sadržaj:
- Medicinski video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
- Ne dopustite da vam nestane energije vaše majke, ovako se odlučite za hranu nakon poroda
- 1. Odaberite vrstu složenih ugljikohidrata
- 2. Konzumiranje visokog proteina
- 3. Smanjite potrošnju šećera i kofeina
- 4. Odaberite hranu s malim porcijama, ali često
- 5. Pijte puno tekućine
Medicinski video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
Proces rada troši mnogo energije, nije ni čudo ako majka nakon toga treba visok unos hranjive hrane kako bi zamijenila kalorije. Da ne spominjem, život kao majka u prvim mjesecima nakon rođenja prisiljava vas da ostanete energizirani tijekom cijelog dana. Za to, morate znati neke važne savjete u odabiru hrane nakon poroda.
Ne dopustite da vam nestane energije vaše majke, ovako se odlučite za hranu nakon poroda
Najbolje je ne jesti hranu nemarno nakon poroda. Umjesto toga, potrebna vam je prava hrana kako bi se vaša energija vratila nakon poroda. Ne trebate biti zbunjeni, to je pravi način da odaberete hranu nakon poroda.
1. Odaberite vrstu složenih ugljikohidrata
Kathleen Zelman, M.P.H., R.D., konzultantica za prehranu u Atlanti i Američka udruga za dijetetiku izjavili su da je hrana složenih ugljikohidrata prava hrana nakon poroda. Složeni ugljikohidrati zahtijevaju duže vrijeme probave od jednostavnih ugljikohidrata.
To će majci pružiti trajniju energiju koja će joj pomoći da ostane duže. Osim toga, složeni ugljikohidrati kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i žitarice također sadrže više vitamina i minerala od jednostavnih ugljikohidrata kao što su bijeli kruh i hrana koja sadrži šećer.
2. Konzumiranje visokog proteina
Visoki proteinski izvori moraju biti jelovnik hrane nakon poroda. Protein je potreban za zamjenu tkiva koje se može oštetiti nakon porođaja. Osim toga, u majčinom mlijeku postoje i mnoge hranjive tvari koje se koriste za potporu rasta djeteta. Hrana bogata proteinima daje majkama dodatnu energiju koja se oslobađa malo po malo i trajat će 3 do 5 sati.
Hrana s visokokvalitetnim proteinima uključuje mlijeko, jaja, jogurt, nemasno meso, sušeni grašak i orašaste plodove. Kombinirajući ova dva hranjiva za doručak dobar je izbor za početak dana punog energije.
3. Smanjite potrošnju šećera i kofeina
Jeste li pravi ljubitelj kofeina? Ako da, čini se da ta želja morate podnijeti. Napici s kofeinom, kao što su kava i čaj, zaista mogu potaknuti entuzijazam i potaknuti vas na energiju. Međutim, kofein može učiniti djecu razdražljivima i nemirnima. Dobro je izbjegavati potrošnju nakon poroda. Ali ako ga i dalje želite konzumirati, konzumirajte najviše dvije šalice kofeinskih pića dnevno.
Također, smanjite potrošnju hrane i pića koja sadrže šećer jer to može povećati razinu šećera u krvi. To može uzrokovati da budete vrlo moćni u jednom trenutku, a zatim doživite smanjenje energije koja je također drastična nego prije. Važno je zadržati tijelo natrag energizirano nakon poroda. Pokušajte se konzultirati s nutricionistom i opstetričarima u vezi s prehranom i pravilnom prehranom tijela u skladu s trenutnim uvjetima.
4. Odaberite hranu s malim porcijama, ali često
Ako ste navikli jesti tri puta dnevno u velikim količinama, dobro je promijeniti uzorak. Citirano iz Baby Centra, James Sears, pedijatar u Sjedinjenim Državama navodi da se uzorak prehrane nakon porođaja mijenja na manje, ali češće.
Ukratko, podijelite dio hrane koji je tri puta dnevno na pet manjih obroka dnevno. Ovaj uzorak će učiniti da tijelo nastavi dobivati energiju iz hrane, tako da se ne osjećate gladni usred dana zbog dugog vremenskog kašnjenja.
5. Pijte puno tekućine
Trebate održavati hidrataciju konzumiranjem dovoljno vode nakon poroda. Jer, dehidracija će učiniti da se majka osjeća umorno i pospano cijeli dan. Pijenje puno tekućine je najlakši način da se održi energija i svježina majke.
Stoga uvijek osigurajte vodu u vašoj blizini. Dakle, ako ste u bilo kojem trenutku žedni, možete ga uzeti bez ikakvog razloga da budete lijeni da popijete piće jer je daleko. Pogotovo ako dojite, trebat će vam više tekućine. Pijte oko 13 čaša vode svaki dan.
