sadržaj:
- Medicinski video: Japanski naučnik dokazao da je urinoterapija efikasnija od farmaceutskih droga!
- Zašto trebate održavati zdravlje kostiju tijekom posta?
- Kako održati zdravlje kostiju tijekom posta?
- 1. Dovoljno se odmorite
- 2. Regulirajte unos hrane
- 3. Uzmite dodatke
- 4. Redovito vježbajte
Medicinski video: Japanski naučnik dokazao da je urinoterapija efikasnija od farmaceutskih droga!
Mnoge aktivnosti koje morate provesti tijekom posta zahtijevaju da uvijek održavate zdravlje kostiju. Zdrave kosti mogu dobro podnijeti tijelo, čak i kada postite. Dakle, koja je važnost održavanja zdravlja kostiju? Kako? Na sve će biti odgovoreno u sljedećem pregledu.
Zašto trebate održavati zdravlje kostiju tijekom posta?
Kosti igraju mnoge važne uloge u podupiranju tjelesne strukture, pomažući vam da stojite uspravno, štitite organe u tijelu i pomažete tijelu da se kreće fleksibilnije. Svakodnevno možete biti zaokupljeni raznim aktivnostima koje se oslanjaju na rad s kostima. Zato se savjetuje da radite mnoge stvari koje mogu podržati optimizaciju zdravlja kostiju.
Pa, ne razlikuje se od uobičajenih dana, tijekom posta ne znači da morate ograničiti dnevne aktivnosti. Upravo s puno aktivnosti koje se oslanjaju na rad kostiju i mišića tijela, ono zapravo može dodatno optimizirati zdravlje kostiju i spriječiti njegov gubitak.
Stoga, iako ste postili, i dalje vas ohrabruje da održavate zdravlje kostiju. Različiti obrasci prehrane tijekom posta mogu oslabiti neke od funkcija ljudskog tijela. Jer tijelo ne dobiva nikakvu prehranu oko 14 sati gladovanja.
Zapravo, bilo post ili ne, količina hranjivih tvari koja je potrebna vašem tijelu ostaje ista, uključujući potrebu za kalcijem i vitaminom D koji su važni za kosti. Dakle, zbog mnogih aktivnosti koje provodite i nutritivnog unosa koje nisu optimalne kao normalan dan, važno je održavati dobro zdravlje kostiju tijekom posta. Time se želi spriječiti opadanje normalne funkcije kosti.
Kako održati zdravlje kostiju tijekom posta?
Post nije prepreka za vas da ostanete aktivni. Za održavanje zdravlja kosti tijekom gladovanja možete primijeniti sljedeće metode:
1. Dovoljno se odmorite
Vrijeme spavanja tijekom postnog mjeseca će se promijeniti, morat ćete rano ustati i svitati se do večeri. Također je moguće da se vaš noćni san malo pomakne. Dakle, važno je održavati tijelo prikladnim tijekom posta, jer će to utjecati na zdravlje kostiju dok ste na putu sljedećeg dana.
Pokušajte uvijek spavati dovoljno, barem 7 sati noću. Iako izgleda trivijalno, adekvatan odmor može spriječiti osjećaj umora. Na taj način možete olakšati rad kostiju tijekom aktivnosti sljedećeg dana. Uostalom, tijekom sna vaše kosti popravak tkiva, tako da njihova funkcija ostaje jaka i budna.
2. Regulirajte unos hrane
Ne morate jesti previše hrane tijekom zore ili razbijanja brzo kako bi zadovoljili vaše dnevne prehrambene potrebe. Jedenje u dovoljnim količinama, ali s uravnoteženom ishranom je ključ.
Neizravno, ono što konzumirate će utjecati na izdržljivost vašeg tijela i zdravlje kostiju. Dakle, morate biti oprezni u uređivanju onoga što hrana i piće imaju pravo za potrošnju u zoru i brzo lomljenje.
Odaberite hranu i pića koja su bogata vitaminom D i kalcijem kao što su mlijeko, gljive i zeleno povrće.
3. Uzmite dodatke
Ako želite održati zdravlje kostiju tijekom posta, pobrinite se da je važan unos koji je potreban kostima dobro ispunjen, naime kalcij i vitamin D. Kalcij gradi koštano tkivo, dok je vitamin D odgovoran za pomoć tijelu i apsorpciju kalcija. Zato su ta dva hranjiva temelj zdrave kosti.
Možete dobiti prirodne izvore kalcija iz mlijeka, inćuna, jaja, brokule, špinata, bok koja, tofua, naranče i tako dalje. Dok je vitamin D hranjiva tvar koju lako možete dobiti iz hrane i sunčeve svjetlosti. Tijelo će automatski proizvesti vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Međutim, također možete spojiti kraj s krajem tako što ćete jesti izvore vitamina D kao što su tuna, srdele, mlijeko, goveđa jetra, žumanjci i tako dalje.
Osim hrane i sunčeve svjetlosti, također možete optimizirati potrebu za kalcijem i vitaminom D uzimanjem dodataka koji su bogati kalcijem i vitaminom D. Na taj način možete se i dalje gladno održavati uz održavanje zdravlja kosti tijekom gladovanja.
4. Redovito vježbajte
Živi post nije izgovor za zaustavljanje sporta. Međutim, ako želite vježbati u mjesecu posta, najbolje vrijeme je nakon razbijanja. Zato što se u to vrijeme energija u tijelu oporavila zahvaljujući unosu hrane i pića. Osim toga, možete to učiniti 1 do 1,5 sati prije nego što razbijete brzinu. Obje su u redu, samo ga prilagodite sposobnostima vašeg tijela.
