sadržaj:
- Medicinski video: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County
- Kako održavati težinu ako volim grobnice?
- 1. Napravite plan
- 2. Pomaknite se
- 3. Nastavite jesti
- 4. Promijenite izbornik istim dijelom
- 5. Ne preskočite doručak
- 6. Nemojte se suzdržavati od jedenja svoje omiljene hrane
- 7. Jedite potpuno svjesno
Medicinski video: Suspense: Crime Without Passion / The Plan / Leading Citizen of Pratt County
Jeste li vi laka osoba? Jeste li osoba koja voli jesti ili voli grickati? Kada se osjećate gladni ili lako jesti, postoje strahovi da će se vaša težina povećati. Također se pitate, ima li bilo kakvih savjeta kako bi se vaša težina povećala iako volite jesti? Izgleda da je nemoguće, zar ne? Međutim, sve se može riješiti, ne morate brinuti.
Kako održavati težinu ako volim grobnice?
Jeste li ikada propustili dijetu? Ponekad nerealan plan prehrane čini vas još gladnijom i prekomjerno jedete. I dalje možete jesti često i imati stabilnu težinu. Postoji nekoliko načina za održavanje težine, kao što su:
1. Napravite plan
Napravite kratkoročne i dugoročne planove o zdravoj hrani, željenim grickalicama, vježbanju, motivaciji i drugim idejama. Također možete napraviti strategiju za održavanje težine, na primjer kombiniranjem omiljene hrane i zdrave hrane. Možete koristiti aplikaciju za pametni telefon kako biste kontinuirano pratili napredak vaše tjelesne težine i kalorija u vašem tijelu.
2. Pomaknite se
Kada jedete razne namirnice bez da to shvatite, kalorije koje ulaze u vaše tijelo također se povećavaju. Uzmi svoje tijelo da se nastavi kretati. Mnogo tjelesne aktivnosti može pomoći u upravljanju svojom težinom. Prema Katherine Zeratsky, nutricionistici Mayo Clinic, smanjenje kalorija zapravo je učinkovitije od vježbanja u procesu mršavljenja. Čak i tako, hodanje 30 minuta svaki dan može smanjiti 0,15 kg svaki tjedan. Ako volite sport, čak možete brže izgubiti težinu, a ne samo zadržati tjelesnu težinu.
Kada želite izgubiti težinu, prehrana je glavni čimbenik u njegovu uspjehu. Ali kada želite regulirati težinu, vježbanje je važan čimbenik. Jacinda Nicklas, liječnica i istraživačica na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Colorado, objavila je Livescience.dom. Zašto je vježba toliko utjecajna u održavanju težine? Razlog tome je što naše tijelo izbjegava metabolizam koji se usporava, tako da izbjegavate i povećanje težine.
3. Nastavite jesti
Pokušaj upravljanja kalorijama koje ulaze u tijelo ne znači da ne jedete nešto ili da ne osjećate glad. Ako stvarno želite jesti, jedite, ali odaberite hranu koja je zdrava i nisko kalorična. Ako vas lako iskušavaju pite, kolači, čips od krumpira i druge masne hrane, možete odabrati hranu koja je gotovo ista, ali zdravija. Na primjer, možete zamijeniti štapić sladoleda smrznutim bananama ili čips od povrća kako biste zamijenili čips od krumpira u pakiranju.
4. Promijenite izbornik istim dijelom
I dalje možete imati punu ploču ako zamijenite nekoliko vrsta hrane. Na primjer, možete isprobati 50% porcije jela s voćem i povrćem, 25% cjelovitih žitarica ili pšenice (npr. Smeđa riža) i 25% proteina. Protein može učiniti tijelo duljim.
5. Ne preskočite doručak
Istraživanje koje je naveo Livescience.com pokazuje da ljudi koji preskaču doručak imaju tendenciju doživjeti povećanje tjelesne težine u usporedbi s onima koji to ne propuštaju. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, to se događa zato što se ljudi osjećaju gladni tijekom dana. Kada držite glad, hormon leptina se oslobađa, tako da jedete bilo što bez kontrole, a također ćete nekontrolirano i snack.
6. Nemojte se suzdržavati od jedenja svoje omiljene hrane
Čak i ako upravljate hranom, još uvijek možete jesti svoju omiljenu hranu. Kada ga želite pojesti, možete ga pojesti, ali uravnotežite ga s voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim mlijekom i vodom. Prema Mary Ellen DiPaola, dijetetičaru registriranom na Sveučilištu u San Franciscu, citirao Livescience.com, balansiranje unosa zdrave hrane može učiniti da se osjećate puno i smanjite glad unatoč niskom unosu kalorija.
7. Jedite potpuno svjesno
Možda gledate televiziju dok grickate. Lijepo je jesti dok gledate televiziju, ali će vas opet i opet jesti. Kada jedete hranu bogatu kalorijama, pokušajte ih jesti s punom svjesnošću, osjetite svaki zalogaj, shvatite kada progutate hranu i uživajte u svakom okusu koji hrana proizvodi.
PROČITAJ TAKO:
- Vodič za život s niskom količinom soli za visoki krvni tlak
- Budite oprezni, čak i dijeta može napraviti mast
- 3 Uzroci porasta tjelesne težine nakon dijete
