sadržaj:
- Medicinski video: The Obama Deception 2009 (Hrvatski Titlovi)
- Hipertenzija dijeta savjete za uredske radnike
- 1. Donesite svoj ručak od kuće
- 2. Držite zalihu zdrave hrane u uredu
- 3. Oduprite se iskušenju koliko god je to moguće
- 4. Naručite zdravu hranu
- 5. Nemojte odlagati jelo
Medicinski video: The Obama Deception 2009 (Hrvatski Titlovi)
Vaše radno okruženje možda ne podržava provedbu zdrave prehrane. Uključujući i prehranu hipertenzijom za osobe koje imaju visoki krvni tlak. Da, bez vremena ili ograničenog izbora hrane mnogi ljudi s hipertenzijom teško upravljaju svojom prehranom. Kao rezultat toga, krvni tlak postaje nekontroliran i čak se stalno povećava. Ako ste jedan od njih, razmislite o raznim načinima održavanja prehrane hipertenzije na radu u ovom članku.
Hipertenzija dijeta savjete za uredske radnike
1. Donesite svoj ručak od kuće
Navika nošenja ručka od kuće je vrlo dobra za one od vas koji žele smanjiti ili čak spriječiti visoki krvni tlak. Donoseći ručak od kuće, možete osigurati da hrana koju kasnije konzumirate bude kvalitetan i hranjiv sastojak hrane.
Osim toga, možete mjeriti količinu soli koja se koristi u jednom kuharu. Jer, konzumiranje previše soli igra veliku ulogu u rastućem krvnom tlaku.
Dakle, od sada je navika kuhati kod kuće i donositi ručak u ured, a ne kupovati vani. Prvo isprobajte jednostavne recepte koji vam se sviđaju tako da su kuharske emisije zabavne.
2. Držite zalihu zdrave hrane u uredu
Ako na radnom mjestu ima hladnjak, napunite hladnjak jogurtom, voćem, sirovim povrćem i svježim mlijekom koje donosite od kuće. Biti gladan između rada može se prevladati bez da jedete nezdrave zalogaje kao što su prženi ili martabak.
3. Oduprite se iskušenju koliko god je to moguće
Ujutro doručkujte prije odlaska u ured. Na taj način nećete doći u iskušenje da na pilećoj kaši ili nasi uduk nađete užinu dok ne dođete do ureda.
Ako postoji događaj u uredu i jelo je pizza ili junk food, pokušajte jesti samo jedan komad. Ako vidite čips od manioke koji se čini primamljivim, odmah sjednite za svoj stol i jedite voće, sok, jogurt ili orahe. Obično se iskušenje hrane može eliminirati ako jedemo druge namirnice. Međutim, pobrinite se da odaberete zdravu hranu.
4. Naručite zdravu hranu
Nemaju svi vremena kuhati i pripremati zdrave zalihe hrane. Ako je ovako, možeš ga uzeti u kantini. Neki uredi nude kantinu koja služi raznovrsnu zdravu hranu, kao što su gado-gado, pecel Madiun, urap, povrće, salate i ribe.
5. Nemojte odlagati jelo
Prvo najvažnije pravilo za provedbu prehrane s hipertenzijom u uredu nije odgađanje prehrane. To se često događa kada dođe ručak, ali se lovi rok da ne želite jesti i odoljeti gladi. Zapravo, odgađanje jela zapravo pogoršava glad.
I ne samo to, rad u gladnoj državi čini vas umornim i neproduktivnim. Kada se naviknete na to, to će zaista smanjiti težinu, ali ne u dobrom smjeru jer će mišići zapravo akumulirati više masti.
