sadržaj:
- Medicinski video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Zdrav 1 - Uzmi kontrolu nad apetitom
- Zdrava 2 - Jedite "3 desno"
- 1. Točan raspored
- 2. Točan iznos
- 3. Desni tip
- Zdrava 3 - zdrava Silaturahmi
Medicinski video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Nakon punog mjeseca posta, muslimani diljem svijeta slave svoju pobjedu u odupiranju svim vrstama iskušenja i iskušenjima hrane, pića i bijesa u svetom mjesecu ramazanu. Proslave Eida u Indoneziji uvijek su sinonim za jelo s rodbinom. Tradicionalni indonezijski jelovnici su puni začina i bogati začinima, kao što su ketupat, piletina opor, rendang, meso variva, i prženi ati sambal su obvezni izbornici koji nikada nisu bili izgubljeni tijekom proslave Eid al-Fitr.
Međutim, iza delikatnosti blagdanskog obroka postoje opasnosti koje ugrožavaju zdravlje. Razlog tome je što razni izbornici imaju visok udjel ugljikohidrata i masti koji mogu potaknuti bolest nakon Eida. Međutim, ne brinite da još uvijek možemo biti široko zdravi. Kako? Slijedite sljedeće "3 zdrave formule".
Zdrav 1 - Uzmi kontrolu nad apetitom
Iako smo upravo prošli ramazan gdje smo prisiljeni odoljeti gladi i žeđi, to ne znači da se za vrijeme Eida možemo zadovoljiti raznim namirnicama. Ostanite u kontroli apetita i jedite prema dnevnim potrebama kalorija. Kako izračunati dnevne kalorije je vrlo jednostavno, naime:
- čovjek : 30 kcal x tjelesna težina
- žena : 25 kcal x tjelesna težina
Da biste prevladali pretjerani apetit, možete pojesti predjela prije posjeta. To je u skladu sa Sunnetom Poslanika, da prvo trebamo jesti prije nego što napustimo molitvu Eida. Jednu jabuku možete pojesti s kožom, jer koža jabuke može kontrolirati vaš apetit, tako da se nećete zbuniti kada vidite mnoge blagdane. Ako ne volite jabuke, možete jesti i druge voće bogate vodom, kao što su lubenica, dinja ili papaja. Voće koje sadrži vitamin C, kao što su naranče, također može neutralizirati konzumiranu masnoću.
Zdrava 2 - Jedite "3 desno"
Uravnotežena jela ponekad postaju vlastiti izazov u trenutku blagdana. Dostupna hrana je loše za zdravlje. Ali, to ne znači da morate izbjegavati tipične Lebaran obroke, sve što trebate učiniti je odabrati "3 Right", naime:
1. Točan raspored
Jedite u skladu s vašim rasporedom jela kao u drugim danima. Velika jela ostaju 3 puta dnevno (doručak, ručak, večera), a mogu se miješati s 2x laganim obrocima u 11 i 5 poslijepodne. Dobro je jesti grickalice koje sadrže visoko vlakno poput voća i povrća.
Funkcija snack food aka snack je stanje želuca u stanju koje nije previše prazno. Time se sprječava da se jede u velikim količinama u vrijeme velikog rasporeda obroka. Ne zaboravite, nemojte ga navikavati uvijek jesti u svakoj kući, u posjetu zbog prijateljstva. Obvezujte se slušati, onda možete slaviti Eida na zdrav i siguran način.
2. Točan iznos
Potrebno je izračunati i količinu hrane koju jedemo. Količina hrane koju preporuče nutricionisti je sljedeća:
- karbohidrat : 45% - 60% ukupnih dnevnih kalorija
- mast : 20% - 25% ukupnih dnevnih kalorija
- protein : 10% - 20% ukupnih dnevnih kalorija
- vlakno :> 25 grama / dan
- sol : najviše 3000 grama
Ako imate poteškoća s izračunavanjem gore navedene metode, lako je prevladati. Jednostavno uzmite raznolik obrok s uravnoteženim sastavom i koristite malu pločicu. Namjera je da vas spriječi da jedete velike porcije. Bolje jesti male i česte porcije u usporedbi s jedenjem velikih porcija u jednom trenutku.
3. Desni tip
Vrste hrane na odmor su vrlo raznolike. Odaberite namirnice koje volite s obzirom na nutritivni sadržaj tih namirnica. Izbjegavajte namirnice koje su previše začinjene i previše kisele jer mogu povećati razinu želučane kiseline. Trebate odabrati namirnice koje su kuhane ili pečene, a ne pržene i pune kokosovog mlijeka. Namirnice koje su pržene i pune kokosovog mlijeka mogu povisiti razinu kolesterola koje će uzrokovati simptome mučnine, vrtoglavice, bolova u vratu ili bolova u trbuhu.
Također ograničite potrošnju slane hrane i velike količine slatkih pića. Kofein i alkohol bi se trebali izbjegavati, tako da previše iznutrica može povećati vašu mokraćnu kiselinu. Pijte puno vode.
Zdrava 3 - zdrava Silaturahmi
Eid je pravi trenutak da ostanete u kontaktu s obitelji i rodbinom. Dobiti dobro zdravlje. Napravite naviku hodati do kuće rođaka koja nije daleko ili namjerno parkirajte vozilo na određenoj udaljenosti od mjesta okupljanja. Osim toga, umnožite osmijeh, jer može potaknuti oslobađanje endorfina, hormona koji je u stanju stvoriti osjećaj sreće.
Ne zaboravite prepoznati sposobnosti vašeg tijela. Odmah se odmorite kada počnete umor s dovoljno sna.
3 Ova zdrava formula lako je slijediti i osigurava da se možete sretno proširiti, ali ostati zdravi. Bez brige o zdravstvenim problemima koji vrebaju nakon Eida. Sretno.
