sadržaj:
- Medicinski video: 2013-07-31 (P2of2) Whatever We Assimilate Inside Is Translated Outside
- 1. Potražite sunčevo svjetlo ili upalite svjetla
- 2. Hladan tuš
- 3. Selingi rade s tjelesnom aktivnošću
- 4. Kratko odspavajte
- 5. Stretch
- 6. Slušajte pjesme
- 7. Potražite zabavne aktivnosti
- 8. Odaberite zdravu hranu za brzo razbijanje
Medicinski video: 2013-07-31 (P2of2) Whatever We Assimilate Inside Is Translated Outside
Budući da budem budan cijelu noć, možda ćeš zakasniti da se probudiš sahur jutros. Ili vi koji živite u pansionu zaboravite postaviti alarm tako da vam nedostaje sahur. Međutim, to ne znači da ne možete nastaviti taj dan. Prema mišljenju stručnjaka, još uvijek postoji mnogo načina da održite svoj duh cijeli dan kada zaboravite jesti sahur. Zabilježite sljedećih osam savjeta, da!
1. Potražite sunčevo svjetlo ili upalite svjetla
Brojne su studije dokazale da jaka svjetlost, osobito sunčeva svjetlost, djeluje kao prirodni signal tijelu da ostane budan. To je zato što vaše tijelo radi nakon biološkog sata (cirkadijanski ritam), koji je reguliran svjetlom.
Kako biste se osjećali energizirano tijekom dana, otvorite zavjese kod kuće. Ako ste u kampusu ili uredu, sjedite blizu prozora gdje sunce ulazi. Ako je vrijeme oblačno, uključite svjetla koja su dovoljno svijetla.
2. Hladan tuš
Studija u Velikoj Britaniji u časopisu Behavioral and Brain Function navodi da se samo tri minute hladnog tuširanja mogu boriti protiv slabosti i letargije. Smirite se, ne morate se tuširati ledenom vodom, kako to možete. Voda s temperaturom od oko 20 stupnjeva Celzija dovoljna je za osvježenje tijela i uma. Ako u popodnevnim ili večernjim satima počnete osjećati letargiju, umijte se s hladnom vodom.
3. Selingi rade s tjelesnom aktivnošću
Vaš entuzijazam će brzo nestati ako radite upravo taj posao satima bez prekida. Tako, primjerice, nakon rada na ekranu računala sat i pol, mjestimice s blagom tjelesnom aktivnošću kao što je šetnja oko vašeg radnog stola ili poslovne zgrade.
Istraživanja sa Sveučilišta u Gruziji pokazuju da se umjerena tjelovježba može učiniti snažnijom jer protok krvi postaje glađi. Osim toga, lagana vježba također može odbiti glad jer zaboravljate jesti sahur.
4. Kratko odspavajte
Ako imate dovoljno aktivnosti, čak i ako zaboravite jesti zoru u zoru, možete obnoviti svoju energiju i koncentraciju kratkim dremanjem. Stručnjaci upozoravaju da ne drijete više od 25 minuta.
Prolazeći od toga, biološki sat u tijelu postaje zbrkan tako da postaje trom. Ovaj put ne zaboravite staviti alarm kako ne biste ponovno previše spavali!
5. Stretch
Sjedeći iza ekrana računala ili u učionici tijekom cijelog dana, učinit će vas lijenijim i nepokretnijim. Dakle, lagano rastezanje u vašem sjedalu može biti spasitelj. Samo ga protegnite kao okretanje gornjeg dijela tijela desno i lijevo, uvijanje gležnjeva i ravnanje ruku.
6. Slušajte pjesme
U poslijepodnevnim i večernjim satima, trbuh vam može bućkati i osjećate se vrlo gladnima. Da biste se riješili gladi, poslušajte svoju omiljenu pjesmu i ne zaboravite pjevati. Istraživanja u časopisu Journal of Music Therapy pokazuju da glazba pomaže umu da postane svjesnija i svježa, a tijelo čini moćnijim.
7. Potražite zabavne aktivnosti
U satima koji su skloni gladi, pokušajte obavljati aktivnosti koje želite. Dakle, dogovorite svoj dan da bude strateški. Primjerice u dva poslijepodne raspored sastanci s kolegama. Dakle, u to vrijeme ne morate sjediti lijeno pred računalnim zaslonom dok zamišljate brzi meni koji će vam uzdrmati jezik. Ključ je skrenuti pozornost!
8. Odaberite zdravu hranu za brzo razbijanje
Kada dođe vrijeme za razbijanje posta, odaberite jelovnik koji je zdrav i lako probavljiv. Jer, od jučer niste ništa jeli. Pripremite svježe voće koje je bogato fruktozom.
U tijelu će fruktoza biti prerađena u šećer, a zatim u energiju. To može zamijeniti energiju i izdržljivost koja su izgubljena cijeli dan. Izbjegavajte hranu koja je po tijelu manje zdrava i teško probavljiva, kao što su pržena ili začinjena hrana.
