sadržaj:
- Medicinski video: WHEY PROTEINI - STA SU WHEY PROTEINI
- Što je kolin?
- Koje su prednosti kolina u tijelu?
- 1. Održavajte zdravlje mozga
Unos kolina u mozak pomaže u izoštravanju sjećanja i reguliranju raspoloženja. To potvrđuje i histraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition 2011. godine koji je uključivao gotovo više od 1200 starih ljudi36-83 godine bez znakova demencije. Ova studija navodi da visok unos hrane za holin poboljšava kognitivnu funkciju mozga i skladištenje verbalne i vizualne memorije.
2. Održavajte funkciju jetre- 3. Održavati zdravlje srca
- 4. Održavajte zdravu trudnoću
- Gdje se može dobiti kolin i koliko je potrebno?
- Nuspojave unosa kolina
Medicinski video: WHEY PROTEINI - STA SU WHEY PROTEINI
Mnogi prehrambeni proizvodi obogaćeni su kolinom.No, što je točno kolin i koje su koristi za zdravlje? Hajde, temeljito ogulite sve što trebate znati o prednostima kolina u ovom članku.
Što je kolin?
Kolin je kemijski spoj topljiv u vodi čija je funkcija slična vitaminima. Kolin je još uvijek jedna obitelj povezana s kompleksom folata i vitamina B.
Ljudsko tijelo je u stanju proizvesti kolin u samoj jetri, koja se formira od amino kiselina.Međutim, postoji samo mali dio prirodnog kolina koji proizvodi tijelo, tako da trebate dodatni unos iz raznih namirnica kako biste poduprli zdravlje vašeg tijela.
Koje su prednosti kolina u tijelu?
Kolin igra važnu ulogu u mnogim procesima u cijelom tijelu. Ove hranjive tvari pomažu u izgradnji strukture i reguliraju rad tjelesnih stanica, transportiraju kolesterol iz jetre, procesiraju sintezu DNA i detoksikaciju otrova. Kolin također radi na održavanju funkcija živčanog sustava uključenog u memoriju, pokreta mišića, reguliranja otkucaja srca i mnogih drugih osnovnih funkcija. Koje su prednosti kolina za tijelo?
1. Održavajte zdravlje mozga
Unos kolina u mozak pomaže u izoštravanju sjećanja i reguliranju raspoloženja. To potvrđuje i histraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition 2011. godine koji je uključivao gotovo više od 1200 starih ljudi36-83 godine bez znakova demencije. Ova studija navodi da visok unos hrane za holin poboljšava kognitivnu funkciju mozga i skladištenje verbalne i vizualne memorije.
2. Održavajte funkciju jetre
Uloga kolina je važna za stvaranje tvari potrebnih za prijenos kolesterola iz jetre. Nedostatak unosa kolina može uzrokovati nakupljanje masnoća i kolesterola u jetri, što potiče razvoj masne jetre. Masna jetra je početni znak oštećenja jetre.
3. Održavati zdravlje srca
Kolin sudjeluje u kontroli razine homocisteina u krvi. Razine homocisteina koje su previsoke u krvi mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. Povišene razine homocisteina također potiču aterosklerozu i trombogenezu. Smatra se da unos hrane bogate kolinom smanjuje rizik od ovih bolesti.
4. Održavajte zdravu trudnoću
Koristi kolina također su vrlo važne za trudnice. Ovaj unos hranjivih tvari može pomoći u rastu važnih struktura organa za bebe, uključujući kralježnicu i mozak fetusa.Brojne studije su pokazale da unos kolina može spriječiti rađanje beba s oštećenjima neuralne cijevi, što uključuje spinu bifidu i anencefaliju.
Unošenje hrane s visokim sadržajem kolina tijekom trudnoće, osobito tijekom drugog tromjesečja, također je izvijestilo o povećanju oštrine vida djece u dobi od 7 godina. Nalazi potječu iz istraživanja objavljenog u časopisu American Journal of Epidemiology nakon što su uočene prehrambene navike više od 800 trudnica.
Gdje se može dobiti kolin i koliko je potrebno?
Kolin se nalazi u mnogim izvorima svježe hrane, kao što su govedina, goveđa jetra, pileća jetra, pileća prsa, jaja, soja, riblje ulje, grah, cvjetača, krumpir, mlijeko, jogurt, brokula, sjemenke suncokreta, smeđa riža, gljive i špinat. Također možete dobiti dodatni unos kolina iz mlijeka i utvrđenih obogaćenih žitarica i dodataka prehrani.
Preporučeni unos holina je 550 mg za muškarce i 425 mg za odrasle žene. Potreba za kolinom za trudnice bit će još veća kako bi se osigurala zdrava trudnoća i optimalan rast fetusa. Žene koje ulaze u menopauzu također su sklone nedostatku kolina, tako da je tijekom tog razdoblja potrebno povećati unos hrane u kolinu.
Nuspojave unosa kolina
Nedostatak kolina povezan je sa smanjenom funkcijom mozga (zaboravljivost, promjene raspoloženja i poteškoće u učenju), 3L (slabost, umor, letargija) i bol u mišićima. Ali također obratite pažnju na maksimalni dnevni limit holina. Maksimalna granica unosa kolina za odrasle je 3500 mg dnevno.
Većina unosa holina može uzrokovati tjelesni miris, povraćanje, nizak krvni tlak (hipotenziju) i pretjerano znojenje. Čak i tako, višak kolina je rijetko stanje samo iz dnevnog unosa hrane.
