sadržaj:
- Medicinski video: My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories
- Kakva je veza između mišićne mase i metabolizma?
- Ne ograničavajte samo dio jela. Mora vježbati previše!
- Sport treba obaviti tijekom dijete
Medicinski video: My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories
Mnogi ljudi žude za tankim tijelom. No, većina njih ide na pogrešnu prehranu. Dijeta je obično samo u obliku smanjenja obroka hrane, što ih ponekad čini gladnim. Ovaj način dijete nije uzrok smanjenja masnoće, već se smanjuje masa mišića. Zapravo, mišićna masa i metabolizam su međusobno povezani, što će zauzvrat utjecati na vašu težinu.
Kakva je veza između mišićne mase i metabolizma?
Metabolički učinak utječe na to koliko brzo vaše tijelo sagorijeva kalorije koje dobiva od hrane. Ako je vaš metabolizam spor, tijelo će sporije koristiti kalorije iz hrane. Ovo teži da se tijelo pohraniti više kalorija, tako da kasnije će uzrokovati da se udebljati.
Ova stopa metabolizma određena je mišićnom masom koju imate. Što je veća masa mišića koju imate, to je viša stopa metabolizma. To jest, što je veći broj kalorija koje vaše tijelo može izgorjeti.
Isto tako, što je manja masa mišića, to je niža stopa metabolizma. Dakle, tijelo troši manje kalorija. Zbog toga stariji ljudi imaju manji metabolizam od mladih ljudi - imaju manju mišićnu masu od mladih ljudi.
Ne ograničavajte samo dio jela. Mora vježbati previše!
Mnogi ljudi idu na dijetu samo ograničavajući svoj unos hrane. Zapravo, vrlo nizak unos kalorija može učiniti da tijelo izgubi mnogo mišićne mase. Malo mišićne mase čini tijelo sagorijevanjem samo nekoliko kalorija. Kao rezultat toga, tijelo će pohraniti višak kalorija u obliku masti.
Dakle, ljudi koji dijetu samo ograničavaju svoj unos hrane, zapravo gube mišićnu masu, a ne masnu masu u tijelu. U stvari, ono što bi trebalo smanjiti kada je dijeta za mršavljenje masti. To se može dogoditi jer ograničenja unosa hrane ne prate vježbe.
Vježba je vrlo važna ako želite izgubiti težinu. Vježbanjem možete održavati i povećavati mišićnu masu tako da se metabolizam u tijelu također povećava. To jest, tijelo će moći sagorijevati više kalorija. Što onda može biti praćeno gubitkom težine.
Sport treba obaviti tijekom dijete
Trening s utezima koji ima za cilj ojačati mišiće preporučuje se kada ste na dijetnom programu. Trening snage može povećati mišićnu masu i metabolizam tijela. To čini tijelo sposobnijim koristiti kalorije kao energiju i povećati sagorijevanje masti. Dakle, može doći do zdravog gubitka težine.
Neki primjeri treninga snage su joga, pilates, push-up, drobiti, podizanje utega, itd. Savjetujemo vam da to učinite dva puta tjedno.
I ne samo to, preporuča se i kardio vježbanje koje trenira srčani mišić. Kao trčanje, biciklizam, aerobik, ili ples. Barem učinite ovu vježbu 4-5 puta tjedno tijekom 30-40 minuta.
Vježbanjem, kalorije koje vaše tijelo izgara će biti više od kalorija koje ulazi, tako da se može pojaviti gubitak težine. Naravno, zbog gubitka masne mase, a ne zbog mišićne mase.
