sadržaj:
- Medicinski video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Paper / Fire
- Hrana i piće potrebni u zoru
- Što je zapravo elektrolit i ION? Zašto je to potrebno?
Medicinski video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Paper / Fire
Post? Ne da se aktivnost mora zaustaviti. Iako zadržavanje žeđi i zatvora cijeli dan nije lako, pogotovo s užurbanim rasporedom aktivnosti koji zahtijeva fizičku aktivnost koja se provodi vani s vrućim sunčevim uvjetima. Ne morate se bojati otkazivanja posta, tijelo može biti spremno za uobičajene aktivnosti, čak i ako posti na sljedeće načine.
Hrana i piće potrebni u zoru
Prijavljeno na stranici British Nutrition Foundation, kada je potrebno sahur je unos složenih ugljikohidrata i vlakana, na primjer kao što su smeđa riža, pšenični kruh ili zobena kaša. Unos vlakana može se dobiti iz vašeg povrća izbornik u zoru i voća jela. Ovaj unos je vrlo važan da bi vas duže zadržao snažan i pun.
Osim toga, potrebne su vam ne samo tvari za proizvodnju energije, nego i manje tekućine. Tekućina u zoru je vrlo važna kako bi se tijelo održalo od dehidracije. Osim vode, pića koja sadrže elektrolite su vrlo važna za održavanje duže tekućine u tijelu tijekom posta.
Sastav elektrolitnih pića sličan je tjelesnim tekućinama i čini vaš brz bez dehidracije. Učinak, brza žeđ, glavobolje, poteškoće s koncentracijom, sklonost bolovima, umor, mučnina i povraćanje neće se usuditi pristupiti.
Bilo koja aktivnost koju možete obaviti bez zamora znači da je tijelo u stanju nadoknaditi potrebe elektrolita koje su se ispunile od sahura.
Što je zapravo elektrolit i ION? Zašto je to potrebno?
Tekućina u ljudskom tijelu sadrži elektrolite, kemikalije koje će, kada se otopi u vodi, proizvesti ION. ION je ono što će odigrati važnu ulogu u tijelu koje regulira pritisak stanica u tijelu kako bi se održala funkcija mišićnih i živčanih stanica.
Kada postite, vaše tijelo gubi više tekućine, a vi nemate mnogo vremena za piće osim za sahur i kada se brzo razbijate. Rizik od dehidracije će biti još veći za ljude koji poste. Ako ste dehidrirani, osim što ćete se osjećati brzo žedni, osjetit ćete i glavobolje, poteškoće u razmišljanju / koncentraciji, osjetljivost na bol, umor i mučninu i povraćanje.
Zbog toga se preporuča da se napitak koji sadrži ION u zoru temelji na istraživanju Chang CQ, et.al. pod naslovom Učinci napitka ugljikohidrata-elektrolita na viskozitet krvi nakon dehidracije u zdravih odraslih osoba, nakon 3 sata konzumiranja ION-a, tekućina ostaje u tijelu do ± 80%, a ako pijete običnu vodu ili čaj samo zadnjih 60%.
Sadržaj jona također pomaže vezanju tekućine u tijelu dulje, a proces uklanjanja tekućina se ne odvija brzo nakon konzumacije. Za razliku od drugih vrsta pića koje pružaju diuretski učinak (brzo mokrenje).
Stoga ne podcjenjujte potrebe ION-a u zoru. S dovoljno elektrolita iz pića u zoru, to može dovesti do toga da tjelesne tekućine ostanu duže kako bi se spriječila dehidracija i ne morate se bojati otkazivanja tako brzo kao bilo koja aktivnost s kojom ćete se suočiti.
