sadržaj:
- Medicinski video: ENDGAME (Završna Igra)
- Koji su vitamini učinkoviti u povećanju izdržljivosti kod posta?
- 1. Vitamin C
- Vitamin B6
- Vitamin E
- Kako mogu dobiti sve te vitamine?
- Vitamini se mogu dobiti iz hrane
- Vitamini se mogu dobiti iz dodataka prehrani
Medicinski video: ENDGAME (Završna Igra)
Kada postite, obično imunološki sustav može opasti zbog različitih promjena u navikama koje se događaju u to vrijeme. Od promjena u prehrani do sati sna će utjecati na imunološki sustav. Dakle, morate uzeti vitamine koji mogu povećati izdržljivost. Ako tražite najbolje vitamine za povećanje izdržljivosti, ispada da su ova tri vitamina odgovor. Ovi vitamini mogu se lako pronaći bilo gdje. Već znate što su vitamini? Dođite vidjeti sljedeći pregled.
Koji su vitamini učinkoviti u povećanju izdržljivosti kod posta?
Prijavljeno na web-mjestu klinike Cleveland, Julia Zumpano, RD, LD, dijetetičar ili nutricionist, rekla je da postoje tri glavne vrste vitamina koje jačaju imunološki sustav, a to su vitamini C, B6 i vitamin E.
1. Vitamin C
Vitamin C je jedna od najvećih komponenti imunološkog sustava. Nedostatak vitamina C može učiniti ljude ranjivim na bolesti. Adekvatan unos vitamina C je vrlo potreban tijelu jer tijelo ne može proizvoditi ili skladištiti taj vitamin.
Tako da je snaga tijela jača, ne samo da jedete hranu bogatu vitaminom C, već i hranu koja sadrži cink, također su u stanju zaštititi tijelo od napada bolesti.
Da, vitamin C i cink su prava mješavina za povećanje izdržljivosti. Tijekom posta, tijelu je potreban vitamin C čak 75 miligrama za odrasle žene i 90 miligrama za muškarce. Potreba za cinkom u jednom danu je 10 miligrama za žene i 13 miligrama za muškarce.
Vitamin B6
Osim vitamina C, vitamin B6 uključuje i vitamine važne za imunitet. Vitamin B6 igra ulogu u glatkim biokemijskim reakcijama u imunološkom sustavu.
Vitamin B6, kao i vitamin C, ne može se pohraniti u tijelu. Stoga, dnevne potrebe vitamina B6 moraju biti pravilno ispunjene. Jer, ako mu nedostaje, tijelo nije u stanju proizvesti vitamin B6 i pomaže u glatkom radu imunološkog sustava.
Potreba za vitaminom za odrasle tijekom posta jednaka je kao i prethodnih dana, što je oko 1,3-1,7 miligrama dnevno.
Vitamin E
Vitamin E je snažan antioksidans koji pomaže tijelu u borbi protiv svih infekcija koje se javljaju. U tijelu antioksidanata također pomaže u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
Razlikuje se od prethodnih 2 vrste vitamina, vitamin E je vitamin koji se može pohraniti u tijelu. Pa, u jednom danu vaše tijelo treba 15 miligrama vitamina E.
Kako mogu dobiti sve te vitamine?
Da biste povećali izdržljivost tijekom posta, ne brinite, lako možete pronaći vitamine C, B6 i E u raznim obrocima i dodatcima prehrani.
Vitamini se mogu dobiti iz hrane
Vitamin C
- narančasta
- vino
- narančasta
- jagode
- paprika
- špinat
- brokula
Vitamin B6
- losos
- Tuna
- Goveđa jetra
- krumpir
- piletina
- Zeleno povrće
- grašak
Vitamin E
- žitarice
- Zeleno lisnato povrće poput špinata
- jaje
- orašasto voće
- Biljno ulje (suncokretovo ulje, kukuruzno ulje)
- Obogaćeni prehrambeni proizvodi (npr. Žitarice, pakirani voćni sokovi, margarin itd.)
Vitamini se mogu dobiti iz dodataka prehrani
Održavanje unosa vitamina iz zdrave hrane bogate vitaminima C, B6 i E doista je jedan od učinkovitih načina za održavanje imuniteta tijekom posta.
Međutim, s kraćim obrokom posta, ljudi su izloženi većem riziku od nedostatka vitamina. Stoga, ako niste sigurni da možete zadovoljiti potrebe vitamina iz izravne hrane, dodaci mogu biti vaš izbor.
Stoga možete odabrati dodatke koji sadrže vitamin C, B6 i vitamin E kako biste povećali izdržljivost. Za odabir dodataka tijekom posta ne zaboravite:
- Pogledajte naljepnicu na pakovanju dodataka, pogledajte što su vitamini i minerali u njoj. Potražite što odgovara vašim potrebama. Odaberite vitamine s različitim vitaminima (multivitamini) u usporedbi sa samo jednom vrstom vitamina.
- Provjerite datum isteka
- Također provjerite osnovne sastojke dodataka kako biste vidjeli postoje li tvari koje uzrokuju alergijske reakcije ili netoleranciju.
- Posavjetujte se s liječnikom prije početka primjene dodataka prehrani.
