sadržaj:
- Koje su prednosti šetnje tijekom trudnoće?
- 1. Smanjenje proširenih vena
- 2. Promiče probavu
- 3. Smanjenje rizika od gestacijskog dijabetesa
- 4. Smanjenje rizika od preeklampsije
- 5. Spriječite stres
- 6. Olakšajte rad
- 7. Bebe rođene sa zdravom težinom
- Kada možete početi hodati dok ste trudni?
- Savjeti za hodanje tijekom trudnoće
Održavanje trudnoće ne znači da se ne morate puno kretati. Fitna majka zapravo će roditi djecu koja su jača, zdravija i čak pametnija. Pa, jedan od najsigurnijih, najjeftinijih i najlakših vrsta vježbi za trudnice je hodanje. Doista, koje su koristi od hodanja tijekom trudnoće?
Koje su prednosti šetnje tijekom trudnoće?
Vrijedna šetnja tijekom trudnoće ne samo da vam pomaže u održavanju tjelesne kondicije, nego i koristi djetetu koje je začeto. Koje su prednosti?
1. Smanjenje proširenih vena
Proširene vene su jedan od mnogih problema s kojima se žene suočavaju tijekom trudnoće. Proširene vene koje se pojavljuju u području stopala mogu osjetiti bol i učiniti bolove, koji se pogoršavaju poslijepodne do večeri. Pogotovo nakon što trudnica ima puno aktivnosti ili predugo stoji.
Rutinsko hodanje tijekom trudnoće pomaže u smanjivanju oteklina koje nastaju zbog proširenih vena pa nema vidljivih vena koje se ističu u području tele.
2. Promiče probavu
Hodanje uključuje kardio koji olakšava probavu. Za trudnice, ova korist može smanjiti ozbiljnost mučnine i povraćanja tijekom trudnoće do proljeva ili zatvora.
Zdrava probava također pomaže tijelu da brže apsorbira hranjive tvari i pretvara hranu u energiju, te smanjuje otpornost na inzulin, što može potaknuti razvoj dijabetesa.
3. Smanjenje rizika od gestacijskog dijabetesa
Gestacijski dijabetes je komplikacija trudnoće koja je prilično česta pojava. Rizik od dobivanja gestacijskog dijabetesa može se dramatično povećati ako ste prije trudnoće i dalje pretili s BMI rezultatom od 30 ili više.
Šećerna razina šećera u krvi tijekom trudnoće povećava rizik od prijevremenog poroda i ima pretilo dijete.
Vježba kao što je hodanje pomoći će vam održati i kontrolirati svoju težinu, što može smanjiti rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa. Čak i izbjegava rizik od gestacijskog dijabetesa koji se razvija nakon dijabetesa tipa 2 nakon poroda.
4. Smanjenje rizika od preeklampsije
Preeclampsia je stanje visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće, iako nemate povijest hipertenzije. Najmanje 5-8% trudnica u svijetu ima preeklampsiju, a otprilike 10-15% ukupnih slučajeva majčine smrti tijekom porođaja uzrokovano je preeklampsijom.
Hodanje pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i smanjuje kolesterol, balansirajući krvni tlak tijekom trudnoće. Tako možete biti na nižem riziku od preranog porođaja koji nastaje zbog preeklampsije.
5. Spriječite stres
Različite fizičke promjene i problemi koji se javljaju tijekom trudnoće mogu učiniti trudnice lakim stresom. Pa, jeste li znali da je hodanje jedna vrsta vježbe koja je učinkovita za poboljšanje raspoloženja?
Ljudi koji rutinski hodaju, čak i tijekom trudnoće, doživljavaju povećanje endorfina sretnog hormona koji poboljšavaju raspoloženje i izazivaju zadovoljstvo. Redovita tjelovježba može vas natjerati da dobro spavate.
6. Olakšajte rad
Vrijedna šetnja tijekom trudnoće ojačat će mišiće bedara, telad i mišiće kukova. To će biti vrlo dobro za stvaranje bržeg i lakšeg rada. Ne morate dugo čekati na trudove i nemate poteškoća pri naprezanju (ngeden).
7. Bebe rođene sa zdravom težinom
Dok često hodate, kontrolirajte dobivanje tjelesne težine djeteta dok ste još u maternici kako ne biste rizikovali pretilost.
Bebe rođene majkama koje redovito hodaju tijekom trudnoće imaju idealan indeks težine s težinom od 150-200 grama lakšom. Međutim, istraživanje je pokazalo da ovo smanjenje težine nije imalo negativan utjecaj na ukupni rast djeteta. Nutritivni unos od majke do fetusa također nije pogođen.
Općenito, bebe rođene s idealnom težinom smatraju se zdravima i imaju bolju osjetljivost na inzulin čak i nakon što su odrasle osobe. Bolja osjetljivost na inzulin može zaštititi djecu od rizika dijabetesa u budućnosti.
Zajednička studija tima istraživača iz Njemačke i Sjedinjenih Američkih Država također je izvijestila da bebe rođene majkama koje marljivo hodaju tijekom trudnoće imaju zdraviji kardiovaskularni sustav (srce i krvne žile) kasnije u životu.
Kada možete početi hodati dok ste trudni?
Možete se odmah naviknuti na hodanje, čak i prvog dana kada znate da ste pozitivno trudni. Hodanje se može obaviti tijekom gestacijske dobi i gotovo da nema ozbiljnih zdravstvenih rizika.
Međutim, još uvijek morate sa svojim opstetričarima uvijek razgovarati o odluci kada početi vježbati tijekom trudnoće i kako biti sigurni.
Savjeti za hodanje tijekom trudnoće
Ako je liječnik to dopustio, polako polako počnite oko 15 minuta svaka tri puta tjedno. Zatim povećajte trajanje i učestalost na 30 minuta svakih 4-5 puta tjedno.
Podesite intenzitet stopala u skladu s sposobnostima vašeg tijela. Ako se osjećate umorno ili čak iscrpljeni sve dok ne možete govoriti, odmah se zaustavite i napravite kratku stanku. Ne tjerajte sportove izvan granica tolerancije.
Ako nemate dovoljno vremena za vježbanje, možete odvojiti vrijeme za hodanje između svojih aktivnosti. Primjerice, odlazak na ručak u uredu, parkiranje ili spuštanje na autobusnoj stanici / stanici koja je malo udaljena od ureda, ili odlazak u trgovinu u blizini kuće za samo užinu.
Što je jednako važno, pazite da vaše tjelesne tekućine budu dovoljne za pijenje vode tijekom vježbanja. Također koristite krema za sunčanje i šešire ako hodate u vrućem popodnevu.
