sadržaj:
- Medicinski video: Riješite se Kilograma i Nadutosti uz Ove Savjete - [Kombiniranje Hrane 101] 🥗
- Što je kombiniranje hrane?
- Kako obavljate hranu tijekom posta?
- Slomite brzi meni za kombiniranje hrane
- Sahur jelovnik za kombiniranje hrane
Medicinski video: Riješite se Kilograma i Nadutosti uz Ove Savjete - [Kombiniranje Hrane 101] 🥗
Jeste li ikada čuli za kombiniranje hrane? Načelo jedenja jest da tijelo lakše probavi hranu i osigura optimalne rezultate za zdravlje. Vjeruje se da kombiniranje hrane pomaže u gubitku težine, sprječavanju probavnih problema i utječe na cjelokupno zdravlje. Možete kombinirati hranu u bilo koje vrijeme, čak možete i probati u mjesecu posta. Kako se hrana spaja tijekom posta?
Što je kombiniranje hrane?
Kombiniranje hrane je načelo prehrane kombiniranjem određene hrane tako da se hrana može pravilno probaviti. Ovo načelo kategorizira hranu u kiselinske, alkalne i neutralne skupine.
Tijelo probavlja ove skupine hrane na različite načine, tako da ne može biti proizvoljno u kombiniranju hrane za konzumaciju. Neispravno kombiniranje hrane za konzumiranje može uzrokovati teškoća u probavi tijela i negativan utjecaj na zdravlje, prema kombinaciji hrane.
Postoje četiri skupine hrane u kombinaciji hrane, a to su ugljikohidrati, proteini, povrće i voće. Obično se pravila koja se primjenjuju u kombiniranju hrane:
- Voće se može jesti samo, ne može se kombinirati s drugim skupinama hrane
- Povrće se može kombinirati samo s proteinima
- Ugljikohidrati se ne mogu kombinirati s životinjskim proteinima
- Proteini se mogu jesti samo u jednoj vrsti, ne mogu kombinirati različite vrste proteina u jednom obroku
Kako obavljate hranu tijekom posta?
Učiniti kombiniranje hrane kada je gladovanje gotovo jednako onom u normalnim mjesecima. To je samo da je vrijeme vašeg obroka drugačije, možete jesti samo kada se razbijate brzo i sahur.
Slomite brzi meni za kombiniranje hrane
Kada se brzo razbijate, možda ćete morati neko vrijeme jesti hranu. Prvo, ubrzo nakon brzog pucanja, trebate piti slatke napitke kako biste zamijenili tjelesnu energiju izgubljenu tijekom posta. Osim slatkih pića, također možete konzumirati datume. Ili možete jesti ledeno voće (nemojte miješati mlijeko), mora biti osvježavajuće i može vam dati energiju.
Nakon tarawih molitve, možete nastaviti svoje vrijeme obroka. Sada, u ovom trenutku možete jesti velike s izbornikom koji se sastoji od ugljikohidrata, povrća i biljnih proteina ili povrća i proteina. Na primjer:
- Izbornik 1: smeđa riža, špinat, tofu i bacem tempeh
- Izbornik 2: smeđa riža, capcay punjena povrćem, prženi tofu, povrće i chili umak
- Izbornik 3: mesni odrezak s umakom od mrkve, graha i kukuruza
- Izbornik 4: piletina na žaru sa špinatom, mrkvom i gljivama
Još jedna stvar koja se mora učiniti u kombiniranju hrane je polako žvakanje hrane. Tako je tijelu potrebno samo malo energije da probavi hranu.
Sahur jelovnik za kombiniranje hrane
Sahur se može usporediti s doručkom u redovnim mjesecima. Za meni sahura u kombiniranju hrane, možete jesti samo voće. Međutim, ako se ne osjećate dovoljno dovoljno, možete jesti povrće s proteinima.
Povrće s proteinima može pružiti osjećaj punoće dulje i tako vam pomoći da izdržite glad do trenutka razbijanja posta. Jedite voće prvo u zoru. Dajte pauzu neko vrijeme prije nego što nastavite jesti drugu hranu.
Primjeri sahur izbornika za kombiniranje hrane na postu su:
- Izbornik 1: voćna salata, koju čine jabuke, papaja, mango, dinja i dinja
- Izbornik 2: banana, a zatim nastavite s povrćem salata, koju čine zelena salata, mrkva, grah, kukuruz, kupus, piletina i jaja
Ne zaboravite piti puno vode u zoru kako biste održali hidrataciju tijela tijekom vremena posta. Voda je također važna za pomoć tijelu da probavi hranu koju jedete. Možda ćete morati popiti barem 2-3 čaše vode u zoru.
