sadržaj:
- Medicinski video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Loše navike koje te drže gladnim
- 1. Jedite previše riže
- 2. loše navike spavanja
- 3. Popijte manje
- 4. Ne mogu razlikovati stvarnu glad ili 'gladne oči'
Medicinski video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Osjećate li se gladni cijeli dan? Iako, jesi li već jeo? Glad obično nastaje kada je vaš želudac prazan i u njemu nema hrane. Tako da je glad prisutna da biste dali signal da brzo napunite želudac. Bez da ste to shvatili, mnoge navike koje činite, a koje uzrokuju glad, i dalje dolaze tijekom dana. Koje su navike koje vas mogu zadržati gladne?
Loše navike koje te drže gladnim
1. Jedite previše riže
Da biste bili puni duže, da li jedete dio ugljikohidrata - poput riže, rezanaca i drugih izvora hrane - što je mnogo, čak i pretjerano? To će vas samo natjerati da neprekidno jedete više i gladujete.
Da, ugljikohidrati koji imaju visok glikemijski indeks, tijelo će brzo apsorbirati u šećer u krvi. Kada se šećer u krvi poveća, tijelo izlučuje hormon inzulin da regulira razinu šećera u krvi kako bi ostao normalan i distribuirao ga u stanice tijela koje trebaju energiju. Visoki šećer u krvi daje više inzulina.
Ako se to često događa, hormon inzulin ne može pravilno raditi u reguliranju šećera u krvi, čak i narušavajući njegovu funkciju. Dakle, stanice ne dobivaju hranu i još uvijek osjećaju glad. Stoga ne čudi da se vaše tijelo stalno osjeća gladno.
2. loše navike spavanja
Ako ne spavate dovoljno vremena možete ostati gladni cijeli dan. Zašto je to moguće? Kada nedostatak sna može stimulirati povećanje hormona grelina i smanjiti hormon leptin. Hormon hormona koji regulira apetit. U normalnim okolnostima, kada je vaš želudac prazan, vaši želučani živci će poslati signal mozgu da izbaci hormon grelin, tako da kada vidite hranu, apetit se povećava.
Dok je hormon leptina hormon koji je odgovoran za osjećaj sitosti koji osjećate. Ako je želudac pun hrane, taj će se hormon prirodno proizvoditi i željeti prestati jesti. Međutim, tijekom deprivacije spavanja, visoki hormon grelina uzrokuje nekontrolirani apetit i nizak hormon leptina koji rezultira nedostatkom osjećaja punoće nakon jela.
3. Popijte manje
Vjerovali ili ne, ponekad dolazi do gladi jer vašem tijelu nedostaju tekućine. Ako se to dogodi, sve što vam treba je pitka voda - pokušajte samo konzumirati mineralnu vodu. dobro hidrirano tijelo - bez nedostatka tekućine - imat će dobar apetit i regulaciju težine.
Studija sa Sveučilišta u Illinoisu pokazala je da su ljudi koji su zadovoljili svoje tekuće potrebe u jednom danu konzumirali oko 200 kalorija niže od onih koji su bili dehidrirani. Naravno, to je dobro za zdravlje, jer se unos kontrolira i može izbjeći degenerativne bolesti.
4. Ne mogu razlikovati stvarnu glad ili 'gladne oči'
Mnogi ljudi još uvijek ne mogu razlikovati kada se osjećaju gladni i kada osjećaju da je njihov apetit visok. Moglo bi se reći da je apetit 'glad za očima', što je psihološka stimulacija zbog koje želiš nešto pojesti kad je vidiš. U međuvremenu, glad je prirodni odgovor koji tijelo proizvodi kad vam nedostaje šećer, energija i hrana.
Glad obično ne dolazi sama, simptomi koji se često pojavljuju kao glavobolja, glasan zvuk 'tutnja' i slabost. Ako se ne osjećate tako, onda ste samo gladni i ne gladni.
