sadržaj:
- Medicinski video: The Beautiful Truth (2008) Gerson Cancer Therapy (srpski prevod)
- Uzrok ozljede u teretani koju možda nikada nećete shvatiti
- 1. Podizanje težine je preteško
- 2. Raditi istu stvar iznova i iznova
- 3. Preskakanje grijanja
- 4. Netočne tehnike i pokreti
- 5. Nedostatak odmora
Medicinski video: The Beautiful Truth (2008) Gerson Cancer Therapy (srpski prevod)
Teretana je izbor za mnoge ljude da vježbaju. Razlog tome je što teretana nudi toliko sportskih sadržaja i alata da možete pokušati postići svoj san da imate idealan oblik tijela. Teretana je također naoružana timom osobnih trenera koji su stručnjaci u svojim područjima kako bi vam pomogli da ostvarite taj san. Ali nemojte pogriješiti. Vježbanje u teretani može biti domaćin za zdravlje vašeg tijela ako to učinite pogrešno. Neke navike vježbanja u teretani ne shvaćaju da vas mogu izložiti riziku od veće ozljede.Koji su najčešći uzroci ozljeda u teretani?
Uzrok ozljede u teretani koju možda nikada nećete shvatiti
1. Podizanje težine je preteško
Možda želite požuriti da dodate težinu kako biste brže mogli oblikovati mišiće ruku. Ali podignite utege koja je preteška izvan granica tolerancije tijela, može uzrokovati da se mišići stežu ili čak i suza, da ozlijede leđa, ramena, ramena i koljena. Željezna opterećenja koja su preteška također riskiraju da nevoljno okrenete teret na pod, umjesto da ga polako pustite, tako da možeteizgubite kontrolu ravnoteže ili čak i putovanje. Konačno, osim što smanjuje učinkovitost ove vježbe, može uzrokovati i ozljede.
Prema smjernicama za osposobljavanje mišićne snage iz American College of Sports Medicine, trebate podići težinu koja teži otprilike60 do 70 posto najvećeg teretakoje još uvijek možete podići u jednom dizalu. Na primjer, možete podićibudaletinatežine 6 kilograma (kg) u jednoj ruci bez gubitka ravnoteže. Dok je teret od 9 kg pretežak za podizanje. Pa, brojati 60 ili 70 posto od 6 kg. Budući da 60 posto od 6 kg iznosi 3,6 kg, a 70 posto od 6 kg iznosi 4,2 kg, teret možete podići u jednoj ruci težine 3,6 do 4,2 kg.
Ako imate problema s izračunom formule ili želite sami pokušati, postoje načini na koje možete to učiniti. Preporučujemo vam da odaberete težinu koju možete podići do osam do dvanaest ponavljanja bez šoka ili umora.
2. Raditi istu stvar iznova i iznova
Raditi istu rutinu u teretani mjesecima ili čak godinama znači da svaki put kada vježbate potiskujete iste mišiće, zglobove i vezivno tkivo. Također može uzrokovati prekomjerne ozljede, umor i dosadu. Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti da biste izbjegli prekomjerne ozljede, uključujući:
- Pokušajte kombinirati različite vrste vježbi. Na primjer, kombinirati trčanje na pokretnoj traci (aerobna tjelovježba) s prešom na klupi ili varijantom daske (trening otpora). Koristite različite mišiće i pokrete tijela.
- Promijenite rutinu. Pokušajte promijeniti raspored treninga, pokušati nove pokrete ili promijeniti način treninga.
- Pokušajte nešto sasvim drugo. Ako obično radite puno kardio vježbe, pokušajte dodati jogu ili pilates na vježbu. Vaše tijelo će biti jače na različite načine i može vas zaštititi od ozljeda.
3. Preskakanje grijanja
Ako nemate vremena, možda ćete propustiti zagrijavanje i odmah započeti s treningom. Zapravo, zagrijavanje je jedan od najvažnijih dijelova vaše rutine vježbanja jer zagrijavanje ili lagani pokreti prije početka vježbanja mogu postupno povećati broj otkucaja srca, povećati kisik u tijelo i povećati protok krvi u mišiće. Osim toga, grijanje čini vašu vježbu ugodnijom i sprječava ozljede povećanjem elastičnosti mišića.
Uvijek uzmite pet do deset minuta prije vježbanja i zagrijte se uz lagani kardio. Počnite laganim tempom i postepeno povećavajte intenzitet dok ne vježbate s većim intenzitetom. Vaše se tijelo neće osjećati ugodno, ali vaša će se praksa osjećati bolje.
4. Netočne tehnike i pokreti
Loše tehnike neće samo ometati vašu praksu, već mogu i naškoditi vašem tijelu. Metoda koja pogrešno upravlja uređajem ili pokreće vježbu s pogrešnim položajem može uzrokovati ozljede. Na primjer:
- Zategnite koljeno. Kada radite čučanj, drži koljena iza nožnih prstiju. Gurnite koljena prema naprijed kako biste pritisnuli zglob i mogli uzrokovati ozljede. Da biste to izbjegli, naučite pravi oblik čučnja ili vježbajte s profesionalcem.
- Savijte leđa. Prilikom savijanja vježbanja držite leđa ravna ili lagano zakrivljena kako biste zaštitili leđa od ozljeda. Da bi vam bilo lakše, savijte koljena ili se probudite dok ne uspijete zadržati leđa.
- Usredotočite se na brzinu. Drugi problem je kada se zamahite ili iskoristite svoje tijelo kako bi vam pomoglo da izgubite težinu. Ponekad to radite bez da to shvatite. Pokušajte se vidjeti u ogledalu kako biste bili sigurni da ćete koristiti mišić umjesto brzine.
U principu, dobra tehnika osigurava da iz svake vježbe dobijete najviše.
5. Nedostatak odmora
Ako ste predani prakticiranju fitnessa, onda morate početi sličnu predanost boljoj promjeni načina života, uključujući i jednu o adekvatnom odmoru. Ne morate spavati barem osam sati dnevno kao dijete, već poboljšati kvalitetu sna, tako da je uzbuđenje postajalo sve gore.
Svi znoj i masnoća koji se troše tijekom redovitih vježbi u teretani bit će uzalud potrošeni ako se ne odmorite dovoljno. Prejako vježbanje može uzrokovati ozljede mišića, jer ne dajete mišićnim stanicama vremena da se oporave i obnove. Lažno, prekomjerno vježbanje također može uzrokovati smrt.
