sadržaj:
- Medicinski video: Razlika između lekovitog gladovanja i izgladnjivanja
- Možete li spriječiti debljanje tijekom posta?
- Pravila za jelo u zoru i razbijanje brzo
- Tjelesna aktivnost
Medicinski video: Razlika između lekovitog gladovanja i izgladnjivanja
Post može zapravo biti pravo vrijeme za vas da izgubite težinu. No, iako je vrijeme obroka samo dva puta, u zoru i razbijanje posta, mnogi se ljudi zapravo žale na dobivanje na težini kada poste. Prebacivanje brojeva na vagu donekle je rezultat slatkih i prženih navika u jelu brzog lomljenja kada se brzo razbija.Onda, kako spriječiti da se težina podigne kad postite?
Možete li spriječiti debljanje tijekom posta?
Naravno! Vaša se težina povećava jer je broj kalorija koje dolaze iz hrane veći od onoga što trošite kada ste u pokretu. Da biste spriječili povećanje tjelesne težine tijekom posta, morate obratiti pozornost na svoju prehranu i tjelesnu aktivnost tijekom ovog mjeseca Ramazana.
Pravila za jelo u zoru i razbijanje brzo
Prebrzo se preporučuje jesti svu slatku hranu da bi se obnovila energija. Čak i tako, to može uzrokovati dobivanje na težini ako se nastavlja svakodnevno. Slatki napici i pića vam ne daju osjećaj punine pa ćete ih i dalje konzumirati, ne shvaćajući da je unos kalorija vrlo pretjeran. Da ne spominjem kalorije iz pržene hrane koju jedete i nastavite jesti velike količine riže. Zamislite koliko kalorija ulazi u vaše tijelo kada razbijate post?
Da biste spriječili gubitak težine, trebali biste i dalje kontrolirati unos hrane kada se razbijate brzo i svanuće. Nemojte prejesti, jesti prema svojim potrebama.
Neke od stvari koje možete učiniti prilikom otvaranja i sahura kako biste spriječili povećanje težine tijekom posta su:
- Razbijanje sa slatkim je doista preporučljivo, tako da možete brzo zamijeniti izgubljenu energiju tijekom posta, ali ne pretjerivati.
- Smanjite potrošnju pržene hrane ili pržene hrane. Jesti prženu hranu kada se razbije brzo je ukusno, ali kalorije koje donirate vašem tijelu od pržene hrane su vrlo velike.
- Konzumirajte ugljikohidratne izvore hrane, kao što su riža i rezanci, kada su otvoreni i sahur. Još bolje ako jedete izvore hrane složenih ugljikohidrata. Složeni ugljikohidrati sadrže više vlakana koja vam mogu pomoći u održavanju energije i dužeg punjenja, te tako spriječiti prejedanje.
- Konzumirajte izvore proteina, kao što su piletina, riba, meso i jaja. Bilo bi bolje da se kuhaju parom, kuhanjem ili pečenjem, tako da ne dodajete više kalorija hrani. Proteini vam također mogu pomoći da se duže osjećate puno.
- Konzumirajte prehrambene izvore vitamina i minerala. Možete dobiti od povrća i voća. Savjetujemo vam da jedete povrće i voće za najmanje 5 obroka kada se razbijate brzo i sahur. To vam može pomoći da zadovoljite potrebe vitamina, minerala i vlakana u jednom danu.
- Dovoljno za potrebe tekućine, najmanje 8 čaša dnevno, kako bi se spriječila dehidracija tijekom posta. Najbolje piće koje konzumirate je voda.
- Ograničite konzumaciju slatkih napitaka, kao što su slatki čaj, slatki napitci u pakiranju i sirup. Bez vašeg shvaćanja, ovo piće može pridonijeti višku kalorija vašem tijelu.
- Također ograničite napitke s kofeinom, kao što su čaj, kava i bezalkoholna pića. Ovo piće može potaknuti vaše tijelo da izgubi više tekućine, čime se povećava rizik od dehidracije.
Nakon jela na otvorenom i sahur, ne biste trebali ići ravno na spavanje. Dajte tijelu dovoljno vremena da probavi svu hranu koju konzumirate. Spavanje odmah nakon jela može vas natjerati da udebljate i spavate manje dobro.
Tjelesna aktivnost
Post nije vaš razlog za ljenčanje. Osim što morate kontrolirati unos hrane, redovito vježbanje tijekom posta također vam može pomoći u održavanju težine.
Međutim, odaberite vrijeme za vježbanje kada postite. Možete lagano vježbati nakon zore, prije nego razbijete post, ili nakon Tarawiha.
Kada postite, možete vježbati laganim do umjerenim intenzitetom, kao što su plivanje, hodanje, joga, Tai chi ili biciklizam. Izbjegavajte previše vježbanja kako biste spriječili umor i dehidraciju tijekom posta.
