sadržaj:
- Medicinski video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće
- Zašto tjelesna težina nije jednaka količini tjelesne masti
- Što se događa kada tijelo izgubi težinu?
- Kako izgubiti težinu sigurno
- Jača mišiće
- Zdrava prehrana
- Potrošnja ugljikohidrata trebala bi biti samo nakon vježbanja
- Učinite to dosljedno
Medicinski video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće
Mnogi smatraju da je gubitak težine znak da je tjelesna mast izgubljena ili smanjena, ali u stvarnosti to nije. Osim organske i koštane mase, na tjelesnu težinu mogu utjecati i mišićna masa i količina masnog tkiva. Smanjenje ili povećanje u oba slučaja uvelike utječe na težinu osobe.
Zašto tjelesna težina nije jednaka količini tjelesne masti
Tjelesna težina je količina mase svih dijelova tijela koja se obično mjere u kilogramima. Jedan nedostatak mjerenja težine nije u mogućnosti razlikovati težinu mišića i masnoću. Dok mišići obično imaju masu koja je mnogo teža od masti, to je zato što mišići imaju tendenciju da budu gušći i nemaju površinu kao što je masnoća. Dakle, s istom količinom težine osoba može imati veću mišićnu masu, ili čak i više nakupljanja masti.
Masno tkivo je tkivo koje se nalazi u različitim dijelovima tijela, kao što je ispod kože, oko unutarnjih organa (visceralna mast) i oko mišića. Količina tjelesne masti u osobi mjeri se površinskim obodom određenih dijelova tijela, kao što su veličina struka ili trbuha, opseg prsnog koša, opseg kuka, opseg šake, nadlaktice i zglob.
Što se događa kada tijelo izgubi težinu?
Postoje dva moguća ishoda napora u mršavljenju: smanjenje mišićne mase i smanjenje tjelesne masti.
Smanjena mišićna masa - je rezultat napora u mršavljenju kako u pogledu prehrane tako iu smislu vježbanja. Smanjenje mišićne mase obično karakterizira previše mršavljenja u kratkom vremenu. Gubitak mišićne mase je posljedica toga što mišić ne dobiva dovoljno unosa kalorija za kretanje svaki dan.
Nedostatak kalorija može se potaknuti usporavanjem metabolizma u tijelu, pri čemu tijelo ne može proizvesti dovoljno energije kada je netko na ekstremnoj dijeti i prekomjerno vježba bez prilagodbe. Kao rezultat, tijelo nastoji proizvesti manje energije i umjesto toga koristi rezerve hrane u mišićima (glikogen), ali teži da ne smanjuje tjelesne masnoće.
Smanjena tjelesna masnoća - je rezultat pravilne prehrane i vježbanja te je znak ako je netko uspješan u održavanju mišićne mase u nastojanju da izgubi težinu. To se odlikuje ne previše drastičnim gubitkom težine, jer u osnovi masti imaju manju masu. Smanjenje masnoće može se vidjeti s obujma površine tijela koja je manja nego prije ili se može osjetiti kada se koristi odjeća da bi bila labavija.
Kako izgubiti težinu sigurno
Siguran gubitak težine je održavanje mišićne mase i smanjenje masnoća kako bi se postigle sigurne granice kao što je opseg želuca <90 cm za muškarce i <80 cm za žene. Održavanje mišićne mase potrebno je za održavanje sposobnosti mišića za pohranu zaliha hrane i obavljanje različitih aktivnosti.
Evo nekih stvari koje se moraju uzeti u obzir u smanjenju masnoće i održavanju mišićne mase:
Jača mišiće
To se može učiniti s različitim treningom s utezima pomoću alata ili podizanja vlastite težine kao u pull-up i push-up pokretima. Trening s utezima je također koristan u balansiranje snagu mišića kada radite kardio vježbe koje spali puno masnoće i kalorija.
Zdrava prehrana
Masno tkivo se lako formira zbog jednostavnih ugljikohidrata i prekomjerne masnoće iz prerađene hrane. Umjesto toga povećajte potrošnju sljedećih vrsta hrane:
- Izvor proteina hrane poput crvenog mesa, piletine, mlijeka i proteina sirutke. Protein je bitan nutrijent u održavanju mišića kada pokušavate smanjiti masnoću tako da ne uzrokuje tanko tijelo s viškom masnoće.
- Povrće i voće kao špinat, brokula, šparoge, jabuke i naranče su dobri izvori hrane koji svakodnevno zadovoljavaju potrebe vlakana, vode, vitamina i minerala.
- Dobra mast koja dolazi od plave ribe, maslinovog ulja i orašastih plodova. Za razliku od drugih masti, ova vrsta masti je više punjenje i ima tendenciju da bude više izdržljiv kada digested.
Potrošnja ugljikohidrata trebala bi biti samo nakon vježbanja
Riža i tjestenina primjeri su ugljikohidratnih namirnica s visokom razinom kalorija. Potrošnja nakon vježbanja služi za ograničavanje unosa i skladištenja kalorija u masti. Ali još uvijek možete konzumirati različite izvore složenih ugljikohidrata kao što su smeđa riža, kruh od cjelovite pšenice i zob.
Učinite to dosljedno
Oba jačanja mišića i smanjenje tjelesne masti zahtijevaju dosta vremena kako bi se redovito vježbanje i konzistentna prehrana trebali. Pazite ako doživite drastičan gubitak težine ili oko 2 kg tjedno. Sigurno smanjenje masnog tkiva karakterizira stabilna tjelesna težina, ali se opseg tijela postupno smanjuje.
PROČITAJ TAKO:
- Mršava mast: kada su tanki ljudi zapravo mnogo masnoća
- Zašto Sit Ups ne može eliminirati želudac Fat
- 5 Vrste namirnica Uzroci poremećenog želuca
