sadržaj:
- Medicinski video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA?
- Jedući rjeđe, dobivate na težini
- Jedenje češće je također bolje za šećer u krvi
- Zašto jedete češće, što lakše gubite težinu?
Medicinski video: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA?
Zapravo, postoji mnogo jednostavnih i jednostavnih stvari koje možete učiniti da izgubite težinu. Ne samo da morate imati dijetu i vježbati, nego i male stvari poput reguliranja vremena obroka i frekvencije jedenja.
Sati i učestalost prehrane je jedna od važnih stvari koje se moraju uzeti u obzir ako želite izgubiti težinu. Koliko je puta učestalost jela dobra i idealna za gubljenje težine? Je li istina da je najbolje jesti 3 puta dnevno?
Gubitak težine je vrlo jednostavan za kretanje gore-dolje, samo mijenjanje vaše prehrane u jednom danu može smanjiti ili čak povećati svoju težinu. Stoga, samo odabir hrane i pića koja su zdrava za konzumiranje nije dovoljna da bi se održala idealna tjelesna težina ili čak izgubila težina. Sve što trebate učiniti je upravljati svojom prehranom.
Jedući rjeđe, dobivate na težini
Ako mislite da smanjenje učestalosti jedenja može izgubiti težinu, onda je vaša pretpostavka pogrešna. U stvari, u studiji je navedeno da smanjenje učestalosti jedenja može povećati tjelesnu težinu, a povećanje učestalosti jedenja bilo bi učinkovitije za gubljenje težine.
Proveden je eksperiment povezan s distribucijom i učestalošću namirnica koje mogu kontrolirati apetit. U pokusu su bile dvije skupine ispitanika koje su oboje dobile doručak i do 1000 kalorija, ali s različitim dijelovima frekvencije prehrane.
Jedna je skupina dobivala 1000 kalorija hrane u isto vrijeme, dok je drugoj skupini dano nekoliko dijelova hrane. Zatim su rezultati ovog eksperimenta pokazali da je skupina koja je jela s nekoliko obroka hrane postala bolja u kontroli apetita, jer su njihovi želuci uvijek bili puni hrane. Za razliku od skupine koja je dobila samo jedan obrok koji ima veći apetit.
U istraživanju je provedena i učestalost jedenja na ručku, a rezultati su pokazali da je grupa koja je jela samo jednom imala kalorijski unos veći od 27% u odnosu na skupinu koja je podijelila učestalost hrane u nekoliko puta.
Jedenje češće je također bolje za šećer u krvi
Osim toga, druge studije su također pokazale da dijeljenje učestalosti jedenja može utjecati na razinu šećera u krvi, hormon inzulin i hormon osobe. U ovoj studiji, jedna grupa je dobivala dva puta za ručak s pauzom od 4 sata. Dok su ostale grupe bile pozvane da jedu 12 puta s pauzom od 40 minuta. Na kraju istraživanja bilo je poznato da je učestalost jedenja samo dva puta s pauzom od 4 sata uzrokovala nestabilnost i normalnu razinu glukoze u krvi. Osim toga, poznato je da hormon inzulin koji regulira šećer u krvi i hormon grelin koji djeluje na povećanje apetita, količina postaje abnormalna, što onda može uzrokovati povećanje apetita.
Zašto jedete češće, što lakše gubite težinu?
Iz raznih rezultata istraživanja koji su prethodno objašnjeni, može se zaključiti da učestalost konzumiranja više (ali s istim brojem kalorija) može smanjiti apetit, povećati zadovoljstvo i osjećaj potpune, učiniti funkciju hormona inzulina i grelina boljom, a ne učiniti želudac praznim dugo vremena tako da se želudac uvijek osjeća punom. Ne samo to, energija potrebna za probavljanje hrane koja ulazi u tijelo je drugačija. Kada probavate hranu koja se jede na višoj frekvenciji, potrebno je manje energije jer hrana malo ulazi. To će učiniti rad probavnog sustava opuštenijim i ne opteretiti njihov rad.
Apetit je vrlo povezan s zadovoljstvom i 'punim' osjećajem koji se osjeća kada hrana ulazi u želudac. Stoga je jedna od stvari koja može kontrolirati apetit zadovoljstvo koje će nekoga natjerati da prestane jesti ili više ne jede hranu. Kada se apetit kontrolira i kada se ispuni osjećaj punine i zadovoljstva hranom, smanjit ćete udio hrane, a ne 'gladati oka' što može odmah učiniti vašu težinu uzlaznom. Osim toga, regulacija dobrog hormona grelina može spriječiti pojavu želje za prejedanjem, tako da se težina ne povećava brzo.
Dakle, jesti više frekvencija, ali s malim dijelovima može vam pomoći da lako izgubiti težinu.
Također pročitajte
- 8 svakodnevnih navika koje vas čine masnim
- Budite oprezni, čak i dijeta može napraviti mast
- Prevladavanje pretilosti zbog sporog metabolizma
