sadržaj:
- Medicinski video: DOBRO JE ZNATI! Volite jesti 'ljuto' Evo što to može učiniti vašem zdravlju
- Što učiniti kad se ljutite
- 1. Brojite do 10 ili do 100
- 2. Iako je teško, pokušajte oprostiti
- 3. Odvratite svoj um
- 4. Duboko udahnite
- 5. Pokušajte pisati
- Što ne raditi kad ste ljuti
- 1. Ignoriranje ljutnje
- 2. Spavajte
- 3. Pošaljite tekstualne poruke u bilo kojem obliku
Medicinski video: DOBRO JE ZNATI! Volite jesti 'ljuto' Evo što to može učiniti vašem zdravlju
Svatko je sigurno osjetio ljutnju; da li zbog razočaranja od prijatelja ili zbog izdaje dečka. Općenito, ljutnja je normalna stvar koja se događa u životu. Međutim, ako je ljutnja preplavljena viškom i izvan granica, onda će taj gnjev oštetiti odnose i poremetiti vašu kvalitetu života. Štoviše, ispostavilo se da postoji mnogo stvari koje se ne bi smjele činiti kad su ljute. Stoga je vrlo važno da budete u stanju razumjeti i kontrolirati ljutnju tako da ne kontrolirate ljutnju u svom životu.
Što učiniti kad se ljutite
1. Brojite do 10 ili do 100
Kada ste ljuti, pokušajte brojati do 10 prije govora; ili do 100 ako ste jako ljuti. Zašto bi to trebalo biti? Razlog je u tome što kad smo ljuti, obično izdajemo loše riječi koje će pogoršati situaciju. Za to, pokušajte se naviknuti na brojanje brojeva prije nego što počnete govoriti kako biste izbjegli da izlažete loše riječi kako ih kasnije ne biste požalili. Osim toga, ispostavlja se da brojanje polako može sniziti krvni tlak i vratiti normalni broj otkucaja srca.
I PROČITAJTE: 10 koraka za kontrolu ljutnje
2. Iako je teško, pokušajte oprostiti
Obično, kad ste ljuti, teško ćete prestati razmišljati o stvarima i tko vas je naljutio. Kao rezultat toga, on zapravo može natjerati bijes da raste i otežati vam da oprostite pogreške onih koji su to učinili. Zapravo, naviknuti se na opraštanje grešaka drugih zapravo vam može pomoći da se riješite ljutnje.
3. Odvratite svoj um
Drugi način na koji se možete riješiti ljutnje je da se vaš um pretvori u pozitivne aktivnosti kao što su crtanje, kuhanje, hodanje, slušanje glazbe ili rad na stvarima koje vam se sviđaju. Na taj će način vaš um biti rastrojen od onoga što vas čini ljutim.
Ili, također možete pokušati preusmjeriti svoj um od ljutnje aerobnim vježbama, uključujući brzo hodanje ili trčanje. Jer, fizička vježba ispada da oslobodi endorfine, koji su kemikalije u mozgu koje mogu pomoći smiriti se i upravljati emocijama.
PROČITAJTE TAKOĐER: 8 jednostavnih načina za osjećaj sreće
4. Duboko udahnite
Obično, prva stvar koju možete učiniti kad dođe bijes je duboko disanje. To je ispravno činiti jer se ispostavlja da dubok dah može smiriti um. Sporo disanje može usporiti otkucaje srca (jer kad ste ljuti, otkucaji srca brže će se probiti). Stoga se preporuča da duboko udahnete, osobito iz dijagrama.
5. Pokušajte pisati
Pisanje je jedan od načina na koji se može kontrolirati bijes. Pisanje će vam omogućiti da usporite razvoj ljutnje i da vam pomogne razmišljati o tome kako kontrolirati taj bijes.
PROČITAJTE TAKOĐE: 6 prednosti svakog dana za zdravlje
Što ne raditi kad ste ljuti
1. Ignoriranje ljutnje
Ponekad, postoje neki ljudi koji se pokušavaju riješiti ljutnje ignorirajući svoj bijes. Zapravo, to nije dobro raditi. Jer, prema jednoj studiji, ljudi koji su u stanju vidjeti svoj bijes kad se ljuti teže da ne koriste nasilje da bi izbacili svoj bijes i spriječili bi ih da odagnaju ljutnju na loše stvari (droga, piće itd.). Onima koji su u stanju razumjeti svoj bijes lakše će naći načina da prevladaju svoj bijes, jedan od njih je da preusmjere njihove misli.
ČITATI TAKOĐER: Čuvajte se opasnosti emocionalnih emocija
2. Spavajte
Iako izgleda umirujuće, međutim, prema internoj studiji Journal of Neurosciencespavanje kada ste ljuti zapravo će ojačati ili "sačuvati" negativne emocije.
3. Pošaljite tekstualne poruke u bilo kojem obliku
Obično često želite prikazati bijes slanjem tekstualnih poruka (bilo putem linije, WhatsApp, e-pošte, Twittera, Facebooka ili drugih društvenih medija). Ponekad, uistinu, ova akcija može biti olakšanje jer ste uspjeli preplaviti ljutnju. Ali kasnije ćete požaliti. Iz tog razloga, ako ste ljuti i zaista želite pokazati, pokušajte napisati tekstualnu poruku, ali je nemojte slati / objavljivati. Možete ga spremiti na skica dok se tvoj gnjev ne izgubi. Ili, možete pokušati izbaciti bijes kroz pisanje koje ne mora biti objavljeno.
