sadržaj:
- Medicinski video: Nuremberg (2000)
- Rezultati istraživanja pokazuju da prehrana može poboljšati raspoloženje
- Pogreške na dijeti koje mogu oštetiti raspoloženje
- 1. Neka tijelo dehidrira
- 2. Nemojte doručkovati
- 3. Jedite premalo masti
- 4. Nemojte konzumirati dovoljno vitamina D i selena
- 5. Ne idite na dijetu polako
- 6. Nemojte jesti meso
Medicinski video: Nuremberg (2000)
Raspoloženje je raspoloženje ili emocionalno stanje osobe, koja se lako mijenja kada osoba doživljava pritisak ili poticaj, kao što je glad. Promjene raspoloženja često se događaju i kod nekoga tko je na dijeti, a to često uzrokuje neuspjeh u reguliranju prehrane. Međutim, je li istina da dijeta može izravno oštetiti raspoloženje osobe?
Rezultati istraživanja pokazuju da prehrana može poboljšati raspoloženje
Dijeta se može obaviti na različite načine kako bi se smanjila učestalost i količina hrane, pa je osjećaj gladi prirodna stvar. Ali ako se radi redovito i dosljedno, tijelo će se prilagoditi i može poboljšati raspoloženje nakon nekog vremena.
Jedan od njih istraživanje U 2015. godini, 220 osoba s različitom tjelesnom težinom pokazalo je da ishrana koja se provodi dosljedno može poboljšati raspoloženje. To se postiže smanjivanjem 25% dnevnih kalorija ili smanjenjem oko 500 kalorija iz 2000 standardnih dnevnih potreba za kalorijama.
Nakon dvije godine, istraživači su otkrili da što manje kalorija troši, manje poremećaja raspoloženja doživljavaju sudionici studije. Ipak, istraživači također procjenjuju učinke poboljšanja raspoloženja koje je također potaknuto gubitkom težine i poboljšanjem kvalitete sna i kvalitete seksa s partnerima tijekom prehrane.
Učinci poboljšanja raspoloženja u prehrani mogu se doživjeti posebno kod starijih osoba. To je označeno s intervencijska studija 2013. metodom dijetalna prehrana, Rezultati su pokazali da su stariji muškarci koji su bili na dijeti s postom imali manje poremećaja raspoloženja i stresa. Istraživači su također vidjeli povećanje energije i smanjenje tjelesne masti oko 4-6% tijekom prehrane na gladovanje.
Iako može poboljšati raspoloženje i pružiti sveukupne zdravstvene učinke, dijeta mora voditi računa o vrsti i kvaliteti prehrambenog unosa i osigurati da konzumirana hrana bude dugotrajna. Osim toga, ako imate zdravstveno stanje kao što je dijabetes, savjetujte se s liječnikom prije smanjenja unosa kalorija.
Pogreške na dijeti koje mogu oštetiti raspoloženje
Poput poremećaja raspoloženja ljuti kada je gladan je oblik samoobrane kad se tijelo ne može prilagoditi dok je na dijeti i to se pokreće s nekoliko stvari, uključujući:
1. Neka tijelo dehidrira
Kada se dehidrira, mozak će se smanjiti kako bi reagirao na pritisak izvan tijela i lakše potaknuo depresiju. Odgovarajuća potrošnja vode također je vrlo potrebna kada dijeta dijeli hranjive tvari u cijelom tijelu jer je količina unesene hrane smanjena.
2. Nemojte doručkovati
Neki načini prehrane sugeriraju odgađanje ili preskakanje doručka, ali zapravo će biti lakše izazvati poremećaj raspoloženja jer se razina šećera u krvi može smanjiti tijekom neprospavanih noći. Ako se nastavi do jutra, razine šećera će se smanjiti i lakše će izazvati poremećaje raspoloženja.
3. Jedite premalo masti
Želja da se jede masna hrana kada je pod stresom ili glad je prirodna, ali ograničavanje masti na nedovoljne potrebe može oštetiti raspoloženje. Kada ste na dijeti, popunite adekvatnost zdravih masti i omega-3 masnih kiselina od oraha i plave ribe kao što je losos.
4. Nemojte konzumirati dovoljno vitamina D i selena
I vitamin D i selen su vrste mikronutrijenata koji mogu poboljšati raspoloženje, tako da drugi nedostatak može uzrokovati depresiju. Ispunite potrebe mliječnih proizvoda, morske ribe i žitarica.
5. Ne idite na dijetu polako
Previše smanjenih kalorija i ugljikohidrata prilikom pokretanja dijete potaknut će poremećaje raspoloženja i osjećaj depresije zbog nedostatka energije potrebne tijelu i mozgu. Isto tako, konzistentna prehrana s smanjenim kalorijama polako i uravnotežena prehrana s tjelesnom aktivnošću bit će učinkovitije u poboljšanju raspoloženja tijekom prehrane.
6. Nemojte jesti meso
Životinjske namirnice poput crvenog mesa dobar su izvor željeza i vitamina B12. Oboje je potrebno tijelu da regulira energiju. Nedostatak željeza može potaknuti umor, dok će manjak vitamina B12 smanjiti sposobnost tijela da reagira na stres.
