sadržaj:
- Funkcija vitamina C i cinka za tijelo
- Funkcija vitamina C
- Funkcija cinka
- Tijekom posta uzmite vitamin C i cink
- Sahur jelovnik koji je bogat vitaminom C i cinkom
Kada postite, morate se oduprijeti jedenju i piću 13 sati dnevno. U to vrijeme, funkcije tijela će doživjeti promjene, od kojih je jedna smanjenje imunološkog sustava. Tijelu su potrebni vitamini i minerali kao što su vitamin C i cink, kako bi tijelo bilo čvrsto i zdravo tijekom posta u punom mjesecu. Možete dobiti unos vitamina i cinka u hranu koju konzumirate tijekom posta, kao u zoru. Sahur izbornik koji sadrži puno vitamina C i cinka može vam pomoći u održavanju snage imunološkog sustava prilikom posta.
Funkcija vitamina C i cinka za tijelo
Funkcija vitamina C
Vitamin C je vitamin topiv u vodi. Vitamin C je potreban za rast i popravak tkiva u svim dijelovima tijela. Vitamin C se koristi za:
- Jača imunitet.
- Liječi rane i formira ožiljno tkivo.
- Popravite i održavajte zdrave kosti i zube.
- Pomaže apsorbirati željezo.
- Kao dobar antioksidans sprječava slobodne radikale koji mogu uzrokovati kronične bolesti.
Funkcija cinka
Cink je važan mineral koji tijelo treba da bi ostao zdrav, jer može održati zdravlje imunološkog sustava. Cink se nalazi u svim stanicama vašeg tijela, i to u staničnoj podjeli, rastu stanica, zacjeljivanju rana i ugljikohidratima.
Cink je također potreban za osjećaj mirisa i okusa, te povećava rad na inzulinu.
Tijekom posta uzmite vitamin C i cink
Neki ljudi se mogu osjećati slabo i ne uzbuđeni kada poste. Ako vam se to dogodi, to bi mogao biti znak da vaš imunološki sustav opada. Uzrok mogu biti promjene u vremenu i prehrani kod posta.
Kada postite, možete jesti samo dvaput, to jest, u zoru i razbijanje posta. Tako ćete u to vrijeme dobiti samo nutritivni unos. Stoga se ovo vrijeme koristi za zadovoljavanje tjelesnih prehrambenih potreba tijekom posta.
Prehrana tijekom posta koja nije dovoljna može uzrokovati da tijelo iskusi prehrambene nedostatke i na kraju uzrokuje smanjenje imunološkog sustava.
Da biste to izbjegli, možete konzumirati izvore vitamina C i cinka koji mogu ojačati vaš imunološki sustav. Tako možete podvrgnuti postu ako ostanete snažni i ne osjetljivi na bolesti.
Sahur jelovnik koji je bogat vitaminom C i cinkom
Vitamin C možete pronaći na nekom voću i povrću. Voće koje sadrži visoki vitamin C uključuju kantalupu, naranče, kivi, mango, papaju, ananas, bobice (jagode i maline), rajčice, paprike, paprike i lubenice. Povrće koje je bogato vitaminom C kao što su brokula, kupus, cvjetača, špinat, krumpir i bundeve.
Dok je cink u životinjskim proteinima dobar izvor hrane. Goveđe i pileće meso sadrže više cinka nego ribe. Ostali izvori hrane koji sadrže cink su bademi, bademi, žitarice i zobena kaša koju je dodao cink.
Dodavanje ovih izvora hrane vašem jelovniku sahura može pomoći u osiguravanju dovoljno vitamina C i cinka tijekom posta. Na taj način možete brzo i glatko raditi cijeli mjesec.
U nastavku su navedeni neki od izbornika s visokim sadržajem vitamina C i cinka koje možete primijeniti kod kuće.
- Zobena kaša s dodatnim voćem.
- Juha od mrkve, grah i cvjetača.
- Skuhamo brokule paprikom.
- Žitarice i mlijeko.
- Krompir umasite s grubim chili komadima kao okus.
- Voćna salata.
Osim toga, ako je potrebno možete uzimati dodatke vitamina C i cinka kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe, nakon konzumiranja sahura.
