sadržaj:
- Medicinski video: Magični Prirodni, Lek za Grip,Prehladu, Kasalj i Krajnike - Deluje Mocnije od bilo kojeg leka!!
- Vitamin C
- Koji je najbolji izvor vitamina C?
- Što je s vitamin C dodataka?
- Vitamin E
- Koji je najbolji izvor vitamina E?
- Što je s vitaminima E?
Medicinski video: Magični Prirodni, Lek za Grip,Prehladu, Kasalj i Krajnike - Deluje Mocnije od bilo kojeg leka!!
Obično, prije hladnih ili hladnih napada, već možete osjetiti simptome vašeg tijela. Ovi simptomi su obično u obliku boli kod gutanja, kihanja, vrućih očiju, vrtoglavice i blage groznice.
Često su vitamini vaše glavno uporište kako biste bili sigurni da ti simptomi nestanu i da se ne nastave pojavljivati u gripi. Uz zdravu hranu i odmor, ova metoda može biti učinkovita u oduzimanju gripe.
Međutim, koji su vitamini učinkoviti u sprječavanju boli?
Vitamin C
Vitamin C je vitamin topiv u vodi i antioksidans potreban za održavanje zdravog tijela. Funkcija vitamina C je posebno poboljšati zdravlje kostiju i mišića, igrati ulogu u stvaranju kolagena i pomoći apsorbirati željezo u tijelu. Osim toga, poznato je da vitamin C poboljšava funkciju imunološkog sustava. Kada je tijelo bolesno, potreba za vitaminom C također će se povećati. U normalnim okolnostima, odraslim ženama je potreban vitamin C 75 mg dnevno, dok muškarci trebaju 90 mg dnevno.
Neki uvjeti koji zahtijevaju dodatni vitamin C, na primjer, kada ste pod stresom i kada se radi o gripi. Kada ste pod stresom, razina vitamina C u tijelu će se smanjiti, jer je vitamin C jedan od hranjivih tvari koje su osjetljive na stres. Osim toga, vitamin C je također potreban kada niste dobro.
Vitamin C može vam pomoći brže oporavak ako se prehladite. Neke studije pokazuju da konzumacija vitamina C može smanjiti trajanje gripe za 24 do 36 sati.
Koji je najbolji izvor vitamina C?
Vitamin C možete naći prirodno u povrću i voću, na primjer:
- 1 banana srednje veličine (približno 118 grama) koja sadrži 10,3 mg vitamina C
- 1 limun težine otprilike 58 grama sadrži vitamin C od 30,7 mg
- 1 kivi srednje veličine sadrži vitamin C od 64 mg
- 1 srednje velika rajčica (oko 123 grama) koja sadrži vitamin C od 16,9 mg
- 1 porcija brokule (oko 148 grama) sadrži 132 mg vitamina C
Što je s vitamin C dodataka?
Možete dobiti dodatni vitamin C iz dodataka prehrani. Ako želite uzimati dodatke prehrani, preporučena sigurna doza vitamina C je 500 mg dnevno. Ne zaboravite najprije obratiti pozornost na doziranje, jer dodaci vitamina C obično imaju visoke doze. Potrošnja vitamina C veća od 2000 mg može povećati rizik od bolesti bubrežnih kamenaca, bolova u trbuhu i proljeva.
Vitamin E
Vitamin E je uključen u jedan od vitamina koji sadrže antioksidanse i može povećati imunološki sustav tijela. Istraživanja vezana uz učinke vitamina E provela su Sveučilišta Tufts. U istraživanju je sudjelovalo 451 osoba starijih od 65 godina, neki su uzimali dodatke vitamina E u dozi od 200 IU, a ostali su primali placebo. Rezultati istraživanja pokazali su da je 74% ispitanika u placebo grupi iskusilo najmanje jednu vrstu infekcije gornjeg dišnog sustava tijekom istraživanja. Dok je u skupini koja je primala vitamin E, samo 64% imalo jednu ili više zaraznih bolesti.
Na temelju tih istraživanja, pokazalo se da vitamin E ima zaštitna svojstva protiv infekcija gornjih dišnih putova. Ispitanici koji su primali suplemente vitamina E imali su manje šanse da imaju gripu i 20% manji rizik od razvoja gripe u usporedbi s placebo skupinom.
Koji je najbolji izvor vitamina E?
Potreba za vitaminom E za odrasle je oko 15 mg dnevno. Vitamin E možete pronaći prirodno u:
- Sjemenke suncokreta: 28 grama suncokretovih sjemenki, ili vama poznatijih, sadrži 7,4 mg vitamina E.
- Maslac od kikirikija: 2 žlice maslaca od kikirikija sadrži približno 2,9 mg vitamina E.
- Bademi: 28 grama pečenih badema sadrži oko 6,8 mg vitamina E.
- Brokula: ½ šalice kuhane brokule sadrži 1,2 mg vitamina E.
- Špinat: ½ šalice kuhanog špinata sadrži 1,9 mg vitamina E. Što se tiče sirovog špinata, 1 šalica sadrži 0,6 mg vitamina E.
- Kivi: 1 srednji kivi koji sadrži 1,1 mg vitamina E.
- Avokado: 1 srednji avokado koji sadrži 3,11 mg vitamina E.
Što je s vitaminima E?
Mnogi ljudi su mogli zadovoljiti potrebe vitamina E samo kroz hranu, ali ako ste u posebnim uvjetima i trebate dodatni unos vitamina E, dodaci mogu biti vaš izbor. Većina dodataka vitamina E ima doze veće od 100 IU. Iako je najveća granica tolerancije za uzimanje vitamina E 1500 IU, preporučuje se da ne konzumirate više od 400 IU dnevno. Pretjerana konzumacija vitamina E može izazvati mučninu, glavobolje, prekomjerni umor i krvarenje.
Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, najprije se prvo posavjetujte s liječnikom prije nego što odlučite uzimati dodatke vitamina E. Isto tako kod trudnica i dojilja.
Također pročitajte:
- 5 vrsta vitamina koji mogu usporiti starenje kože
- Trebate ubrizgati vitamin C?
- Vitamini i minerali koji mogu smanjiti krvni tlak prirodno
