sadržaj:
- Medicinski video: Official Tell the World Feature Film
- Popis hranjivih tvari i vitamina potrebnih djetetu tijekom školskog ispita
- 1. Vitamin B1
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin B6
- 4. Folna kiselina
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin C
- 7. Omega-3 masne kiseline
- 8. Voda
- 9. Željezo
- Savjeti za zadovoljavanje prehrambene adekvatnosti djece tijekom školskih ispita
- 1. Jedite redovito
- 2. Dovoljno se odmorite
Medicinski video: Official Tell the World Feature Film
Adekvatnost prehrane djece mora se uzeti u obzir svaki dan. No, posebno tijekom školskog ispita, djeci je potrebna dodatna prehrana kako bi ostali zdravi i usredotočeni na ispit. Stoga, osim što mentalno povećavaju vrijeme studiranja i pripreme, djeca također moraju jesti zdravu hranu tijekom ispita. Nema ništa loše ako više pozornosti posvetite hrani koju dijete jede.
Popis hranjivih tvari i vitamina potrebnih djetetu tijekom školskog ispita
Ovdje su neke od vitamina koji je djetetovom mozgu potrebno i učinci tih nedostataka vitamina na njihovu izvedbu u školi.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 igra važnu ulogu u isporuci impulsa živčanih stanica. Nedostatak vitamina B1 može utjecati na mentalno stanje, sposobnost učenja, energiju, sposobnost tijela da se nosi s tlakom i pamćenje kod osoba s Alzheimerovom bolešću. Vitamin B1 može se naći u orašastim plodovima, mesu, kvascu i sjemenkama žitarica.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 ima ulogu u formiranju mijelina, zaštitnog sloja nervnih vlakana mozga. Ovaj vitamin za mozak je koristan za zaštitu mozga od oštećenja živaca, gubitka pamćenja, smanjenog raspoloženja i mentalnog propadanja. Vitamin B12 može se naći u govedini, janjetini, ribi, peradi i svinjetini.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 igra ulogu u proizvodnji serotonina i dopamina koji održavaju djetetovo raspoloženje i budnost prilikom školskih ispita. Vitamin B6 nalazi se u kelj, karfiol, rotkvica, senf, tuna i češnjak.
4. Folna kiselina
Nedostatak folne kiseline može smanjiti dječju memoriju i sposobnost fokusiranja. Folna kiselina također pomaže u smanjenju razine homocisteina u krvi koji uzrokuje oštećenje moždanih stanica. Folna kiselina može se naći u zelenom povrću, orašastim plodovima, voću i cjelovitim žitaricama.
5. Vitamin E
Vitamin E može povećati sposobnost mozga i uravnotežiti raspoloženje djece kako bi izbjegli prekomjerni stres. Nedostatak vitamina E uzrokuje nedostatak sposobnosti tijela da se bori protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti tjelesne stanice i uzrokovati različite poremećaje mozga, kao što su degenerativna Alzheimerova bolest.
Bademi, lješnjaci, pšenično brašno, kukuruzno ulje i zeleno povrće, neki su primjeri namirnica koje sadrže obje vrste tokoferola iz vitamina E, koji su antioksidanti korisni protiv slobodnih radikala.
6. Vitamin C
Ovaj vitamin je važan antioksidans koji može zaštititi mozak od slobodnih radikala. Vjeruje se da ovaj vitamin također može pomoći u povećanju imuniteta djeteta tijekom školskog ispita, tako da njegovo tijelo nije brzoispustite ga, Neki od izvora vitamina C koje možete konzumirati su brokula, naranče i jagode.
7. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 je važan nutrijent u razvoju mozga. Smatra se da nedostatak omega-3 masnih kiselina uzrokuje smanjenje kognitivne funkcije mozga i povećava rizik od mentalnih poremećaja, kao što su depresija, bipolarni poremećaj, disleksija, ADD (poremećaj deficita pažnje), i shizofrenija. Omega-3 masne kiseline nalaze se u lososu, kiviju, lanenom sjemenu i orasima.
8. Voda
Tijelo ovisi o vodi kako bi ispravno funkcioniralo. Voda u tijelu funkcionira s uljnom kupkom za motor. Ako tijekom dana ne pijete dovoljno vode da popunite izgubljene tekućine, vaš će mozak trpjeti posljedice. Ne piti dovoljno vode može uzrokovati umor i glavobolje. Ovo je posljednje što vaše dijete želi tijekom školskog ispita. Pobrinite se da dijete i dalje dobiva mnogo vode kako bi moglo učiti s čistim umom i ostati produktivno.
9. Željezo
Željezo je element koji igra ulogu u proizvodnji hemoglobina, crvenog pigmenta koji prenosi kisik u krvi, i mioglobina (pigment koji skladišti kisik u mišiću). Nedostatak željeza može uzrokovati anemiju kod djece. Kao posljedica anemije, djeca će se osjećati umorno, slabo i lako pod stresom tijekom školskog ispita.
Savjeti za zadovoljavanje prehrambene adekvatnosti djece tijekom školskih ispita
1. Jedite redovito
Redovita i zdrava prehrana učinit će tijelo i mozak vašeg djeteta ispunjenim hranjivim tvarima koje su važne za školske ispite. Mozak treba energiju iz hrane da bi radio učinkovito. Najvažniji sat obroka za odlazak na ispit je doručak.
Ako vaše dijete preskoči doručak kada ide na školske ispite, vaše dijete će se osjećati gladnim tijekom ispita, tako da će smanjiti fokus. Konzumiranje zdrave hrane na doručku je kombinacija vlakana, proteina i kalcija. Voće, mlijeko i pšenica su dobri meniji za doručak.
Dosta prehrambenih potreba raznih gore navedenih izvora hrane. Ne zaboravite također paziti da dijete pije dovoljno vode i dobije zdrav obrok. Neki od primjera zdravih grickalica su banane s maslacem od kikirikija ili pečeni krumpir sa sirom.
2. Dovoljno se odmorite
Suočavanje s ispitom može učiniti vaše dijete umornim i pod stresom jer moraju proučiti sav ispitni materijal. Čak će i vaše dijete spavati kasno i voljeti zaboraviti na vrijeme jela.
Nedostatak odmora otežat će vašem djetetu razumijevanje materijala koji je naučen. Iako je ispitni materijal jako velik i vaše dijete mora sve naučiti, ali i dalje podsjećati dijete na pauzu. Tako da sljedeći dan, kada idete na ispit, vaše dijete nije iscrpljeno pa čak i izgubilo fokus.
