sadržaj:
- Medicinski video: Symbols of an Alien Sky (Full Documentary)
- Iako je vrijeme obroka samo 2 puta dnevno, meni nije dopušteno biti neoprezan
- Izbornik inspiracije za brzo razbijanje i sahur tjedan dana
- 1. dan
- 2. dan
- 3. dan
- 4. dan
- 5. dan
- 6. dan
- 7. dan
Medicinski video: Symbols of an Alien Sky (Full Documentary)
U ranim danima posta, još uvijek možete imati bezbroj ideja za jelovnik sahura i razbijanje posta. Kako Ramazan napreduje, onda ste zbunjeni o tome što još kuhati. Iako zbunjeni, nemojte se odmah prepustiti restoranu brze hrane "help". Samo pogledajte nekoliko inspiracija za brzo razbijanje i sahur za sljedeći tjedan.
Iako je vrijeme obroka samo 2 puta dnevno, meni nije dopušteno biti neoprezan
Obroci koji su samo dva, rano ujutro i kasno navečer mogu vam pomoći u kontroli apetita i težine. Međutim, to naravno ovisi o zdravom jelovniku posta i sahura svaki dan. Odgovarajući unos hrane također može pomoći u održavanju zdravlja tijekom posta.
Ako niste oprezni, hrana koju konzumirate pri lomljenju posta i zore može uzrokovati dramatično povećanje vaše težine. Zapamtite, dvije stvari na koje morate obratiti pozornost su disciplina i samokontrola. Ako se ove dvije stvari dobro provode, više nema pojma debljanja zbog posta.
Da biste kontrolirali unos hrane, primijenite uravnoteženu prehrambenu prehranu s odgovarajućim udjelom ugljikohidrata, masti i proteina. Prilikom razbijanja posta, konzumirajte namirnice koje tijelo lako apsorbira. Izbjegavajte jesti pržene kada razbijanje post i ne ići ravno u krevet nakon jela. Dajte pauzu oko 2-3 sata nakon jela kako bi tijelo moglo dobro probaviti.
Dok ste u sahuru, povećajte unos vlakana i bjelančevina kako biste se lakše napunili kako se ne biste brzo ogladnili tijekom posta.
Uvijek pokušajte svakodnevno donositi voće i povrće i odabrati jelovnik s relativno malo ulja, šećera i soli. Da biste bili zdraviji, izbjegavajte kuhanje prženjem. Hrana koja se kuha kuhanjem, kuhanjem na pari i pečenjem najbolja je hrana.
Izbornik inspiracije za brzo razbijanje i sahur tjedan dana
Evo nekoliko opcija izbornika za brzo razbijanje i svitanje za tjedan dana koje mogu biti vaša inspiracija za kuhanje:
1. dan
- Sahur: pileća prsa na žaru, pire krumpir, brokula, slanutak i mrkva
- Slomite post: infused voda, smeđa riža, sauteed chili tempeh, urap, bundeve povrće
2. dan
- Sahur: Kuhana jaja plus ribani sir i brokula, zdjela voća
- Slomite post: kokosov led, smeđa riža, tofu od dugog graha, riba paprika, slanutak
3. dan
- Sahur: zobena kaša plus jogurt i datumi, zdjela voća
- Slomite post: kompot bez kokosovog mlijeka, smeđa riža, špinat, pepe tofu, čili umak
4. dan
- Sahur: Prženi kruh na žaru punu kajgana i avokada
- Slomite post: smoothies, smeđa riža, špinat, kolači, balzam
5. dan
- Sahur: mliječne žitarice i zdjelu voća
- Slomite post: zdravi voćni led, smeđa riža, pepe riba, pirjani dugi grah, tempeh ili bacem tofu
6. dan
- Sahur: Zdjelu salate od povrća (napunite zelenom salatom, rajčicom, lukom, ljubičastim / običnim kupusom, kukuruzom, limunovim sokom, malo maslinovog ulja) i kajganom.
- Slomite post: kašica od zelenog graha, smeđa riža, pržene putrenske lopatice, slatko-kisela pindang riba, kolači
7. dan
- Sahur: srednje kuhan kukuruz, kuhana jaja, voće
- Slomite post: voćni puding, smeđa riža, špinat i kukuruz na žaru, pileća prsa na žaru, bem tempeh
Postoji mnogo izbora za razbijanje brzih i sahur izbornika tijekom drugog tjedna. Možete ponoviti gore navedeni izbornik ili ga zamijeniti prema svojoj kreativnosti. U biti, kako bi se vaša tjelesna težina kontrolirala i vaše zdravlje se održavalo tijekom posta, važno je da obratite pozornost na unos hrane koja se konzumira pri brzom ili zorenju.
