sadržaj:
- Medicinski video: Vježbaj...! (Više u deskripciji)
- Prednosti vježbi izdržljivosti mišića
- 1. Spriječiti osteoporozu
- 2. Spriječiti sarkopeniju
- 3. Pomaže u mršavljenju
- Koliko često trenirate mišićnu izdržljivost kako biste postigli gore navedene prednosti?
Medicinski video: Vježbaj...! (Više u deskripciji)
Većina ljudi odluči vježbati samo kako bi sagorjela mast. Ali koristi od vježbanja nisu samo to. Vježba, osobito vježbe izdržljivosti mišića, također je važna za održavanje mišićne snage, tako da se mišićna masa ne smanjuje brzo. Sprečavanje gubitka mišićne mase važno je kako biste izbjegli osteoporozu i sarkopeniju, tako da možete biti slobodni učiniti bilo što u starosti. Ne samo to, sprečavanje gubitka mišićne mase također može spriječiti povećanje viška kilograma.
Prednosti vježbi izdržljivosti mišića
Trčanje može biti jedan od najjednostavnijih sportova koje često činite kako biste izgubili težinu i održavali kondiciju. Međutim, ispostavilo se da postoji mnogo jednostavnih sportova koji su jednostavni i korisniji za vas. Jedna vrsta vježbe koju ne smijete propustiti je trening izdržljivosti mišića.
Neke od prednosti treninga izdržljivosti mišića su:
1. Spriječiti osteoporozu
Osteoporoza je gubitak kostiju karakteriziran slabošću kosti. To čini kosti ranjivim na frakture, osobito u starosti. Međutim, radeći vježbe izdržljivosti mišića, to se čini izbjegnutim. Trening izdržljivosti mišića može ojačati vaše mišiće i kosti. Što se kost češće opterećuje pri treningu otpora, jača je kost.
2. Spriječiti sarkopeniju
Ne samo osteoporoza, drugi problem koji često doživljavaju stariji ljudi je sarkopenija. Sarcopenia je gubitak mišićne mase, koja može započeti kada imate 30 godina. To može uzrokovati da izgubite snagu i oslobodite se za kretanje.
Ali ne morate se brinuti jer vam trening izdržljivosti mišića može pomoći da izbjegnete sarkopeniju u starosti. To je zato što trening izdržljivosti mišića može povećati snagu i izdržljivost mišića. Dakle, sprečava vas da izgubite mišićnu masu.
3. Pomaže u mršavljenju
Da, trening izdržljivosti mišića može vam pomoći da izgubite težinu. Što češće rade mišići, to imate više mišićne mase. To jest, što više kalorija može sagorijevati vaše tijelo da bi proizvelo energiju.
Ovo je vrlo korisno za vas. Zašto? Imajući veliku mišićnu masu, tijelo će sagorijevati više kalorija i to se može dogoditi čak i ako ne vježbate. I ne samo to, dobro održavana mišićna masa također može pomoći u održavanju metabolizma vašeg tijela, sprječavajući tako povećanje viška kilograma.
Koliko često trenirate mišićnu izdržljivost kako biste postigli gore navedene prednosti?
Svake godine nakon što prođete 30 godina, možete izgubiti između 3-8% mišićne mase, ovisno o vašoj razini aktivnosti i nutritivnom statusu. Međutim, to možete spriječiti vježbama izdržljivosti mišića. Što ste aktivniji u aktivnostima, manje mišićne mase gubite svake godine.
Stoga se savjetuje da redovito vježbate, osobito sportski koji treniraju mišićnu izdržljivost.Primjeri vježbi koje mogu trenirati izdržljivost mišića su podizanje utega, joga, pilates ili pokreti koji zadržavaju vlastitu težinu ( daska, push-up, i čučanj).
American College of Sports Medicine preporučuje da vježbate izdržljivost mišića 2-3 puta tjedno u trajanju od najmanje 20 minuta. Učinite svaki od gore navedenih sportskih izbora u 8-12 točaka od 2-3 skupa.
