sadržaj:
- Medicinski video: Joga za lice: 4 jednostavne vježbe
- Jednostavan pokret za podizanje mišića ruke
- 1. Povucite prema gore ili podignite bradu
- 2. jedan nogu triceps
- 3. Podignite dvoručni uteg
- 4. Gurnite pomoću mrene
Medicinski video: Joga za lice: 4 jednostavne vježbe
Za neke je ljude važno jačanje ili podizanje mišića ruku. Osim što je koristan za jačanje ruku, vaš izgled izgleda snažnije i snažnije s čvrstim rukama. Pogledajmo načine kako podići mišiće ruku koji su jednostavni, a možete i kod kuće.
Jednostavan pokret za podizanje mišića ruke
1. Povucite prema gore ili podignite bradu
Ova vježba je namijenjena jačanju bicepsa (vanjskih mišića) u vašim rukama. Vi samo trebate dovesti sebe u teretanu ili pružiti pomoć kod kuće.
- Držite željeznu šipku stavljajući obje ruke paralelno s ramenom.
- Možete objesiti ili prekrižiti noge za različite pokrete.
- Zatim udišite što je moguće dublje, a zatim se možete početi povlačiti prema gore dok vam glava ne bude veća od raznolikosti vaših ruku.
- Ponovite postupak za 3-5 setova (1 skup se sastoji od 6-12 ponavljanja), a svaki set odmara 45 sekundi. Možete zamoliti nekoga za pomoć kako bi pomaknuli tijelo kada se tijelo povuče.
2. jedan nogu triceps
Bez mišića tricepsa (mišića unutarnje ruke) sigurno nećete moći izvoditi različite vrste vježbi kao što su dizanje utega. Triceps mišić je vrlo važan i poznat je kao potporni mišić koji je vrlo važan za vježbanje.
- Prvo, možete postaviti položaj obje ruke ravno držati težinu tijela na klupi ili kauč jaka i ne posustaje.
- Zatim postavite noge ravno naprijed, podignute noge.
- Savijte laktove dok se stražnjica ne dotakne poda i zadržite nekoliko trenutaka.
- Vratite se u početni položaj i ponovite nekoliko setova prije podizanja druge noge.
- Ponovite postupak za 4-6 setova (1 set se sastoji od 8-12 ponavljanja) sa svakim setom od 45 sekundi.
3. Podignite dvoručni uteg
U pokretu podizanja mišića ruke, to možete učiniti dok stojite ili sjedite. Nemojte zaboraviti koristiti barbells s teškim opterećenjima prema vašoj snažnoj sposobnosti.
- Uzmi dvoručni uteg, postavi dvoručni uteg tako što će ti dlan izložiti tijelu
- Savijte laktove dok vam mrena nije blizu prsa.
- Ustani i drži se nekoliko trenutaka. Također možete ponoviti nekoliko skupova svaki dan kako biste dobili maksimalne rezultate.
- Ponovite postupak za 3-5 kompleta (1 skup se sastoji od 8-12 ponavljanja) sa svakim setom od 45 sekundi.
4. Gurnite pomoću mrene
Savršeno push up, naravno, zahtijeva znatnu energiju. Trebali biste to učiniti na tvrdom, a ne na podu, na primjer na tankom madracu.
- Postavite dlanove na pod s vrhovima prstiju kao potporu. Također možete modificirati push up pokret s rukama oslonjene na dvoručni uteg.
- Za ravnotežu, noge ne bi trebale biti preuske ili proširene oko širine ramena.
- Pobrinite se da noge, struk i glava budu u ravnom stanju. Savijte podlakticu i nadlakticu da biste stvorili kut od 90 stupnjeva, a zatim povucite prema gore dok uzimate dah. Kada se tijelo spusti, polako izdahnite
- Da biste dobili prednosti push up-a, radite to redovito ujutro i poslijepodne. Ne zaboravite nastaviti zagrijavanje prije početka push up sesije.
