sadržaj:
- Medicinski video: Kalpataru: Create Your Life as You Want! How to Overcome Patterns and Become Your Possibility
- 7 znakova nedostatka tjelovježbe u tijelu
- 1. Uvijek umoran
- 2. Tijelo se osjeća bolno
- 3. Osjećaj stresnog inzistiranja
- 4. Nikad se ne osjećajte puno
- 5. Zatvor ili zatvor
- 6. Povećanje tjelesne težine
- 7. Poteškoće sa spavanjem
Medicinski video: Kalpataru: Create Your Life as You Want! How to Overcome Patterns and Become Your Possibility
Sport je nužnost. Ako ne ispunite ovu potrebu, tijelo će to zatražiti sami. Tijelo će pružiti različite vrste znakova tako da se odmah možete pomaknuti. Ako je ovako, ne smijete ga više ignorirati. Koji su znakovi nedostatka vježbi? Ovo je pregled.
7 znakova nedostatka tjelovježbe u tijelu
1. Uvijek umoran
Ako se stalno osjećate umorno, čak i ako imate dovoljno hrane i sna, možda vam je potrebna samo vježba.
Osjećate li se uvijek umorno, zašto trebate vježbu? Nije li to krivo? Prvo se smiri. Studija sa Sveučilišta u Gruziji pokazuje da samo hodanje 20 minuta i umjereni intenzitet aerobnih vježbi 3 puta tjedno s rutinom može povećati energiju za do 20 posto.
Znanstvenici kažu da ovi rezultati upućuju na to da će redovita tjelovježba izravno utjecati na središnji živčani sustav u borbi protiv umora i čak do 65 posto
Redovita tjelovježba poboljšava funkciju kardiovaskularnog sustava, što vam omogućuje veću izdržljivost tijekom cijelog dana. Kada budete lakše obavljati svakodnevne aktivnosti, imat ćete više energije i nećete se lako osjećati umorno.
Kako se ispostavlja, što češće vježbate, to je više mitohondrija (dijelova koji proizvode energiju u stanicama). To znači da će i tijelo imati više rezervi energije, tako da se ne može brzo umoriti.
2. Tijelo se osjeća bolno
Jeste li se ikada osjećali kad se ujutro probudite, odjednom ozlijedite leđa, koljena ili ramena? Iako vam ne ponestane teške aktivnosti. Pa ako da, to također može biti znak da vam nedostaje vježba.
Ponekad taj osjećaj tjera ljude da odgađaju vježbe. Dok naprotiv, kada se to dogodi, tijelo daje signal koji treba pomaknuti.
Pomicanjem mišića, zglobovi se opuštaju i krv teče glatko u sve dijelove tijela, smanjujući time bol.
Čak i ljudi koji imaju dugotrajne bolove i bolove, kao što je reumatoidni artritis, mogu ublažiti simptome koji se osjećaju prilikom redovitog vježbanja.
3. Osjećaj stresnog inzistiranja
Jeste li se osjećali u posljednje vrijeme? Razmislite o mnogim stvarima, o brizi, strahu od ovoga ili onog? Budite oprezni i to može biti znak da vaše tijelo stvarno treba vježbanje.
Vježbanjem ćete se osjećati smirenije i sretnije. Vježba povećava endorfine u tijelu. Endorfini su prirodni hormoni koji će djelovati sretno i smireno.
Dakle, nakon vježbanja vaše raspoloženje će biti puno bolje zbog hormona.
4. Nikad se ne osjećajte puno
Možda mislite da ako ne vježbate svoje tijelo, uštedjet ćete energiju, tako da ne budete gladni, već upravo suprotno. Kada se osjećate gladni, to može biti znak da nemate vježbe.
Dakle, kada vam nedostaje vježba, vaše će se tijelo osjećati umorno. Pa, umorno tijelo zapravo može proizvesti više hormona grelina (hormona koji regulira senzore gladi). Količina ovog hormona uzrokuje da više želite jesti tijekom dana.
Vježba je dobar apetit suppressant. Ljudi koji redovito vježbaju moći će bolje kontrolirati ove hormone, tako da se održava osjećaj gladi.
5. Zatvor ili zatvor
Imate li često zatvor ili zatvor? To bi mogao biti znak da također ne vježbate, a ne jedete samo manje vlaknaste hrane. Vježba pomaže pomicanju probavnog sustava. Kada osoba nema vježbe, probavni proces njegova tijela također će usporiti.
Štoviše, ljudi koji imaju mnogo visceralnog masti (abdominalnu mast ili abdominalnu mast) i doživljavaju nepravilan rad crijeva, povećava se rizik od razvoja raka debelog crijeva.
6. Povećanje tjelesne težine
Povećava li se vaša težina na ljestvici? Ili kada vidite ogledalo osjećate li fizičku promjenu? Pa, to također može biti znak vašeg nedostatka vježbanja.
Čak i profesionalni sportaši koji prestanu trenirati 5 tjedana mogu doživjeti 12-postotno povećanje tjelesne masti. Kao rezultat tog povećanja masnoće također povećava njihovu težinu i opseg struka, izvijestili su u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research 2012. godine.
Još jedna stvar pokazuje i istraživanje PLOS-a iz 2016. godine koje je uključivalo taekwondo sportaše. Taekwondo sportaši koji nisu vježbali 8 tjedana također su doživjeli povećanje tjelesne masti za 21,3 posto, povećanje tjelesne težine 2,12 posto, pa čak i smanjenje mišićne mase.
Dobro, pogotovo ako imate više od 8 tjedana nikada nije ostvario? S istim ponašanjem u jelu ili čak i više, fizička aktivnost se smanjuje, nije ni čudo da će tijelo nakupiti kalorije iz vaše hrane i povećati vašu težinu. To je prirodno, kada tijelo ne pokušava sagorijeti kalorije koje ulazi, što rezultira time da se sve akumulira.
7. Poteškoće sa spavanjem
Ako vam je teško spavati osobito noću, to može biti znak da morate vježbati. Izvješće je objavljeno na web stranici WebMD, studija je pokazala da ljudi koji vježbaju 30-40 minuta 4 puta tjedno osjećaju poboljšanu kvalitetu sna, smanjuju dnevnu pospanost i osjećaju se ugodnije sljedećeg dana kada su u pokretu.
Vježba može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres. Na taj način će se ojačati cirkadijanski ritam, biološki proces tijela koji može odrediti ciklus spavanja osobe. Vježba omogućuje ljudima da spavaju noću, a sutradan se vrate svježini.
