sadržaj:
- Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
- 10 namirnica koje sadrže visoke proteine
- 1. Jaja
- 2. Bademi
- 3. Pileća prsa
- 4. Pšenica
- 5. Sirovi sir
- 6. Jogurt
- 7. Mlijeko
- 8. Govedina
- 9. Tunjevina
- 10. Škampi
Medicinski video: 10 Namirnica koje podstiču sagorevanje masti
Protein je hranjiva tvar koja je potrebna za rast tjelesnih funkcija i ima mnoge prednosti. Neke od prednosti ovih hranjivih tvari mogu vam pomoći u mršavljenju, posebno s trbuhom i povećati mišićnu masu. Temeljem tablice adekvatnosti prehrane (AKG), poznato je da je preporučeni standard za dostatnost proteina za indonezijske osobe u dobi od 17 do 60 godina oko 56 - 59 grama / dan za žene i muškarce 62 - 66 grama / dan. Možemo dobiti ovaj protein iz različitih izvora visoke proteinske hrane.
10 namirnica koje sadrže visoke proteine
1. Jaja
Jaja su jedna od najzdravijih i hranjivih namirnica jer sadrže vitamine, minerale, zdrave masti, antioksidante koji su korisni za zaštitu očiju i prehranu mozga. Jedenje bjelanjaka je bolje jer sadrži čisti protein bez masti. Jedno jaje sadrži 6 grama proteina i 78 kalorija.
2. Bademi
Bademi su jedan od najpopularnijih vrsta graha jer sadrže važne hranjive tvari, uključujući vlakna, vitamin E, mangan i magnezij. Razine proteina u bademima su 6 grama po 1 unci.
3. Pileća prsa
Pileća prsa su vrlo jednostavna za kuhanje, pod uvjetom da ih možete pravilno kuhati. Sadržaj bjelančevina sadržan u 1 pilećim prsima bez kože je 53 grama i 284 kalorija.
4. Pšenica
Pšenica je također jedna od najzdravijih namirnica jer mnogi sadrže zdrava vlakna, magnezij, mangan, vitamin B i nekoliko drugih hranjivih tvari. Sadržaj proteina koji se nalazi u sirovoj pšenici je 13 grama i 303 kalorija.
5. Sirovi sir
Sir je vrsta sira koji ima tendenciju da se vrlo niske u masnoće i kalorija. Ovaj sir sadrži kalcij, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 i razne druge hranjive tvari. Šalica svježeg sira s 2% masnoće utrobe 27 grama proteina i 194 kalorija.
6. Jogurt
Jogurt je ukusna hrana, mekana tekstura i bogata hranjivim tvarima. 170 grama jogurta sadrži 17 grama proteina i 100 kalorija.
7. Mlijeko
Mlijeko je vrlo hranjivo piće, ali problem je što odrasli ne vole ovo piće. Mlijeko sadrži mnogo pojedinačnih hranjivih tvari koje ljudi trebaju zbog kalcija, fosfora i vitamina B2. Šalica mlijeka s 1% masti sadrži 8 grama proteina i 103 kalorija.
8. Govedina
Lean govedina ima visoke proteine, osobito okus je također ukusna. 85 unci govedine kuhane s 10% masti sadrži 22 grama proteina i 184 kalorija,
9. Tunjevina
Tuna ima niske masnoće i kalorije, tako da je većina proteina. Kao i ostale ribe, tuna sadrži hranjive tvari bogate omega masnoćama - 3. U 1 unca un sadrži 30 grama proteina i 157 kalorija.
10. Škampi
Gotovo sve morske namirnice izvrstan su izvor proteina jer je obično malo masnoće. Iako su škampi nisko kalorični, ali napunjeni različitim hranjivim tvarima kao što su selen, vitamin B12 i omega-3 masti. U 1 unci sirovog škampa sadrži 24 grama proteina i 99 kalorija.
