sadržaj:
- Vodič za pravila prehrane za dijabetes u jednom danu
- 1. Upišite
- 2. Iznos
- 3. Sati
- Kako to izgleda? Primijenite primjer prehrane za dijabetes u jednom danu
- Doručak (6:00 do 7:00)
- Ručak (12.00-13.00)
- Večera (18.00-19.00)
- Grickalice (10.00, 16.00, 21.00)
Dijabetes je cjeloživotna bolest. Stoga, strljudi koji su dijabetičari (ili koji su sada više upoznati s dijabetičarima) moraju biti pametni u odabiru dnevne prehrane i planu za zdraviju prehranu. Jer zdrava prehrana može smanjiti ili čak poništiti razne rizike od komplikacija dijabetesa koje vrebaju. Što je onda prava dijeta za dijabetes? Pogledajte sljedeće objašnjenje, kao i primjer jelovnika za obrok u jednom danu koji možete provjeriti u stvarnom svijetu.
Vodič za pravila prehrane za dijabetes u jednom danu
Planiranje prehrane je važno za dijabetičare. Pogrešno-pogrešan izbor hrane ili usvajanje dijete, čini vaše zdravlje metom. Nije teško primijeniti prehrambena pravila za dijabetes. Vi samo trebate slijediti 3J načelo (Tip, Iznos, Sat).
Vrste, količine i sati jedenja su tri glavne stvari koje morate zapamtiti i upravljati njima. Evo pojedinosti o postavkama.
1. Upišite
Dijabetičari moraju odabrati pravu vrstu hrane. Izbjegavajte namirnice koje sadrže šećer ili jednostavne vrste ugljikohidrata, kao što su slatka hrana, med, šećer, zaslađeno kondenzirano mlijeko. Međutim, to ne znači da morate izbjegavati ugljikohidrate. Vaše tijelo još uvijek treba ugljikohidrate kao glavni izvor energije.
Trebate ugljikohidrate čak 50% ukupnih potreba za kalorijama. Ali, odaberite vrstu složenih ugljikohidrata i sadrži mnogo vlakana, poput smeđe riže ili kruha od cjelovitog pšeničnog zrna. U međuvremenu, i dalje trebate masnoće, ali izbjegavajte namirnice koje sadrže zasićene masti i trans masti, kao što su pržena hrana brza hrana.
Ne zaboravite umnožiti vlakna i smanjiti potrošnju natrija u soli i pakiranoj hrani. Na taj ćete način izbjeći rizik od srčanih bolesti.
2. Iznos
Svaka osoba zapravo mora konzumirati hranu s količinom koja odgovara njihovim potrebama. Svaka kalorijska potreba bit će različita, ovisno o spolu, zdravstvenom stanju, težini i visini. Možete saznati koliko su vaše kalorijske potrebe dnevno detaljnije ako se savjetujete s nutricionistom.
Sljedeće su prosječne potrebe dijabetičara:
- Ugljikohidrati: 50-60% kalorijskih potreba
- Proteini: 10-15% kalorijskih potreba
- Masti: 20-25% kalorijskih potreba
- Vlakna: 25 grama / dan
3. Sati
Osim vrste i količine, morate svaki dan postaviti i obrok. Napravite raspored obroka, tako da ćete svaki dan imati isto vrijeme obroka. Primjerice, doručak u 6 sati ujutro, užina u 10 sati, ručak u 12 sati, užina 4 u poslijepodnevnim satima i večera u 7 noću.
Zapravo, može se prilagoditi vašem rasporedu i aktivnostima. Najvažnije je da jedete u isto vrijeme svaki dan. Ovo pravilo prehrane za dijabetes učinit će vaše tijelo "sjećanjem" i pojednostaviti probavni proces, jer se to uvijek događa u istom satu.
Kako to izgleda? Primijenite primjer prehrane za dijabetes u jednom danu
Na primjer, nakon izračunavanja, kalorijske potrebe u jednom danu iznose 1900-2000 kalorija. Evo primjera izbornika koji možete primijeniti u jednom danu, prema potrebama 1900-2000 kalorija
Doručak (6:00 do 7:00)
- Osnovna hrana: 1,5 obroka jednaka 150 grama riže ili dva ulovljena bijelog kruha (180gr)
- Prilozi za životinje: jedna porcija jednaka je govedini (50 grama) ili jednom domaćem jajetu
- Jela od povrća: pola porcije jednako je malom komadu tofua
- Povrće: jedna porcija ili 100 grama povrća.
Ručak (12.00-13.00)
- Osnovna hrana: dva obroka jednaka 200 grama riže ili vermicelli (100gr)
- Prilozi za životinje: jedna porcija jednaka je govedini (50 grama) ili jednom domaćem jajetu
- Jela od povrća: jedan dio odgovara jednom komadu tofua ili komadu tempeh
- Povrće: jedna porcija ili 100 grama povrća.
Večera (18.00-19.00)
- Osnovna hrana: dva obroka jednaka 200 grama riže ili vermicelli (100gr)
- Prilozi za životinje: jedna porcija jednaka je govedini (50 grama) ili jednom domaćem jajetu
- Jela od povrća: jedan dio odgovara jednom komadu tofua ili komadu tempeh
- Povrće: jedna porcija ili 100 grama povrća.
Grickalice (10.00, 16.00, 21.00)
- Jedite lagane obroke u 10, 16 i prije spavanja
- Odaberite vlaknaste zalogaje poput voća, možete pojesti čak 50 grama voća, na primjer 1 bananu.
Za daljnje planiranje možete se obratiti nutricionistu.
