sadržaj:
- Što točno tijelo treba kada razbija post?
- Izbornik iftara bogat je kompletnim vitaminima i mineralima za tijelo
- 1. Voćni sok
- 2. Smoothies
- 3. Svježe voće
- 4. Razne juhe
Razbijanje posta sigurno će biti vrijeme koje ste čekali nakon toliko sati ne jedenja i pijenja. Čak i ako se osjećate gladni, ne možete jesti hranu, jer hrana koju jedete mora biti dobro hranjena. Ove će namirnice obnavljati vašu dnevnu prehranu koja je prethodno dobivena samo tijekom sahura. Vrsta hrane koju odaberete mora biti bogata vitaminima i mineralima. Onda, koji su izbornici za brzo razbijanje koji imaju visoke vitamine i minerale?
Što točno tijelo treba kada razbija post?
Imate relativno kratko vrijeme svaki dan kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe tijekom posta. Dakle, kvaliteta odabrane hrane mora biti što potpunija, uključujući i kada se razbija post.
Prijavljeno na web-stranici British Nutrition Foundation, kada se razbija post, ono što tijelo treba je:
- Puno tekućine
- Niska hrana ili piće
- Hrana ili piće koje sadrže prirodne šećere kao zamjenu za izgubljenu energiju tijela
Pa, tri osnovne stvari koje tijelo treba kad se brzo razbije. No, osim ovih triju stvari, koje nisu ništa manje važne je i brzi izbornik bogat vitaminima i mineralima tako da može pomoći u povećanju imuniteta tijekom posta.
Nekoliko vrsta vitamina i minerala, kao što su vitamin C i cink, topljivi su u vodi pa se količina smanjuje ako se razina tjelesnih tekućina smanji. Pa, kada brzo, naravno, razine tjelesnih tekućina imaju tendenciju smanjenja. To može učiniti tijelo manjkavim u vitaminima i mineralima.
U stvari, kao što je objavljeno u časopisu Journal of International Medical Research, vitamin C s cinkom je kombinacija vitamina i minerala koji su vrlo važni za imunitet.
Dakle, da ne biste postali bolestni kada postite, morate ispuniti sve potrebe vitamina i minerala, posebno vitamina C i cinka.Potreba za vitaminom C u jednom danu za odrasle žene je 75 miligrama, a za odrasle muškarce čak 90 miligrama. Dok je cink potreban čak 13 miligrama dnevno za muškarce i 10 miligrama za žene.
Izbornik iftara bogat je kompletnim vitaminima i mineralima za tijelo
Prilikom razbijanja i prije molitve, postoje razne praktične ponude koje mogu biti zdrava predjela za tijelo.
1. Voćni sok
Sok je praktična posuda za razbijanje posta. Ne samo da zadovoljava potrebe za vodom, već također osigurava prirodne šećere iz voća i sadrži razne vitamine, uključujući vitami C i cink.
Jedan sok koji se može riješiti žeđi i brzo vratiti energiju je sok od avokada. Avokado je bogat vitaminom C i cinkom.
U jednom srednjem avokadu sadrži čak 1,3 mg cinka za tijelo. U međuvremenu, u 100 grama avokada koji sadrže 13 mg vitamina C. Osim toga, voće koje ima legitimno meso sadrži dobre masnoće, vlakna i vitamin E su prilično visoke.
Ne samo avokado, drugi plodovi kao što su jagode, dinje, rajčice, itd. Također se mogu odabrati kao voćni sokovi za vaše brzo razbijanje jela.
2. Smoothies
Želite li se više ispuniti? Možete odabrati smoothie kao brzi izbornik. Slično voćnim sokovima koji sadrže prirodne šećere, kao i mineralne vitamine, sokovi su jednako zdravi za razbijanje posta.
Razlika je u tome što su smoothies pića od voća ili povrća koja se dodaju s tekućim mlijekom ili jogurtom koji je bogat proteinima.
Prijavljeni na stranici Healthline, dodavanje proteina hrani ili piću može brže povećati osjećaj punoće, tako da možete kontrolirati sljedeću hranu kako ne biste pretjerali. I vi možete biti puni duže nakon pijenja.
Neki od recepta za grickalice koje možete napraviti da biste razbili brzinu su:
- Grickalice avokada
- Mango smoothies
- Grickalice od banana i kikirikija
- Cikle od cikle i jagode
Također možete miješati s raznim vrstama povrća u smoothies. Naravno, ovaj iftarski jelovnik je vrlo hranjiv i ima visoku razinu vitamina i minerala.
3. Svježe voće
Ako se ne želite zamarati, možete poslužiti svježe komade voća kako biste razbili post. Nema potrebe za dodavanjem šećera, voće je dovoljno slatko i može vam pomoći vratiti prethodno izgubljenu energiju.
Osim što je bogato vitaminima i mineralima, plodovi će također imati i visoka vlakna koja pomažu u kontroli sitosti, tako da nećete prejesti nakon razbijanja posta.
Ako želite, kriške voća možete koristiti i kao salatu s mješavinom maslinovog ulja ili majoneze. Ovaj voćni preljev za salatu može dodatno povećati nutritivni sadržaj vašeg iftarskog menija.
4. Razne juhe
Ako ste već imali slatkiše, možda ćete htjeti jesti ukusnu hranu. Pa, ako je tako, pokušajte napraviti juhu kao iftar izbornik. Voćna juha može pomoći zamijeniti izgubljene tekućine i hranjive sastojke.
Napravite potpunu juhu od umaka od prirodne pileće juhe, povrće bogato mineralnim vitaminima i vlaknima, orašaste plodove kao izvor bjelančevina i makarone ili krumpir kao izvor potrebne energije. Primjeri laganih, ali bogatih hranjivim sastojcima jelovnika su juha od piletine, juha od povrća, juha od mesa i tako dalje.
Možete probati sve ove namirnice kao prekidni jelovnik, tako da trebate dovoljno vitamina i minerala. Ali ponekad zato što se obrasci prehrane mijenjaju, a vrijeme jela postaje uže, možda nećete moći zadovoljiti potrebe vitamina i minerala iz hrane.
Za to, možete uzeti dodataka, tako da prehrambene potrebe su još uvijek zadovoljavajuće.
