sadržaj:
- Medicinski video: Kako zavesti | osvojiti muškarca
- Što su kalorije?
- Zašto su muški i ženski kalorijski zahtjevi različiti?
- Dakle, što su kalorijske potrebe po danu za muškarce?
- Dakle, koje su kalorije dnevno za žene?
- Svaka je potreba za kalorijama različita
- Zašto je važno obratiti pozornost na kalorijske potrebe dnevno?
Medicinski video: Kako zavesti | osvojiti muškarca
Potrebe kalorija dnevno variraju od osobe do osobe. Na temelju preporuke za postizanje adekvatne prehrambene vrijednosti (AKG) iz indonezijskog Ministarstva zdravstva, kalorijske potrebe odraslih žena (16-30 godina) općenito se kreću od 2.125 do 2.250 kalorija dnevno. Dok odrasli muškarci iste dobi trebaju više, što je 2625-2725 kalorija dnevno. Minimalne potrebe za kalorijama mogu se razlikovati i kod muškaraca i kod žena. Zašto?
Što su kalorije?
Prije daljnjeg razgovora, dobro je znati što su kalorije. Kalorije su mjerna jedinica koja izražava količinu energije u hrani i piću koju svakodnevno konzumirate.
Ako hrana i piće koje konzumirate svaki dan mogu zadovoljiti vaše dnevne potrebe za kalorijama, onda ste klasificirani kao zdravi. Isto tako, ako je hrana i piće koje konzumirate ispod ili iznad dnevnih potreba kalorija, rizik od dobivanja bolesti može se povećati.
Zašto su muški i ženski kalorijski zahtjevi različiti?
Potreba kalorija za muškarce i žene dnevno je različita, jer muškarcima je općenito potrebno više energije za kretanje, iako je veličina i težina muškarca ista kao i žene. Zašto se to dogodilo?
Prvo, muškarci općenito imaju više mišićne mase od žena. Veća mišićna masa automatski zahtijeva više energije za optimalno funkcioniranje.
Drugo, većina muškaraca obično ima viši položaj od žena. Pa, ovaj visok položaj u stvari također utječe na potrebe kalorija za muškarce. Dakle, potrebno im je više kalorija nego žena.
Ne samo to, muškarci općenito imaju veći kapacitet pluća, što im omogućuje da rade više tijekom sportskih i drugih tjelesnih aktivnosti. To čini muškarcima potrebno više kalorija kako bi održali svoju snagu.
Dakle, što su kalorijske potrebe po danu za muškarce?
Kao što je gore objašnjeno, prosječni dnevni unos kalorija za odrasle muškarce je oko 2725 kalorija dnevno. Međutim, broj dnevnih kalorija muškaraca potrebnih za svaku dobnu skupinu je sljedeći:
- Dob 10 - 12 godina: 2100 Kcal
- U dobi od 13-15 godina: 2475 kcal
- Dob 16-18 godina: 2675 Kcal
- Dob 19 - 29 godina: 2725 Kcal
- Dob 30 - 49 godina: 2625 Kkal
- Dob 50 - 64 godine: 2325 Kkal
- Dob 65 - 80 godina: 1900 Kcal
- Dob 80 i više godina: 1525 Kcal
Dakle, koje su kalorije dnevno za žene?
Prosječni dnevni unos kalorija za odrasle žene iznosi oko 2.125 do 2.250 kalorija dnevno. Međutim, broj ženskih dnevnih kalorija potrebnih svakoj dobnoj skupini je sljedeći:
- Dob 10-12 godina: 2000 Kkal
- Starost 13-15 godina: 2125 Kcal
- Dob 16-18 godina: 2125 Kcal
- Dob 19 - 29 godina: 2250 Kkal
- Dob 30 - 49 godina: 2150 Kkal
- Dob 50 - 64 godine: 1900 Kcal
- Dob 65 - 80 godina: 1550 Kkal
- Starost 80 i više godina: 1425 Kcal
Svaka je potreba za kalorijama različita
Gore navedeni broj je referenca za opće kalorijske potrebe. U osnovi, dnevna potreba kalorija svake osobe varira ovisno o dobi, težini, visini i tjelesnoj aktivnosti. Dakle, čak će i dva blizanca imati različite potrebe za kalorijama, ovisno o njihovom fizičkom stanju i dnevnim aktivnostima.
I kod kalorija treba na dijeti. Općenito, svaka osoba koja želi ići na dijetu mora zadovoljiti minimalne kalorijske potrebe od 1200-1400 kalorija dnevno. To se odnosi na muškarce i žene
Da biste lakše izračunali dnevne potrebe za kalorijama, Hello Sehat već pruža kalorija treba kalkulator. Na toj stranici možete provjeriti dnevne potrebe za kalorijama.
Zašto je važno obratiti pozornost na kalorijske potrebe dnevno?
Znajući što vaše kalorijske potrebe dnevno mogu pomoći u održavanju zdravlja jer mogu utjecati na ravnotežu energije koju svakodnevno koristite.
Načelo u dovoljnoj količini kalorija je u osnovi jednostavno, što je ujednačeno. Razlog je u tome, ako konzumirate više kalorija nego što vam je potrebno, vaše tijelo će pohraniti višak energije kao mast. To svakako pridonosi budućem povećanju tjelesne težine koje također povećava rizik od razvoja raznih bolesti, osobito degenerativnih bolesti.
Ali ako konzumirate kalorije manje od vaših potreba, izgubit ćete masnoću i mišićnu masu koja može uzrokovati gubitak težine dok istovremeno smanjuje funkciju organa u tijelu jer ne dobiju odgovarajući unos.
