sadržaj:
- Medicinski video: Are we born to run? | Christopher McDougall
- Koje su prednosti vježbe za hipertenziju?
- Preporučene vrste vježbi za hipertenziju
- Koliko često vježbate zbog hipertenzije?
Medicinski video: Are we born to run? | Christopher McDougall
Osim promjene svoje zdrave prehrane i uzimanja lijekova, trebali biste je uravnotežiti i redovitim vježbanjem kako biste kontrolirali visoki krvni tlak. Za one od vas koji nemaju hipertenzija iako, vježbanje ostaje jedan od ključeva za životni stil koji može spriječiti rizik od ove jedne bolesti. Štoviše, rizik od povišenog krvnog tlaka (hipertenzija) može se povećati s godinama. Dakle, koje su prednosti vježbanja za hipertenziju i koje su preporuke za siguran izbor aktivnosti?
Koje su prednosti vježbe za hipertenziju?
Tjelovježba može poboljšati sposobnost srca da pumpa krv bez potrebe da bude prisiljena da naporno radi. To znači da će otkucaji srca biti niži i pravilniji. Kada srce djeluje učinkovitije, cirkulacija protoka krvi ui iz srca bit će glatkija. Na kraju, to može održati elastičnost krvnih žila kako bi se smanjio i stabilizirao krvni tlak.
I ne samo to, redovita tjelovježba vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, što je još jedan način kontrole krvnog tlaka.
Posebno za osobe koje imaju povijest hipertenzije, redovita tjelovježba može smanjiti potrebu za uzimanjem lijekova za krvni tlak. Jer vježbanje može smanjiti sistolički krvni tlak od 4-9 milimetara žive (mm Hg), što je dobro kao i prednosti uzimanja lijekova za hipertenziju.
Zapamtite, da bi kontrolirali krvni tlak, morate redovito vježbati. Redovito vježbanje traje jedan do tri mjeseca, tako da može utjecati na vaš krvni tlak. Ove koristi će obično trajati sve dok redovito vježbate.
Preporučene vrste vježbi za hipertenziju
Svaki sport je zapravo jednako dobar za kontrolu visokog krvnog tlaka, od aerobnih vježbi, kardio, fleksibilnog treninga, do treninga snage, kao što je dizanje utega. Dobra vijest je da ne morate potrošiti mnogo novca i vremena na članstvo u teretani.
Samo unesite umjerenu tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu kako biste mogli iskoristiti tu korist. Uglavnom, svaka fizička aktivnost koja povećava broj otkucaja srca i disanje smatra se sportom za dobru hipertenziju.
Primjeri jednostavnih vježbi koje možete učiniti za kontrolu krvnog tlaka su:
- Idite gore i dolje stubama
- hodanje
- trčanje
- bicikl
- plivati
- ples
Koliko često vježbate zbog hipertenzije?
Preporučuje se da vježbanje umjerenog intenziteta (kao što je brzo hodanje i plivanje) traje 150 minuta tjedno. Općenito, možete vježbati najmanje 30 minuta svaki dan, najmanje 3-5 dana u tjednu. Ako odaberete vrstu vježbanja visokog intenziteta, na primjer trčanje, učinite to oko 75 minuta tjedno. Ovaj put možete redovito svakodnevno distribuirati.
Kako biste postigli maksimalne rezultate vježbanja za hipertenziju, možete kombinirati oba. Dakle, pokušajte napraviti vježbu umjerenog intenziteta isprepletenu s visokim intenzitetom najmanje 30 minuta svaki dan u tjednu. Pa, kako ne bi zaboravili, razmislite o podsjetniku na mobitel.
Osim toga, ako sjedite više dok radite, pokušajte se pomaknuti čak i samo stajati ili hodati nekoliko sati. Budući da su različite studije otkrile da predugo sjedenje može igrati ulogu u mnogim ozbiljnim zdravstvenim stanjima. Također odvojite vrijeme za obavljanje vlastitih kućanskih aktivnosti kako biste bili aktivniji, kao što je rezanje trave, čišćenje, vrtlarstvo ili čišćenje poda.
