sadržaj:
Medicinski video: Vek sebe (2002) - dokumentarni film
Dojenčad i mala djeca koja spavaju manje od 10 sati noću, izložena su visokom riziku od pretilosti čim dosegnu osnovnu školu. Najnovija otkrića tima istraživača iz Opće bolnice za djecu u Massachusettsu također su potvrdila slične dokaze iz niza prethodnih studija.
"Naše istraživanje pokazalo je uvjerljive dokaze da je vrijeme spavanja dojenčadi i malog djeteta manje od preporučene količine snažan čimbenik rizika za pretilost", kaže dr. Elsie Taveras, voditeljica pedijatrijskog odjela Opće bolnice za djecu u Massachusettsu i predsjednica studije. CBS News.
Koji je sadržaj istraživanja?
Ova studija obrađuje podatke koji su sveobuhvatniji iz rezultata intervjua licem u lice i kontinuiranih upitnika za majke i djecu o navikama spavanja djece u svakoj dobnoj skupini od 6 mjeseci do 7 godina. Istraživač je također razmatrao okolišne čimbenike i izbore za majčinski način života, mjerenja visine i težine djeteta, kao i ukupne tjelesne masti, abdominalne masnoće, mišićne mase tijela, te opsega struka i kukova djeteta.
Nedostatak noćnog sna definira se kao trajanje sna manje od 12 sati tijekom noći za djecu od 6 mjeseci do 2 godine; manje od 10 sati dnevno za djecu od 3 do 4 godine; i manje od 9 sati dnevno za djecu od 5 do 7 godina. Navike spavanja svakog djeteta iz intervjua majki daju ocjenu spavanja koja pokriva svako od tih razdoblja - počevši od 0 za djecu koja pate od kroničnog nedostatka sna do 13, najbolji rezultat za vrijeme spavanja je idealan.
Istraživači su otkrili da su djeca s najnižim rezultatima spavanja imala najveća tjelesna mjerenja, odražavajući obilježja pretilosti i abnormalnih masnih naslaga za djecu njihove dobi. Ova povezanost se dosljedno nalazi u svim dobnim kategorijama, pa znanstvenici vjeruju da će rizik od pretilosti u djetinjstvu ostati visok i ozbiljan u svim dobnim skupinama.
Druga studija sa Sveučilišta Washington objavljena u časopisu Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine pronašla je dojenčad i malu djecu u dobi od 4 godine koja nisu imala spavanja noću, 80 posto veća vjerojatnost da će imati višak tjelesne masti u sljedećih pet godina od druge djece koja su duže spavala. Nadalje, čak i djeca koja rutinski nemaju spavati noću tijekom cijelog školskog dana, ali uspijevaju nadoknaditi mali dio sna tijekom vikenda, navodno ostaju pod visokim rizikom od pretilosti - do tri do četiri puta više. Koji je razlog?
Što dijete u budućnosti nema spavati s pretilošću?
Promatrači dječjeg zdravlja vjeruju da nedostatak sna igra važnu ulogu u procvatu dječjeg struka, jer ometa metabolizam tijela i endokrini sustav.
Stanje nedostatka sna uzrokuje da djeca budu zarobljeni u začaranom krugu gdje nedostatak noćnog sna uzrokuje umor tijekom dana. Umor čini djecu gladnima pa jedu više, ali su manje zainteresirani za tjelesnu aktivnost. To dovodi do nedostatka paljenja energije, što onda dovodi do pretilosti, što dovodi do povratka lošim obrascima spavanja.
Nedostatak sna noću narušava hormone grelina i leptin (dva hormona koji reguliraju glad i apetit) i biološki sat tijela, zvani cirkadijanski ritam. Kada tijelo treba spavati, tijelo ga tumači kao glad, uzrokujući pad razine leptina dok se brzina grelina povećava; ovaj odgovor pokreće uzorak prejedanja i upućuje tijelo na održavanje svojih masnih naslaga. Zatim, cirkadijurni sat tijela koji je u neredu poremetit će regulaciju razine glukoze i inzulina. Kada su ta dva hormona kaotična, oni su usko povezani s povećanjem tjelesne težine, srčanim bolestima i dijabetesom.
Nedostatak trajanja sna kod djece također povećava razinu kortizola, hormona koji je jedna od njegovih funkcija reguliranje upravljanja energijom tijela; Povećana razina kortizola povezana je s rezistencijom na inzulin i većim BMI. Druge pedijatrijske studije također povezuju loše navike spavanja s problemima u ponašanju i poteškoćama u učenju.
Onda, koliko dugo dijete mora spavati noću?
"Ako dijete ima tendenciju prema pretilosti, ali je uspelo da se dovoljno naspava, vjerojatnije je da će biti zaštićen od tih štetnih učinaka nego ako nije spavao onoliko koliko je potrebno", izjavio je dr. David Gozal, voditelj pedijatrijskog odjela na Sveučilištu Chicago u Illinoisu. od ABC News.
Bez obzira na kategoriju težine, prosječno dijete u različitim studijama imalo je trajanje sna od osam sati tijekom tjedna - daleko od preporuke 9-10 sati sna od strane Nacionalnog instituta za zdravlje i drugih zdravstvenih skupina. CDC preporuča djeci u dobi od 1 godine da spavaju 13-15 sati noću, a djeca u dobi od 3 do 5 godina trebaju 11-13 sati sna tijekom noći.
Čak i više iznenađujuće, otplata duga za spavanje tijekom noći spavanja ne izgleda kao rješenje za djecu kako bi se izbjegao rizik od pretilosti. To je zato što drijemajući i noćni san služe različitim funkcijama. Napping, na primjer, može pomoći djeci da potisnu stres, tako da će fokus biti oštriji za učenje i kretanje tijekom dana, dok noćni san uključuje biološko, psihološko i oporavak složenijih oštećenja tjelesnih sustava.
Kako natjerati dijete da ima dovoljno sna i kvalitete?
Spavanje nije važno samo za odrasle, već i za dobrobit djece u godinama rasta. Taveras preporučuje nekoliko koraka koje roditelji mogu poduzeti kako bi pomogli djeci da se dobro naspavaju:
- Zakažite vremenski usklađeno vrijeme spavanja; uključujući i kada počnete spavati i rano ustajati
- Ograničite potrošnju pića s kofeinom (čaj, soda, energetska pića, pakirani voćni sokovi) na kraju dana
- Ograničite uporabu i pristup tehnologiji u dječjoj spavaćoj sobi
- Osigurajte mirno, tamno i opušteno okruženje za spavanje; temperatura nije pretopla ili hladna
- Pobrinite se da je krevet čist i udoban, koristi se samo za spavanje, a ne za druge aktivnosti (na primjer, čitanje, učenje, igranje prijenosnih računala / mobilnih telefona, slušanje glazbe, gledanje televizije)
- Pozovite djecu da se bave tjelesnom aktivnošću, ali ne prilazeći vrijeme spavanja
- Provjerite je li dječja soba izložena jakom svjetlu kad se ujutro probudite
- Zabranite djeci da ostanu budni cijelu noć
- Dopustite djeci da spavaju kasnijim vikendom, ali ne budite se kasnije od 2-3 sata izvan uobičajenog vremena za buđenje
Osim pretilosti, nedostatak sna tijekom noći je povezan s demencijom, bolestima srca, mentalnim bolestima i drugim kroničnim zdravstvenim stanjima u odrasloj dobi.
PROČITAJ TAKO:
- Spavanje se ne može ispravno prekinuti
- 8 Trikovi da djeca spavaju u svojoj sobi
- Pijenje mlijeka za vrijeme spavanja očito šteti bebama
