sadržaj:
- Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Što se događa s tijelom kad nemamo večeru nakon 18 sati?
- Znači li to da mogu večerati nakon 6?
- Koja se hrana može jesti nakon 6 sati?
Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Za one od vas koji su na dijeti za izgubiti težinu, morate često čuti prijedlog da ne bi trebali jesti večeru nakon 6 sati. Većina ljudi vjeruje da večera nakon ovih sati samo povećava broj vaga. Ali, je li istina da ne imati večeru nakon 6 sati može učiniti vaš dijeta uspješna? Ili samo uništiti vašu prehranu do sada? Evo objašnjenja.
Što se događa s tijelom kad nemamo večeru nakon 18 sati?
Prestanak jedenja nakon 18:00 ne jamči da će vam težina pasti. Promjene tjelesne težine ovise o kalorijama koje dobivate - što dobivate od hrane ili pića - i kalorijama koje trošite kada radite fizičku aktivnost ili vježbanje. Dakle, bez obzira koliko snažno se suzdržavate od večere nakon 18 sati, vaša će težina i dalje rasti ako kalorije iz hrane koje ulaze u vaše tijelo budu veće od kalorija koje se koriste za vježbanje.
Da, na kraju ćete izgubiti težinu samo ako prilagodite dio vašeg obroka i redovito vježbate, jela nisu glavni uzrok.
Čak je i istraživanje pokazalo da jedenje grickalica koje sadrže visoke proteine i vlakna mogu pomoći bržem probavnom procesu i povećati formiranje tjelesnih mišićnih stanica. Iako ispitanici u studiji nisu doživjeli gubitak težine, smanjena je razina masnoća u tijelu, a tjelesnu težinu dominira mišićna masa.
Dok je druga studija objavljena u medicini i znanosti u sportu i vježbanju u 2012. godini, spominjući zdravu hranu i piće, može vas bolje spavati i povećati sagorijevanje kalorija u tijelu.
Znači li to da mogu večerati nakon 6?
Patience prvo, ne znači da možete pojesti sve što poželite noću. Ograničavanje prehrane noću i dalje je dobra stvar za vaše zdravlje. Navika jesti noću čini teže da se prejesti. Pogotovo kada se suočava s nesanicom, hrana je često bijeg za ljude da provedu noć, tako da jedete izvan kontrole i na kraju uđe previše kalorija.
To je glavni razlog zašto večera može povećati tjelesnu težinu. Noću ćete često jesti hranu na opušteniji način, kao što je pred televizorom, ili dok ležite na omiljenom krevetu, tako da ne shvaćate koliko ste hrane pojeli u to vrijeme.
Koja se hrana može jesti nakon 6 sati?
Zapravo, želudac se mora nadopunjavati svakih 4-5 sati - ali ne u velikom broju kalorija. Dakle, nije važno ako jedete grickalice nakon 18:00, najvažnije je kako ćete upravljati dijelom kalorija u jednom danu.
Ako želite izgubiti težinu, morate smanjiti unos kalorija na 500 kalorija dnevno. Dok noću možete ostaviti 100-200 kalorija za zdrave grickalice.
Namirnice koje možete jesti nakon 6 sati su namirnice koje sadrže visoke proteine, složene ugljikohidrate i visoko vlakno. Izbjegavajte namirnice koje sadrže šećer, sol i visoke masnoće, kao što su bezalkoholna pića ili grickalice koje su bogate kalorijama.
