sadržaj:
- Medicinski video: Vežbe kod lošeg držanja dece
- Kao što je dobar stav?
- Što se događa ako se loše držanje drži na miru?
- 1. Uzrokuje bolove u vratu, ramenima i leđima
- 2. Smanjenje funkcije pluća
- 3. Inhibiranje cirkulacije krvi
- 4. Pogoršanje depresije i stres
- Uspravimo se!
Medicinski video: Vežbe kod lošeg držanja dece
Prema Big Indonesian Dictionary, držanje je oblik ili stanje tijela. Dobro držanje je važno u ljudskom zdravlju, jer se bez dobrog držanja ljudi ne mogu u potpunosti reći da su fizički sposobni.
Kao što je dobar stav?
Dobro držanje karakteriziraju kosti koje su pravilno i ispravno raspoređene na odgovarajućem mjestu, kao i zglobovi, mišići i ligamenti koji rade prema njihovoj funkciji. Normalna kralježnica ima tri prirodne krivulje, i to između vrha kralježnice i vrata, u sredini i na dnu. Ako veličina ove krivulje postane veća ili manja, tada će netko početi osjećati problem u stajanju i držanje izgleda nenormalno.
U jasnom pogledu, dobar stav može se vidjeti iz načina na koji netko stoji i sjedi. Osobe s dobrim stavom imat će dobro građen, ali ne i krut stas, bilo da stoji ili sjedi. Nažalost, svi ne mogu održati dobro držanje.
Položaji koji su u početku robusni, na kraju će se promijeniti zbog svakodnevnih navika koje nesvjesno utječu na držanje tijela, kao što je nošenje vreće koja je preteška, u cipelama koje se ne uklapaju u veličinu, na pogrešan položaj tijela tijekom sjedenja, stajanja i spavanja neko vrijeme dovoljno dugo.
Što se događa ako se loše držanje drži na miru?
Ne samo da stvara vizualno nepovoljan dojam, loše držanje može utjecati i na fizičko i mentalno zdravlje osobe, čak i neke od njih imaju sljedeće dugoročne učinke.
1. Uzrokuje bolove u vratu, ramenima i leđima
Jedan od najočiglednijih negativnih učinaka koji se mogu osjetiti kod osoba s lošim položajem je bol u nekim dijelovima tijela oko kralježnice. Položaji tijela koji imaju tendenciju da se savijaju mogu uzrokovati bol ili bol u vratu, ramenima i leđima jer mišići, osobito mišići fleksora i ekstenzora, moraju raditi više kako bi stabilizirali savijenu kralježnicu. U svojoj knjizi Vi 1.0: The Ultimate User's Guide za vas, Dr. Matthew Kounkel, DC, stručnjak KiropraktikaTakođer je navelo da je više od 80% problema s vratom i leđima posljedica bolova u mišićima koji su posljedica lošeg držanja. Ovaj dugotrajni učinak lošeg položaja tijela može uzrokovati trajno promjenu oblika ramena i pogoršanje funkcije zglobova kralježnice.
2. Smanjenje funkcije pluća
Na temelju Dr. Rene Cailliet iz Odjela za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju na Sveučilištu u Južnoj Kaliforniji, pretjerano savijanje tijela, pokazalo se da uzrokuje smanjenje kapaciteta pluća do 30%. Kada se osoba savije, plućni organi će biti komprimirani da bi postali manji, tako da se smanjuje volumen zraka za disanje. Nadalje, opskrba cijelog tijela kisikom kroz krv će se smanjiti, što može biti fatalno za stanice, tkiva i vitalne organe u tijelu. Osim toga, loše držanje ramena također može uzrokovati kroničnu hiperventilaciju koju karakterizira osoba koja dublje i brže diše zbog niskog sadržaja kisika u tijelu.
3. Inhibiranje cirkulacije krvi
Držanje tijela igra veliku ulogu u procesu protoka krvi kroz tijelo. Loše držanje će promijeniti raspored kralježnice, što može uzrokovati sužavanje arterija. Sužavanje krvnih žila oko kralježnice može blokirati dotok krvi u mišićne stanice, što također utječe na opskrbu hranjivim tvarima i kisikom. Položaj sjedenja predugo tako da prekrižite noge može blokirati protok krvi, povisiti krvni tlak i uzrokovati ga paukove vene.
Krvni tlak će biti veći zbog količine krvi koja se ispumpava prema srcu - na sreću, to traje samo neko vrijeme. Međutim, za osobe koje imaju visoki rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, preporučuje se da ne sjedite u položaju prekriženih nogu dugo vremena jer to može povećati rizik. duboka venska tromboza (DVT). Osim toga, cirkulacija krvi koja nije glatka također će uzrokovati probavne probleme, budući da protok krvi ima veliku ulogu u procesu ljudske probave.
4. Pogoršanje depresije i stres
Godine 2012. profesor sa sveučilišta u San Franciscu otkrio je da bi se mijenjanje pozicija moglo popraviti raspoloženje i energetsku razinu. U anketi je uputio 110 učenika da hodaju u hodniku u savijenom položaju, a zatim su ih uputili da skoče kada prelaze hodnik. Za ove studente, hodanje se savija i smanjuje energiju i doživljava više depresije nego kad skoče.
Osim toga, u 2015. godini, Američka psihološka udruga objaviti rezultate eksperimenata o tome kako položaj tijela utječe na stres. Očigledno, ljudi koji sjede uspravno imaju veće samopouzdanje, raspoloženje bolji i niži strah od ljudi čiji položaj sjedenja teži 'padu'. U zaključku, stručnjaci su naveli da je loše držanje tijekom sjedenja izazvalo veliki osjećaj stresa, čak i potencijalno izazivajući kronični stres. Studija u Harvardu također je navela da su osobe s povijenim položajem doživjele smanjenje razine testosterona za 10% i povećanje razine hormona kortizola za 15%, što uzrokuje da osoba postane pod stresom.
Uspravimo se!
Malo je ljudi svjesno da loše držanje može imati loš utjecaj na cijelo tijelo, ne samo na fizičko, već i na mentalno. Mnogi od njih su već svjesni negativnih učinaka lošeg držanja, ali podcjenjuju te stvari i nerado se mijenjaju. Zapravo, ako se ostave dalje, učinci uzrokovani lošim držanjem mogu uzrokovati mnogo ozbiljnije bolesti. Stoga se položaj mora popraviti i održavati tako da ostane u svom pravilnom položaju.
PROČITAJ TAKO:
- 10 najčešćih bolesti kostiju koje morate izbjegavati
- Prednosti govora same za mentalno zdravlje
- 5 Zdravstveni problemi zbog predugog boravka
