sadržaj:
- Medicinski video: Liderstvo i kako upravljati ljudima (primer treninga; Miodrag Kostic, Marko Burazor)
- Savjeti za jutarnji sportski uspjeh
- 1. Obratite pozornost na večeru
- 2. Pripremite alarm
- 3. Ako je potrebno, pozovite prijatelje
- 4. Imajte dovoljno vremena za spavanje
- 5. Ustanimo i vježbamo
Medicinski video: Liderstvo i kako upravljati ljudima (primer treninga; Miodrag Kostic, Marko Burazor)
Početak zdravog načina života je jednostavan, a jedan od njih je redovita tjelovježba. Kada ste aktivni i vrijedni, vježbe rutine definitivno nikada neće biti odsutne. Ali ima trenutaka kada se duh opušta i uzrokuje da budete lijeni za vježbanje, osobito ujutro. Dok je za ljude koji su navikli na waking up u popodnevnim satima, jutarnje vježbe je rutinu koja je vrlo teško učiniti.
Kako nadvladati ove dvije stvari? Tako da jutarnji plan vježbanja nije samo diskurs, pogledajte sljedeće savjete.
Savjeti za jutarnji sportski uspjeh
Izvješće iz Ženskog zdravlja, mr. Jordan Metzl, stručnjak za sportsko zdravlje u bolnici u New Yorku, otkrilo je da je rano ustajanje i vježbanje teška rutina koja se posebno radi kontinuirano. Iako je vježbanje ujutro vrlo korisno, kao što je potpora fitnessu i metabolizmu. Ovdje su koraci za vas biti uspješni u jutro.
1. Obratite pozornost na večeru
Pametno odabiranje jelovnika za večeru pomoći će vam da bolje spavate i rano se probudite. Teška hrana će trajati oko šest do osam sati da se potpuno probavi.
To uzrokuje da se probudite s osjećajem punog želuca, vaše tijelo se osjeća letargično i napokon lijen za vježbanje. Jedenje začinjene hrane također može učiniti bol u želucu kada se probudite i provedete svoje jutro pokretom crijeva.
Da biste to spriječili, pokušajte rano pojesti večeru i odaberite laganiju hranu, kao što je smeđa riža, brokule na pari ili namirnice koje sadrže proteine niske masnoće. Tako ćete se osjećati osvježeno i spremni započeti razne fizičke aktivnosti ujutro.
2. Pripremite alarm
Ako ste među onima koji imaju problema s ranim ustajanjem, postavljanje alarma prije odlaska u krevet može vam pomoći da ustanete. Dakle, prije odlaska u krevet, budite sigurni da je budilica ili alarm na vašem mobitelu aktivni u skladu s vremenom koje želite. Ako je potrebno, vodite bilješke o alarmu na svom mobitelu s poticajnim riječima kako biste bili motivirani za rano ustajanje.
3. Ako je potrebno, pozovite prijatelje
Kada zvuk alarma nije dovoljno snažan da vas probudi, pozovite prijatelje da zajedno vježbaju. Zamolite prijatelje da vam pomognu probuditi se putem tekstualne poruke ili razgovor, telefon, čak dođite u vašu kuću.
Ti poremećaji moraju biti djelotvorni kako biste se stvarno rano podigli i spremni za vježbanje.
4. Imajte dovoljno vremena za spavanje
Mnogi ljudi koji misle da je jutro do večeri radno vrijeme, dok je noćno vrijeme vrijeme da se odvojite od posla. Da, to se može reći da je istina ako noć koristite za odmor tijela umjesto gledanja televizije, igranja igara ili razgovor sa svojim prijateljima kasno u noć.
Dakle, pokušajte prilagoditi vrijeme spavanja. Počnite spavati rano tako da imate dovoljno vremena za odmor. Promijenite naviku čitanja knjige prije odlaska u krevet s brzim namakanjem u toploj vodi može vam pomoći da brže spavate.
5. Ustanimo i vježbamo
Kada se alarm oglasi, nemojte samo isključivati ili odlagati alarm. Svrha odgađanja nekoliko minuta za spavanje zapravo vas čini lenjima da se kasnije probudite. Kao rezultat toga, nećete uspjeti ponovno rano ustati za sport. Dakle, beskorisno je, zar ne?
Iz tog razloga, ako čujete zvuk alarma, pokušajte zauzeti sjedeći položaj, a zatim u srcu pokažite motivaciju: "Ustanimo, vježbamo i živimo zdrav život!", Na primjer. Zatim ustanite i otvorite prozor svoje sobe kako bi vam jutarnje svjetlo otvorilo oči.
Da bi tijelo bilo spremnije početi vježbati, napravite neke jednostavne pokrete istezanja. Ako planirate vježbati na otvorenom, ne zaboravite ponijeti mali ručnik i vodu za piće kako bi vaše tijelo ostalo hidratizirano.
