sadržaj:
- Medicinski video: Liječenje bolesti očne pozadine (retine ili mrežnice) u Klinici Svjetlost
- Savjeti za odabir svjetla koje su udobne za oči
- Savjeti za spavanje s dobrim svjetlom
Medicinski video: Liječenje bolesti očne pozadine (retine ili mrežnice) u Klinici Svjetlost
Za koji dan će vaše oči biti izložene svjetlu? U uredu, možda su vaše oči izložene svjetlu od oko 8-9 sati. Kada se vratite kući, vaše će oči ponovno biti izložene svjetlu. Kpostoji velika vjerojatnost izlaganja svjetlu u vašem domu oko četiri sata prije spavanja. To znači da je oko 12 sati vaše oči izložene svjetlu za samo jedan dan.
Dakle, jeste li ikada razmišljali o zdravlju oka jer ste stalno izloženi svjetlu? Postoje li svjetla koja su 'prijateljska' za oko i nemaju negativan učinak na oči? Saznajte u ovom članku.
Savjeti za odabir svjetla koje su udobne za oči
Prema riječima Helen Walls s Australskog nacionalnog sveučilišta, izloženost čak 45 sati svjetla tjedno može imati negativan učinak. Pogođena neonskim svjetlima povećava rizik od katarakte za 2-12% u dobi od 50 godina. To svakako treba biti vaša briga koja je obično izložena svjetlu u dugom vremenu.
Što ako radite i često morate buljiti u ekran računala? Ako koristite računalo, ako se lampica pravilno koristi, to može pomoći u smanjenju zdravstvenih problema u očima. Stručnjak za zdravlje očiju (Ophthalmology) sa Medicinske škole Harvard, Laura C. Fine, u svojoj knjizi The Aging Eye, kaže, kad uključite računalo, izbjegavajte svjetla koja usmjeravaju ili uzrokuju refleksije na zaslonu monitora.
Također je sugerirao da jednom u sat odmara oči dok radi na računalu. Brz pogled na predmete osim računala pomoći će u smanjenju umora u oku.
Doista, postoje pravila u odabiru svjetla tako da su vaše oči udobne i da se ne mogu lako umoriti. Dobra svjetiljka učinit će da se vaše oči ne umore brzo i možete raditi produktivnije. Nažalost, nema svjetla koje mogu odgovarati prirodnom svjetlu. Prema riječima Terryja Mcgowana, direktora tehnologije American Lighting Association, ne postoje svjetla koja mogu zadovoljiti svačije potrebe. Različite dobi obično zahtijevaju različite vrste i jakosti svjetlosti.
Međutim, McGowan daje savjete za odabir svjetala koje su udobne za oči općenito. Odaberite vrste žarulja kompaktna fluorescentna svjetla (CFL) i LED s razinama temperature svjetla od 2700-3000 Kelvina. CFL je prva generacija štedne modelne svjetiljke. Oblik je izdužen i s navojem. LED diode su najnovija generacija štedljivih svjetala s oblicima nalik žarulji.
Ako ste zbunjeni s gore navedenim tehničkim svjetlima, možete kontaktirati prodavaonicu svjetiljki. Tražite vrstu žarulje s razinom svjetlosti od 2700-3000 Kelvina. Rasvjeta trgovinama ili električnim uređajima znati.
Savjeti za spavanje s dobrim svjetlom
Kvaliteta spavanja također će utjecati na kvalitetu zdravlja općenito. Stoga, da biste izbjegli poremećaje spavanja uzrokovane svjetlom lampe za spavanje, možete primijeniti ove savjete.
- Isključite sve izvore svjetla, uključujući mobilne telefone, televizore i računala. Preporuča se isključiti jedan sat prije spavanja.
- Ako trebate lagani spavač, koristite crveni kada spavate.
- Ograničite osvjetljenje koje ulazi u vašu sobu. Možete upaliti svjetla svojih susjeda tako što ćete pružiti barijeru ili pomoću oka.
- Izbjegavajte uključivanje jakih svjetala kada se budite noću. Kada se probudite radi nečega i trebate koristiti svjetlo, koristite prigušeno svjetlo crvene ili narančaste boje.
- Tijekom dana, izložite se jakim svjetlima. To će vam pomoći da spavate noću.
- Ako radite noću, pokušajte se dovoljno odmoriti tijekom dana. Kada spavate kod kuće, učinite sobu potpuno tamnom, tako da se tijelo može odmoriti. Ako je potrebno, koristite sunčane naočale kako biste izbjegli izlaganje svjetlu.
- Ako se bojite mraka, još uvijek postoji mnogo načina za njihovo prevladavanje. Možete čitati vodiče kako biste prevladali tamne strahove ili napravili kognitivnu terapiju ponašanja kako biste prevladali fobije tame.
Uglavnom, ne treba vam svjetlo za spavanje noću. Ako ste prisiljeni koristiti ga, odaberite svjetlo koje nije plavo. Iako sve boje i dalje predstavljaju rizik od inhibicije proizvodnje melatonina, učinak plave svjetlosti može spriječiti proizvodnju melatonina do dvostruko jaču od ostalih boja.
