice junk food ili namirnice koje su bogate kalorijama i mastima. Tada ćete lako reći da će "sve te kalorije biti spaljene ponovnim vježbanjem". Ali znate li koliko dugo treba intenzivirati vježbu da biste sve zapalili junk food Jesi li jeo?
Dolazne kalorije moraju biti iste kao i kalorije
Možda ste čuli načelo 'kalorija u treba biti isto kao i potrošene kalorije'. Ova izjava je usko povezana s ljudima koji žele zadržati svoju težinu ili izgubiti težinu. Međutim, ovo se pravilo mora primijeniti svatko kako bi se izbjeglo pretilost ili težine.
Na primjer, želite zadovoljiti apetit ako pojedete veliku količinu šećera koja sadrži 350 kalorija. Onda mislite li kako i koliko je potrebno da se sve te kalorije spaljuju? Količina vremena koje vaše tijelo treba da sagori kalorije ovisi o vašoj težini i vrsti vježbe koju ćete raditi. Na primjer, plivanje pola sata može spaliti oko 300 kalorija, hodanje 30 minuta je ekvivalentno 200 kalorija, a joga pola sata spalit će 180 kalorija. Ljudi koji imaju veću težinu će sagorijevati više kalorija ako obavljaju ovu aktivnost, jer imaju veći teret koji je teži. Dok ljudi koji imaju manju težinu će spaliti manje kalorija. Intenzitet vježbanja također određuje koliko kalorija možete sagorijevati u određenom vremenskom razdoblju.
Izračunajte kalorije iz svake hrane koju jedete
Važno je zapamtiti koliko kalorija konzumirate tijekom cijelog dana. Na taj način možete odrediti koja je vježba ili tjelesna aktivnost prikladna za sagorijevanje kalorija koje su ušle u vaše tijelo. Umjesto toga, prije nego što odaberete hranu koju ćete pojesti za ručak, bolje se sjetite sporta koji može sagorijevati kalorije ekvivalentnim vašem ručku.
Koliko često konzumiratejunk food kao pizza i hamburger? Jedan komad pizze sadrži 300 kalorija i jednak je plivanju punih sat vremena. Čak su i kalorije u hamburgerima i pomfritu još više od toga. Burger sadrži 325 do 900 kalorija, a ako u restoranu jedete pomfrit velike veličine junk food onda nemojte biti iznenađeni ako ste upravo na kraju pogledali 450 kalorija. Naravno, umjesto toga morate vježbati da sagorite kalorije koje ste pojeli.
Za obje namirnice, barem satima morate hodati da spalite te kalorije. Prema tome, odaberite namirnice s niskim udjelom kalorija i malo masnoće, ali još uvijek dobro jesti, kao što su sendviči s piletinom koji sadrže oko 230 kalorija, Ili možete odabrati jelovnik za doručak sa zdjelom zobene kaše, nemasnim mlijekom, s komadima voća koji sadrže samo oko 150 kalorija. Onda morate samo hodati oko pola sata da biste spalili 150 kalorija koje ste prije konzumirali.
Ako je teško izračunati kalorije hrane?
Ako vam je teško računati kalorije koje konzumirate i odrediti koja je vježba prikladna za spaljivanje svih tih kalorija, bolje je da redovito vježbate. Redovita tjelovježba pomoći će vam da regulirate kalorije koje ulaze u tijelo. Američka udruga za srce daje preporuke za najmanje jedan tjedan, a umjerena tjelovježba traje oko 150 minuta ili oko 30 minuta u jednom danu. Uz spaljivanje kalorija koje su ušle u tijelo, redovita tjelovježba može smanjiti rizik od raznih koronarnih bolesti srca, šećerne bolesti tipa 2 i može poboljšati imunološki sustav.
Također pročitajte
- Različite činjenice i mitovi o kalorijama
- Kako izračunati koliko kalorija trebate dnevno
- Najbolji sportski pokret za sagorijevanje kalorija
