sadržaj:
- Medicinski video: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
- 1. Proširite jesti voće i povrće u zoru
- 2. Izbjegavajte začinjenu hranu
- 3. Ograničite uporabu soli na kuhanje
- 4. U zoru odaberite piće koje sadrže ION
Medicinski video: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
Najveći izazov za ljude koji poste je zadržavanje žeđi, umjesto obuzdavanja gladi. Kada smo podvrgnuti postu, tijelo se ne hrani više od 12 sati. to je ono što uzrokuje da tijelo postane lako iskusiti nedostatak tekućine ili dehidraciju tijekom posta. Štoviše, vrijeme je prilično vruće i dnevne aktivnosti su guste, što rezultira simptomima dehidracije, kao što su glavobolje, poteškoće u koncentraciji, umor, mučnina, povraćanje i lako se razboli.
Da bi se spriječila dehidracija, tijelu je potrebna voda kako bi održala funkciju tjelesnih organa kako bi ispravno funkcionirala. Ali post koji zahtijeva da ljudi koji ga vode ne mogu ništa jesti tijekom procesa, što znači da je žeđ odvojen za vrijeme posta. Opustite se, možete prevladati brz osjećaj žeđi tijekom posta slijedećim savjetima.
1. Proširite jesti voće i povrće u zoru
Razne vrste povrća i voća jasno sadrže vitamine i minerale potrebne za tijelo. Osim što ste zdravi, jedenje voća i povrća u zoru također može pomoći u prevladavanju žeđi kada postite, znate.
Razlog tome je što malo povrća i voća sadrže visoku količinu vode koja može pomoći u ispunjavanju tjelesnih tekućina. Završite sahur meni s zelenom salatom, krastavcem i rajčicama koje sadrže puno vode. Izvještavanje iz Men's Journal, salata sadrži 95 posto vode koja može pomoći smanjiti žeđ tijekom posta.
Nakon što jedete sahur, ne propustite jesti voće koje sadrži mnogo vode kao što je lubenica. Zapravo, lubenica se sastoji od 92 posto vode koja može zadovoljiti vaše potrebe za tekućinom. Osim toga, lubenice također sadrže likopen, vrstu antioksidansa koji može smanjiti rizik od raka prostate u muškaraca.
2. Izbjegavajte začinjenu hranu
Ako volite jesti začinjeno, najbolje je zaustaviti tu naviku tijekom posta. Jer, začinjena hrana može brže izazvati vašu žeđ.
Ubrzo nakon što ste jeli začin, prva stvar koju ćete tražiti je čaša vode ili drugog svježeg napitka za ublažavanje pikantnog okusa. Umjesto da se osjećate poremećeno žeđom tijekom posta, prvo izbjegavajte začinjenu hranu tijekom zore i brzo se razbijajući.
3. Ograničite uporabu soli na kuhanje
Konzumiranje hrane bogate solju može ubrzati pojavu žeđi tijekom posta. Jer, previše soli u hrani može poremetiti ravnotežu tekućine u tijelu i učiniti da se usta osuše.
Dakle, ograničite uporabu soli na meniju sahur tako da ne postanete žedni kada postite. Zapamtite, preporučena dnevna granica soli za odrasle je 5 grama dnevno (2000 mg natrija) ili ekvivalentno 1 čajnoj žličici dnevno. Osim što sprječava žeđ tijekom posta, to je svakako korisno za sprječavanje rizika od hipertenzije, bolesti srca i drugih komorbiditeta.
4. U zoru odaberite piće koje sadrže ION
Oko 60 do 70 posto ljudske tjelesne težine sastoji se od vode. Voda ima važnu ulogu u održavanju tjelesnih vitalnih organa kako bi ispravno funkcionirala. I ne samo to, voda također funkcionira kako bi održala ravnotežu elektrolita u tijelu i pomogla apsorbirati potrebne hranjive tvari.
Kako bi se tjelesna tekućina trebala zadovoljiti tijekom posta, pomnožite piće prije posta ili sahura i odaberite piće koje duže traje u tijelu, naime pića koja sadrže ION. Zašto pića koja sadrže IONI? Jedna od prednosti ION-a je da ga tijelo može bolje apsorbirati i dulje vezati tekućine u tijelu kako bi se spriječila opasnost od dehidracije.
Istraživanja u 2010. objavljena u časopisu Chinese Medical Journal pokazala su, nakon što je netko konzumirao ION napitke, običnu vodu i čaj, sadržaj tekućine u tijelu ljudi koji su pili ION nakon 3 sata ostao na ± 80%, dok su oni koji su pili običnu vodu i čaj samo posljednjih ± 60%
Pijenje pića koje sadrži ION u zoru može nam pomoći izbjeći simptome dehidracije kao što su brza žeđ, slabost, poteškoće u koncentraciji, vrtoglavica i mučnina tijekom posta.
