sadržaj:
- Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
- Hrana za mršavljenje
- 1. Tamna čokolada
- 2. Hladno kuhani krumpir
- 3. Jaja za doručak
- 4. Zeleno povrće
- 5. Jabuka i kruška prije jela
- Avokado nakon ručka
- 7. Jogurt
Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
Želite li izgubiti težinu? Jesu li učinili različite načine, ali ne mogu? Možda je u redu dijeta. Ponekad, prekomjerno ograničavanje hrane koju jedete može vas iscrpiti i na kraju ćete pojesti svu hranu koju želite. Naravno, to može poremetiti vašu prehranu.
Pa, da bi to prevladali, možda trebate promijeniti jelovnik hrane. Možda trebate jesti hranu koja vam može pomoći da izgubite težinu ispod. Te namirnice za mršavljenje mogu vas potaknuti dulje, potisnuti apetit, promovirati probavu, dati zadovoljstvo nakon jela i druge pogodnosti tako da vam mogu pomoći da izgubite težinu.
Hrana za mršavljenje
Sljedeće namirnice imaju vlastite načine pomoći da izgubite težinu. Međutim, to također ovisi o tome kako možete kontrolirati svoj vlastiti apetit. Sretno!
1. Tamna čokolada
Tijekom tog vremena možda mislite da čokolada može pridonijeti mnogo kalorija vašem tijelu. Ali što s tim? tamna čokolada? Ispada tamna čokolada može vam pomoći dok ste na dijeti. Ova hrana može biti vaš snack.
Tamna čokolada koji sadrži mnogo antioksidanata može vas zadovoljiti nakon što ste ga pojeli. To je zbog sadržaja serotonina (kemikalije u mozgu koja vas čini sretnom), teobromina i magnezija u kakaou. Da biste dobili ovu korist, trebali biste je konzumirati tamna čokolada koja sadrži više od 70% kakaa.
2. Hladno kuhani krumpir
Krumpir je jedan izvor ugljikohidrata koji možete koristiti dok ste na dijeti. Prema studiji iz European Journal of Clinical Nutrition iz 1995. godine, krumpir je bio rangiran na prvom mjestu indeks sitosti (indeks koji pokazuje koliko vas hrana čini punom).
Umjesto toga, konzumirajte kuhani krumpir koji je već hladan jer ovi hladni krumpiri sadrže više otpornog škroba (poput vlakana). Tako, više u mogućnosti da vam pomoći u gubitka težine.
3. Jaja za doručak
Također možete koristiti jaja kada ste na dijeti. Jaja sadrže visoke proteinske, zdrave masti, a također se mogu osjećati punom s relativno malim brojem kalorija. Studija koja je uključivala 30 gojaznih žena pokazala je da konzumiranje jaja tijekom doručka može učiniti da se pune dulje, tako da će pojesti manje prilikom sljedećeg obroka.
4. Zeleno povrće
Zeleno povrće, poput špinata, kelja, gorušice, zelene salate, brokule, cvjetače i prokulice, sadrži mnogo vlakana i malo je kalorija, pa se mogu koristiti kao hrana za mršavljenje. Vlakna u povrću mogu vas produžiti duže, tako da unos hrane može biti i budniji. Osim toga, dokazano je da sadržaj kalcija u njemu pomaže pri sagorijevanju masti, prema nekoliko studija.
5. Jabuka i kruška prije jela
Jabuke i kruške sadrže dovoljno vlakana koja mogu olakšati probavu i povećati sitost, što vam može pomoći da izgubite težinu. Osim toga, jabuke ili kruške koje se jedu mogu također potisnuti apetit. Žvakaće jabuke ili kruške mogu slati signale mozgu da ste nešto pojeli. Preporučamo da konzumirate ovo voće nekoliko sati prije jela.
Avokado nakon ručka
Avokado sadrži visoke masnoće, ali u dobrim mastima koje mogu smanjiti rizik od bolesti srca. Avokado se također može koristiti za mršavljenje. Studija u časopisu Journal Nutrition pokazuje da dodavanje pola avokada na ručak može povećati zasićenost za 26% i smanjiti želju za 40% tijekom 3 sata. Avokado može povećati apsorpciju hranjivih tvari topivih u mastima i također sadržavati vlakna.
7. Jogurt
Jogurt, osobito grčki jogurt, također može pomoći da izgubite težinu zbog punog učinka koji daje. Unutarnji sadržaj proteina je visok grčki jogurt i sadržaj kiseline u jogurtu može vas učiniti duljim. Osim toga, probiotičke bakterije sadržane u jogurtu također mogu poboljšati vaše probavno zdravlje.
