sadržaj:
- Medicinski video: Natural Ayurvedic Home Remedies For Height Growth
- Osjetljivost na inzulin je tijelo najpotrebnije za održavanje razine šećera u krvi
- 1. Dosta vremena za spavanje
- 2. Smršavite i uklonite masnoću oko želuca
- 3. Aktivno se kreće
- 4. Regulirati potrošnju ugljikohidrata
- 5. Izbjegavajte unos tekućeg šećera
- 6. Potrošnja mineralnih dodataka
Medicinski video: Natural Ayurvedic Home Remedies For Height Growth
Inzulin je hormon koji igra ulogu u apsorpciji glukoze (šećera) u tijelu i održava ravnotežu šećera u krvi. Ako inzulin u tijelu ne može pravilno raditi (u smislu smanjenja tjelesnog odgovora na inzulin), posljedično se povećava razina šećera u krvi. Kada se šećer u krvi neprestano povećava, to može potaknuti dijabetes.
Da biste tijelu pomogli da apsorbira glukozu optimalnije, morate imati osjetljivost na inzulin. Osjetljivost na inzulin je način na koji tijelo povećava svoj odgovor na hormonski inzulin.
Osjetljivost na inzulin je tijelo najpotrebnije za održavanje razine šećera u krvi
Evo kako poboljšati tjelesnu osjetljivost na inzulin.
1. Dosta vremena za spavanje
Adekvatno vrijeme spavanja je odrednica ukupnog zdravlja tijela i njegove sposobnosti da optimalno funkcionira. Isto tako, nedostatak sna može dovesti do raznih zdravstvenih problema uzrokovanih smanjenjem imuniteta i smanjenjem sposobnosti tijela da regulira razinu šećera u krvi. Poznato je da nedostatak sna uzrokuje da tijelo ne reagira pravilno na inzulin.
2. Smršavite i uklonite masnoću oko želuca
Imati prekomjernu tjelesnu težinu, posebno nakupljanje abdominalne masti ili proširenog trbuha ili središnje pretilosti, simptom je metaboličkog sindroma. Poznato je da prekomjerna težina zbog viška masnoće smanjuje osjetljivost na inzulin, posebno u mišićnom tkivu i jetri. Smanjenje težine kroz promjene u načinu života s redovitom tjelesnom aktivnošću i obrascima zdrave potrošnje pravi je način za prevladavanje veće težine i povećanje osjetljivosti na inzulin.
3. Aktivno se kreće
Fizička aktivnost je jedan od načina za povećanje metabolizma u tijelu. To može potaknuti proces skladištenja šećera u mišićnom tkivu i povećati tjelesni odgovor na inzulin koji može trajati i do 48 sati nakon fizičke aktivnosti, ovisno o vrsti vježbe. Zato uz redovitu tjelesnu aktivnost tijelo može postati osjetljivije na inzulin.
4. Regulirati potrošnju ugljikohidrata
Uglavnom, smanjenje hrane s visokim udjelom ugljikohidrata pomoći će da inzulin djeluje učinkovitije. To je zato što su ugljikohidrati vrsta hrane koja može povećati razinu šećera u krvi i stimulirati žlijezdu gušterače da naporno radi na lučenju inzulina kako bi se smanjila razina šećera u krvi.
Smanjenje potrošnje ugljikohidrata može se postići zamjenom unosa ugljikohidratne hrane s onima s niskim glikemijskim indeksima kao što su krumpir, smeđa riža i zobena kaša te izbjegavati konzumiranje hrane s rafiniranim ugljikohidratima. Ako ne možete dobiti hranu s niskim glikemijskim indeksom, također možete konzumirati male količine ugljikohidrata i ravnomjerno raspodijeliti tijekom dana tako da izlučivanje hormona inzulina može biti učinkovitije.
5. Izbjegavajte unos tekućeg šećera
Poznato je da je prekomjerna potrošnja tekućeg šećera ili općenito fruktoznog šećera iz hrane i pića povezana s inzulinskom rezistencijom i potiče metabolički sindrom kao što je središnja pretilost. To je zato što će jetra izravno obraditi višak tekućeg šećera u obliku masti.
Dugoročno, konzumiranje tekućeg šećera izazvat će metaboličke probleme, poremetiti signale izlučivanja inzulina i središnju pretilost, tekući se šećer naširoko koristi u procesiranoj hrani, bezalkoholnim pićima, pakiranim sokovima, energetskim napitcima i agavinim sirupima.
6. Potrošnja mineralnih dodataka
Drugi način za povećanje osjetljivosti na inzulin je povećanje potrošnje mineralnih dodataka, kao što su krom i magnezij. Poznato je da ta dva minerala imaju dobre učinke osjetljivosti na inzulin od drugih minerala. Krom je vrsta minerala koji se koristi u procesu metaboliziranja masti i ugljikohidrata u tijelu.
Za povećanje osjetljivosti hormona inzulina potrebno je oko 200-1000 mikrograma dnevno. Dok je magnezij mineral koji djeluje kao receptor tkiva u procesu apsorpcije razine glukoze u krvi. Osim toga, poznato je da su razine magnezija niske u pojedinaca koji imaju stanja inzulinske rezistencije.
